意拳散手技術能力的訓練/謝永廣

意拳散手技術能力的訓練

謝永廣

一、意拳散手技術能力及其評價

（一）意拳散手技術能力概述

意拳散手運動技術能力是指運動員在比賽過程中合理有效的運用各種技術的能力，所謂合理是指運動員在比賽中所做的動作符合人體運動的生物力學和生理學原理，符合武術搏擊相生相剋的法則，符合競賽的規則要求，符合運動員的心理特徵等；有效是指運動員能夠最大限度的發揮自身的潛能，取得理想的技擊效果。

（二）意拳散手技術的評價

評價意拳散手運動員的技術能力高低主要是取決於其技術質量的優劣和技術容量的大小。一般分為優秀、一般、較差三個評價標準。三個評價標準中主要是看技術質量的合理性、有效性、穩定性和技術容量的全面性。

1．優秀意拳散手技術的評價

其動作正確、輕鬆自然、協調準確又節奏，進攻與防守時機把握準確，防守嚴密。從比賽開始到結束，動作不變形，速度和力度好。訓練中各種進攻技術和防守技術全面，且在比賽中運用的技術數量與訓練中的接近。

2．一般意拳散手技術評價

動作基本正確，但較僵硬。協調性差不連貫，節奏差。進攻與防守時機把握一般，防守有失誤。到比賽後半程動作雖未變形，但速度和力度下降，由少量動作失誤。訓練中各種進攻技術和防守技術較全面，但比賽中運用的技術數量明顯偏少。

3．較差意拳散手技術評價

基本能完成動作，但僵硬協調性差，不連貫、無節奏。進攻與防守時機把握不準，防守失誤頻繁。在比賽後半程，動作明顯變形，且有大量動作失誤。訓練中進攻和防守技術不太全面，比賽中更是只能運用少量訓練中的技術。

二、意拳散手技術的基本要求

（一）出手要快

意拳散手中的「快」主要表現為反應快、起動快、動作快和節奏快。反應快不僅是指的速度快，更重要的是對對方動作的判斷快，能夠敏捷的根據現場情況做出各種判斷。起動快主要是指步法的移動要迅捷；動作快是指動作的起動從開始到結束要盡量在最短的時間內完成；節奏快是指在運用組合動作時，在保證技術質量的前提下，動作的頻率要快。「兵貴神速」、「遇敵猶如火燒身」都是指技術動作只有在快的基礎上，才能起到良好的攻防效果。

（二）力度要狠

意拳散手有三不打，即「打不著不打，打不重不打，打不死不打」，雖然說得有點玄乎，但卻是表現了意拳散手在出手力度狠毒的一面。所以要想在比賽中打到對方，首先要有兇狠的氣勢，抓住對方的薄弱環節猛烈進攻，直至取得優勢勝利為止。

（三）變化要巧

「巧」是指運動員在比賽過程中，根據不同的情況，運用技術時做到方法巧妙。實際上意拳散手技術的巧是指運用技術時能掌握技術動作之間相生相剋的原理，並在比賽中巧妙地抓住各種戰機，隨機應變，要做到「逆其力而順之，順其力而破之」，以最小的消耗取得最大的效果，這才是真正的「巧」。

（四）擊打要准

擊打準確既是指擊打力點的準確，也是指判斷方向的準確。如果擊打力點不準確，不僅打不著對手還容易造成自己受傷，所以在訓練中應對技術動作的規格嚴格把關，練習時可先擊打固定靶，多體會正確力點的肌肉感覺，之後再打移動靶，提高擊打的準確性。

而判斷準確是擊打準確的前提，只有判斷準確了，才能出奇制勝。所以在平時訓練時，要多注意培養運動員的判斷能力。通常通過條件實戰和比賽實戰來提高判斷力。

（五）技術要全

意拳散手的技術體系講究全面性。意拳在實戰時要求周身從頭到腳都要成為攻擊的武器。即所謂的「頭欲搖人、手要打人、身要摧人、步要過人、足要踏人、神要逼人、氣要襲人。」使周身各個部位都可以用來攻擊。但這裡講的全面性除了周身擊打部位的全面以外，同時也指各種進攻防守和防守反擊的技術。在這些技術之間都存在著一定的內在聯繫，它們之間相生相剋，相互制約，以此全面地掌握技術，就能有效地根據對方的薄弱環節採取針對性措施。同時技術的全面性也決定著戰術的多樣性，所以要想在比賽中掌握主動權，就必須打下全面的技術基礎。

（六）動作要活

動作的「活」即指在使用技術動作時，各技術之間的轉變要靈活，要根據對方的技術特點針對性的使用技術，這就需要自身具備較大的技術容量和動作之間快速轉換的能力。同時來講，還要做到步法的靈活，兩腳距離要始終保持丁八步，要把身體重心集中到兩腳的前腳掌上，腳跟要微微離地，雙膝微屈，下頜微收，頭部中正，周身放鬆，以保證腳下的彈性。

（七）重心要穩

意拳實戰中，重心的穩定並不是說站在那裡讓別人推不動你，而是指的一種身體動態的平衡。所謂動態平衡就是說要在身體移動中保持重心的穩固，這就需要用靈活的步法來隨時調整自己的重心。「步不穩則拳亂」，步法在維持重心穩固中起著重要作用。所以在每次發力時都要配合步法，步到手到，這樣既可以保證發力的質量，又能有效地保持身體重心的穩固。

（八）意圖要隱

在實戰中，很多運動員都有這樣的毛病，就是在出擊的一瞬間，身體有很多的小動作。有的人習慣發力之前肩膀先動一下，有的人習慣一發力就皺眉頭或是呲牙、咧嘴、閉眼睛。而就是這些看似無關緊要的小動作，卻恰恰讓對方掌握了你的出擊規律，從而能更有效地攻擊你。所以在實戰中，一定要盡量克服自己的預兆動作，盡量掩蓋自己的真實意圖，讓對方摸不著自己的意圖，從而增加自己使用技術的隱蔽性，有效地攻擊對方薄弱之處。

同時，在實戰搏擊中，除非是非常特殊的情況，否則不要採用複雜的技術動作。首先應運用簡單技術，如不奏效，可再借用較複雜的技術。如從防守姿勢上突然發起的簡單攻擊，也常可使對手猝不及防，特別是在一連串的佯攻和假動作之後，其效果更為明顯。當你與一個較為優秀的對手交手時，如果運用比較複雜的複合或者組合動作去攻擊，那隻能使對手感到高興，因為你在這種情況下暴露了技術水平。所以說無論是進攻還是防守，意圖一定要隱蔽，不要過多地暴露自己的意圖。

三、意拳散手技術的訓練方法和程序

（一）要培養紮實的基本功

其實，意拳散手本身就是意拳各項基本功的綜合體現。所以要想練好散手，沒有紮實的基本功是絕對不行的。這就好像一輛自行車，當我們要騎的時候卻發現沒有鏈子，沒有輪條，即使有也是很松的，那麼我們根本就不可能讓自行車飛馳起來。散手也是這樣，當我們帶上拳套，就要和對手殊死拼搏時，突然想起來我拳法還沒學完呢，步法也不熟，那麼其結果可想而知。所以紮實的基本功是意拳散手的必備條件。意拳的基本功在散手中的主要體現是發力。主要包括各種拳法、腿法、身法（身體瞬間的移動）及步法（腳蹬地時瞬間的用力）的發力。（關於發力的各項要求請參照《意拳功法》一書中的發力一章）。

關於意拳散手各項基本功發力訓練的程序主要有以下幾步：

例如拳法，首先將各項拳法的發力進行單獨練習。這是做基本的發力練習，是鞏固發力的主要手段。可先將四種拳法按照要求進行定步的單式拳練習。如先練習不直的直拳，而後是橫拳、鑽拳等。待單式定步拳法熟練以後，就要進行活步拳法練習了。

在活步中要先進行直趟的活步發力練習，即發力時經過的路線是直來直去的。當直趟的熟練之後就要進行活步變步拳法發力的練習。所謂變步拳法發力就是結合各種實戰步法和身法，將各種拳法在身體周圍進行不同方向的突然發力。練習變步發拳，一開始用三成力即可。在鬆鬆的找勁中注意身體各部位的協調配合。每發一拳，下面的步法是否能跟上，後腳是否能踩上勁兒。同時變步發拳不要只是向一個方向變步，前後、左右、進退、縱橫都要變。當然也不要總是不停地變，在變化的過程當中，可將雙手呈防守姿勢，進行防守性變步訓練。

同時也可採用攻防結合的變步訓練，這時一定要加上「假想敵」意念。即自己周圍有無數個毒蛇猛獸在虎視眈眈地注視自己，隨時都可能從不同的方向向自己進攻。此時自己站立的步法，手形與丁八步左式不直的左直拳起勢相同。

無論步法是前進、後退、左、右環繞還是橫走豎撞、扣步轉體、變步，都要隨意出拳發力，並變換四種拳擊打假設的目標，發力時，要有擊穿擊透目標之意，變步拳法發力時，須做到步到、拳到、步變、拳變，其發拳的動作、腳步的變化、內涵的意念活動、身體各部的爭力與四種拳法發力的原則要領相同。而自己一定要保持高度的警覺，突然一個直拳打倒前面進攻的猛獸，瞬間一轉身一個載拳又將下面進攻的猛獸打翻在地，瞬間又一個側劈再將橫向咬來的毒蛇削成兩截。此時精神狀態被高度激發，「遇敵猶如火燒身」。

這種訓練在意拳散手基本功中形象的比喻為「打鬼」，其訓練的目的就是要將各項基本功有機的結合在一起，在精神高度激發的狀態下，來培養自己的靈活性、協調性及隨機應變和真打實斗的臨戰意識。

（二）實戰攻防訓練

實戰攻防訓練就是將我們在實戰中經常出現的幾種打鬥模式提煉出來進行強化練習，最後形成本能條件反射。如此待我們在實戰中一旦遇到這幾種打鬥模式，馬上就能做出相應的反應以提高實戰的質量和取勝的把握。下面列舉兩例實戰攻防訓練具體方法：

1．雙人直拳反應訓練

雙方站立為右式丁八步，雙方右手的手形與不直的直拳起勢相同，雙方的左手由拳變化為掌，掌心向前，五指上指，護住臉部左側部位。（圖5-1）

甲方首先向乙方滑步，出右拳攻擊。甲方左腳下踩、上站、前蹬，左腿向左後擰轉，催動身體和右腳，向前滑步一個半腳掌距離時，猛然下踩、上站，右拳猛然前伸發力，擊打乙方左掌時，似有擊穿、擊透之意。其右腳上步的行進路線，右拳發力時的意念活動，身體的各部爭力，與右式走步右拳發力的原則要領相同。（圖5-2）

就在甲方右腳向前滑步的瞬間，乙方右腳猛然下踩後蹬，催動左後腳向後滑步同等的距離，左腳踩地，右腳回跟同等的距離，為右式丁八步站立。此時雙方的步法、手形與雙人直拳反應訓練的起勢相同。

隨即乙方向甲方滑步出右拳攻擊，其右腳行進的路線，甲方後退步的路線，內涵的意念活動，身體各部的爭力，與甲方向乙方滑步出右拳攻擊的原則要領相同。（圖5-3——5-4）

隨即就可反覆練習雙人直拳反應訓練了。

2．雙人攻防訓練

甲方站立為左式丁八步，手形為左式不直的直拳起勢，乙方站立為右式丁八步，手形為右式不直的直拳起勢。甲乙雙方的前腳相距70~80厘米，相互對峙。（圖5-5）

首先，乙方向前滑步向甲方臉部攻擊，甲方就在乙方抬右腳向前滑步的瞬間，右腳猛然下踩、前蹬，催動身體和左腳向左前外方滑步約一個半腳掌距離，左腳踩地，就在左腳向左前外方滑步地，左拳瞬間變掌，猛然前伸，以掌根部為主，向下、向後、向外拍擊乙方前臂外側部，破壞乙方右拳擊打的路線，（圖5-6）

在乙方身體重心向右、向前栽時，甲方的右拳猛然前伸，腕部微扣，用鋒骨棱部，向乙方的胸部發力。似有擊穿、擊透目標之意。一發即止，右腳隨即跟步，呈左式丁八步站立。（圖5-7）

3．搶步練習

當各項基本功基本具備之後，我們就要進行意拳散手的搶步訓練了。所謂搶步，就是基本的散手反應意識訓練。它不要求真打，但要求必須在意識上要真切，在接觸對方時不要求猛然發力，而只要輕輕一沾即可。在搶步這種很「溫和」的「實戰」過程中，在不必擔心受傷的情況下要大膽細心的找東西，就如技擊樁中的摸勁一樣。而不要盲目的毫無目的的你來我往，要將各種技術淋漓盡致的發揮出來。可以說搶步是由基本功向意拳散手過渡的重要中間環缺。少了這一環節，上來就拼個你死我活，除了傷痕纍纍之外，最終將一無所獲。

4．模擬實戰訓練

模擬實戰訓練較搶步來說距實戰又更進了一步。為了避免傷害，它要求雙方帶上拳套和護具利用各種技術進行散手的模擬實戰練習。既然是模擬實戰，它不要求雙方發出重拳重腿，但也不要求像搶步那樣一沾即止。發拳時要掌握分寸，既不傷害對方，又不失實戰發力之要求。要以點到即止為主，使其在精神上，不致於高度緊張，使用技術動作能與平日訓練一樣，以利隨時糾正，調整錯誤的步法、出拳的動作及錯誤的判斷，以增長實戰經驗，為更好的在實戰中，發揮自己的技術特長，而必須訓練的基本功。

5．散手實戰訓練

在模擬實戰的基礎上，當我們對各種基本技術運用自如時，下一步就要進行真正的實戰訓練了。為了減少實戰中的傷害，要求練習者必須帶上拳套，穿上護具。在這種訓練模式中，最重要的就是一定要克服膽怯的心理，良好的心理素質往往決定一個人的勝負。同時要大膽的使用一切可以使用的技術，避免技術的單調性。

意拳散手就是各項基本功的綜合體現，但是與以往不同的是這是兩個人在各種攻防技術實施的情況下所進行的一種鬥智斗勇的反應訓練，這種運動模式打亂了自己單獨練習基本功時的協調性，強迫你在這種新的狀態下建立一種新的平衡。而各種平衡協調的建立都要經過分化——泛化——動力定型這幾個階段。所以在散手初期，各種技術使用起來是很彆扭的，有的一旦打起來手忙腳亂根本就發揮不出來。從而導致一些人懷疑自己是否具備習武的天分，對自己喪失信心。其實這是很正常的事情，是運動訓練必經的階段。每一個拳手都要經過手忙腳亂——逐漸有序——運用自如這麼一個過程。這個過程不是自然形成的，它需要真正的動腦筋去思索，去找。這是一個很關鍵的過程，是拳技成熟的一個標誌。

然而很多人在達到第二個階段之後就很難在提高了，究其原因是在實戰中缺乏總結思考，認為自己能和對手你來我往的打上幾個回合，誰也傷不了誰，已經很不錯了。其實這只是一個很低的層次，高水平的實戰就是看你能否有效地控制對方，能否在控制的同時施以擊打，能否將意拳的各種打法如推打結合、推打控制、糾纏中的打、躲閃打法、在接觸中打、吊著對方打等技術發揮出來。如果只是拼拳，你能打得過職業拳擊手嗎？只是比腿，能和職業泰拳手對抗嗎？所以說意拳散手有自己的風格，那就是短兵相接，就是肉搏戰，是全身性擊打。拳法技術只是其中的一部分，還有頭、肩、膝、胯等都可以成為肉搏的武器。在以渾圓力為基礎的情況下，你碰我哪兒，我哪兒都能發力，周身的勁力要像鞭子一樣，非常脆。在不違背原則的情況下，雙手不要局限於固定模式，要自由一些。無論高低還是進退，總要有一隻手指向對方的中線，而另一隻手則處於自我保護的位置。與此同時要避免多餘動作的出現，因為任何多餘的動作不但不會產生理想效果，還會造成不必要的體力消耗，極容易為對方所利用。更重要的是意拳散手是左右兩面擊打，兩面都是重拳重腿，一旦抓住機會就要給對手以致命的連續性的打擊，如排山倒海之勢瞬間摧毀對手。你能做到這一點嗎？如果做不到，那就說明還有好多東西要深入細緻地去找。如果僅僅滿足於跟對手拼上幾個回合，那只是手熟的階段，而不可能達到出神入化，運用自如的境界。

所以，姚承光先生經常叮囑我們：實戰不是說出一身臭汗就達到了訓練的目的，而要多動腦筋，摸索思考著去找東西。實戰時一定要琢磨著去練，不要盲目地去拼打，要將基本功合理有效地運用到散手中去。剛開始可能用不上，但越是用不上越要用心地去找。實戰中，要使自己經常處於走動之中，飄忽不定，不給對方以定位，並積極尋找機會強佔優勢。不僅要主動進攻，同時要採取誘敵深入的方法，這樣表面看是空當，其實暗藏殺機。不僅要前進後退地打，也要左右迂迴地打，把步法、拳法、身法、反應、精神氣勢及智慧有機地結合起來，在不斷地游斗中尋找戰機。實戰中步法是至關重要的，要將靈活的步法放在第一位，打法放在第二位，在走動中擠住對方貼身發力。要特別注意的是，在對方移動準備發力進攻的瞬間，是對方力量最強的瞬間，同時也是對方力量最暴露之時，此時我們要充分利用這個機會進攻，但不要迎面而上，而要避其鋒芒，擊其弱處。假如對方防守太嚴密，我們利用近身打法破壞其間架或利用步法調整距離，把握好最佳的時間差，尋找其破綻，施以進攻。實戰中技術重要但體力更重要。如果雙方力量懸殊，則力量好的佔優勢；如力量相差無幾則技術佔優勢。同時實戰訓練期間一定要注重基本功訓練，要多練攻防反應。要多練自己的弱處，使弱變為強，最後全身都是強點，只有這樣散手水平才能與日精近。

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