少林童子功[24P]

完整動作名稱 

      起勢 
1. 羅漢睡覺 
2. 鯉魚打挺 
3. 童子拜佛 
4. 前空翻摔背 
5. 倒栽碑 

6. 馬步沖拳 
7. 燕式平衡 
8. 朝天蹬 
9. 跌叉抱佛腳 
10. 烏龍絞柱 

11. 葉底藏花 
12. 跪步沖拳 
13. 抱佛腳 
14. 童子拜佛 
收勢 

完整動作示範 

起勢 

動作要領：兩腿並立，目視前方，左腳開步，與肩同寬，兩手左右平起經胸前合掌，兩掌變拳收至胸前，成站立姿勢。頭左轉，目視前方。（圖1、2所示）。 

 
圖1 

 
圖2
1. 羅漢睡覺 

動作要領：身體右轉，左腿右肘尖支撐身體，右腿翹起，身體右轉成上仰勢（圖3）。 

圖3 

易犯錯誤：腳和肘用力不一致。 
糾正方法：加強腳和肘的配合，用力一致。 

2. 鯉魚打挺 

動作要領：兩手放在左右耳側，呈上仰姿勢，兩腿舉起向上，打腿到垂直面90°時，兩腿快速向臀下收腳站立，成馬步合掌動作（圖4）。 

 
圖4 

易犯錯誤：打腿速度慢和挺腹不夠而完不成動作。 
糾正方法：加快打腿速度，教練可用一隻手貼在練習者腰部，幫助做挺腹動作。 

3.童子拜佛 

動作要領：右腳盤在左膝上，兩手由下至上擺動，胸前合掌（圖5）。 

 
圖5 
易犯錯誤：下蹲過高，彎腰。 
糾正方法：多做腿部力量練習，挺胸直腰，目視前方。 

4. 前空翻摔背 

動作要領：上步空翻，後背著地，頭部翹起，臀部頂起.鯉魚打挺成單掌盤坐.倒地後摔，右腿翹起.鯉魚打挺成蠍子步，兩手撐地，右腿翹起，腰部下沉（圖6～9）。 

圖6

圖7

 
圖8

 
圖9 

易犯錯誤：空翻高度不夠，著地錯誤。 
糾正方法：低頭、含胸，收腹，團身。滾翻時以肩、背、腰、臀依次著地。 

5. 倒栽碑 

動作要領：頭與兩手成三角形倒立.兩腿向上伸直，腳面繃緊，左右擺腿.然後前滾翻呈蓮花狀盤坐，目視前方（圖10、11）。 

圖10

圖11
易犯錯誤：倒立不穩，重心掌握不好。 
糾正方法：多做手，頸，腰的配合練習。 

6. 馬步沖拳 

動作要領：身體右轉成馬步，三沖拳，左掌放在右腋旁（圖12）。 

 
圖12 

易犯錯誤：馬步時腳尖外撇，彎腰跪膝。 
糾正方法：單做馬步練習，兩腳跟外蹬，挺胸、塌腰，膝不過腳尖。 

7. 燕式平衡 

動作要領：兩手胸前合掌，左腿支撐，右腿後伸翹起，高與肩平。挺胸、塌腰，目視前方（圖13）。 

 
圖13 

易犯錯誤：上體前俯不夠，站立不穩。 
糾正方法：支撐腿微屈膝，腳趾抓地，向上舉腿，上體前俯和兩臂側平舉的動作要協調一致。 

8. 朝天蹬 

動作要領: 腿向上蹬起，兩手抱緊腳尖，至頭後部（圖14）。 

 
圖14 

易犯錯誤：兩腿不直，站立不穩。 
糾正方法：平時多壓腿、髖、膝關節要伸直，目視前方。 

9.跌叉抱佛腳 

動作要領：先成豎叉抱腳後，反方向豎叉相同，惟動作相反，繼而再成橫叉，兩手和什（圖15、16、17）。 

圖15

圖16

 
圖17

易犯錯誤：腿彎屈。 
糾正方法：膝關節要伸直，提高柔韌性。 

10. 烏龍絞柱 

動作要領：身體後仰左轉，右腳向左、向上方絞起，左腳與右腳連續跟上旋轉，兩手推地，成下頂式（圖18）。 

 
圖18 

易犯錯誤：腰、背不能絞離地面。 
糾正方法：以肩頸部位著地，腰、背在兩腿上絞的同時用力頂。初學者可在教練和同伴的幫助下逐步掌握動作要領。 

11. 葉底藏花 

動作要領：兩腳由後向前翹起，到兩肩側，兩手撐地。目視前方（圖19）。 

 
圖19 

易犯錯誤：上下肢動作不協調。 
糾正方法：注意雙手和腰的配合，平時多做練腰部動作。 

12. 跪步沖拳 

動作要領：身體後仰，向上右沖拳，左手收至右腋下，然後前俯腰跪步撐地（圖20）。 

 
圖20 

易犯錯誤：夾肩，彎腰。 
糾正方法：挺胸、直腰，兩臂展開，多做壓肩動作。 

13. 下腰抱佛腳 

動作要領：兩腿併攏，兩腳從上向下翻身下腰，兩手抱住兩腳，手腰相併（圖21、22）。 

圖21

圖22
易犯錯誤：兩腿伸不直。 
糾正方法：腳跟用力往外蹬，膝關節伸直，平時多壓腿。 

14. 童子拜佛 

動作要領：鯉魚打挺成童子拜佛姿勢（圖23）。 

 
圖23 

易犯錯誤：下蹲不到位，彎腰。 
糾正方法：多做下肢力量的練習，挺胸、直腰，目視前方。 

收勢 

動作要領：兩手胸前交叉掌，右腳同時向右撤半步，身體右轉90°成並步抱拳，然後雙手自然下垂，目視前方（圖24、）。 

 
圖24
（完）
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