小骨頭大用場！這份【倫巴基本原則】請查收

Anna Melnikova是誰？她是曾經的拉丁世界冠軍，是讓無數男神為之拜倒的真·女神。

舞台上的Anna魅力四射，課堂里的她更是嚴謹認真，想知道世界上跳倫巴最性感的女人，如何講解倫巴舞嗎？

今天就為大家推送Anna在課堂上，講的一部分倫巴舞的基本原則。（以下內容統統乾貨，小本本準備好了嗎？）

 NO.1

 基本形態 （Posture）

拉丁舞的基本形態中，

需要重點注意的要點有??

①尾椎（Tail Bone）即脊椎最下方的那個尖尖的骨頭，不能向上，要向下，即不能把屁股翹起來，要把屁股收回來。

②大腿內側：要關著、夾緊，不能打開、鬆掉。

③「Z」字形↓

?脖子：向後抻住的力量

?胸椎：向前推送的力量

?腰椎：向後頂出去的力量

?胯骨：向前推動的力量，即將腹股溝填平

?腿部：向後蹬直的力量

平衡（Balance）是拉丁舞中至關重要的核心要素，這五個部分各自呈現出相反方向的對抗的力量，使得整體保持平衡的狀態。

 NO.2 

 重心的放置 （Settle）

重心的放置，也是以平衡、穩定性為前提。

放重心時，需要重點注意的有??

①主力腿：重力的90%放在主力腿上。

②動力腿：重力的10%放在動力腿上。

③胯部：單純的放重心，一定是向側，而不是向後轉開，因為此時是胯部的中立位置。

④臀大肌：即屁股後面的肌肉不能放鬆，要收緊。

⑤重心與腳底的對應：重心先放置在腳跟，從腳跟滾動（Roll）到腳掌。

⑥對抗與平衡：當重心向前推動時，主力腿應該更多向後蹬直，形成對抗性平衡。

放重心就只是放重心，不要急著向後轉胯，轉胯不是放重心的動作。放重心只需要把胯部放在一側，但同時需要屁股收緊。

 NO.3 

 出腳 （Step Out）

當把重心放下來後，就可以準備出腳了。

需要注意的重點??

①先走重心、再走腿。

②身體重力走的越多，腿就會出得越快。例如很多舞者出腳的速度很快，其實是因為他們對重力處理的比較好。

③出腳後，後腿要向下、向後用力，同時Hip（胯部）向前，形成對抗性平衡。

 NO.4 

 收腳 （Leg In）

如何收腳，收腳的動力來源於哪裡？這個部位，在拉丁舞中非常重要，它的英文名叫Lumbar spine。Lumbar的英文發音酷似「倫巴」的發音，所以也被形象地稱為「倫巴脊」。

Lumbar spine的意思是腰椎，是脊椎中支撐腰的那部分椎骨，在腰椎與股骨（大腿骨）之間連接的一組肌肉叫髂腰肌，如圖所示??

這是唯一連接腰椎與大腿的肌肉，因此，當腰椎向後發力時，會導致髂腰肌收縮，進而帶動大腿的跟隨。可見，當收動力腿時，這個動作的源動力來自於腰椎，即Lumbar Spine。

動力腳的收回一定不是主動的，而是被動的，當動力腳被腰肌帶動著收回時，你會感受到動力腳在收回的過程中與地板的壓力。

作為一名拉丁舞學習者，如果追求各種花樣、各種新技巧、各種舞步，你可能會覺得一生太短暫，永遠學不完。

如果認真學習每支舞的基本原則（Principles）,你會把拉丁舞這本書「從厚讀到薄」。因為原則就是那麼幾條，精通了原則，其他都可以發展出來，甚至創造出來。

（完）