學跳交誼舞 健身又快樂

學跳交誼舞  健身又快樂

2005年秋，我來到成都市老年大學學跳交誼舞，從初級班、中級班一直學到高級班，學了大眾交誼舞、國標摩登舞和國標拉丁舞。學跳交誼舞，讓我結交了中老年朋友，增長了舞蹈知識，身體也越來越棒了。

學跳交誼舞，讓我走上健康之路

幾年前，我剛退休時，整天無所事事，生活十分泛味，深感度日如年，身體不適癥狀相繼出現：關節疼痛，感冒不斷，食不甘味，夜不安眠，精神不振，面容憔悴，不到半年人就蒼老了許多。一個偶然的機會，去人民公園遊玩，看見一大群中老年人在跳舞，駐腳觀看，問舞者「跳什麼舞」？答曰「北京平四」。邊看邊摹仿，覺得「北京平四」簡單好學，花樣多，又好看，決定尋個地方去學跳舞，排解無聊，充實生活。經多方打聽，來到成都市老年大學，報名上交誼舞初級班，學跳北京平四和舞廳倫巴。一學期下來，感覺良好，接著又上了一期初級班，學跳慢三和蝴蝶布魯斯，接著又上中級班、高級班，想把各種交誼舞都學一遍，不圖跳出高水平，但求健身長知識。一學三年，先後學了北京平四、舞廳倫巴、中三、慢三、吉特巴、慢四、中四、快四、舞廳探戈、蝴蝶布魯斯等大眾交誼舞，又學了華爾茲、探戈、狐步舞、快步舞等國際摩登舞，還學了拉丁倫巴、桑巴、恰恰、牛仔、鬥牛等國際拉丁舞，10個國際標準舞，只有維也納華爾尚未學。

 我是數十年的舞盲，舞蹈基礎為零，加之年老體衰，四肢僵硬，記憶衰退，學跳舞頗為吃力，給老師們添了不少麻煩。三年來，學跳交舞誼能有所獲，首先要感謝學校為中老年人提供了良好的學習環境，感謝老師們的反覆示範，耐心指點。真是：學跳交誼舞，健身又交友，越跳越健康，越跳越快樂。

 最近，我讀了著名健康教育家洪昭光先生的《60歲登上健康之路》，深切感到：老年得病，肉體痛苦，精神折磨，身心煎熬，人財兩空。為防疾病謀健康，下定決心：以舞健身不間斷，攝像照相玩電腦，快樂安康度晚年。

中老年人學跳交誼舞的幾個問題

中老年人學跳交誼舞，有許多問題值得探討。根據我所走過的彎路和舞友的經驗，可以歸納為以下幾點。

首先，學跳交誼舞是交友健身的最佳途徑。人老了，最大的問題是孤獨和疾病。要排解孤獨保持健康，學跳交誼舞是最明智的選擇。在輕鬆愉快的音樂聲中，每天跳跳舞，可以除百病。我學跳交誼舞三年，每年節省醫藥費數千元，大病從不患，小病不吃藥。你看，我們交誼舞班的兩位主講老師，童顏鶴髮，精神抖擻，年至古稀，醫藥無粘，比實際年齡年輕20歲。一名退休人員，學三年交誼舞，學雜費不超過1000元，如能堅持「以舞會友，以舞健身」，壽命可延長20年，如果每天學跳舞支出1元，20年支出不超過1萬元，而獲得的健康效益至少20萬元。如能活到百歲高壽，至少可獲得40萬元的健康效益。健康就是財富，是世人皆知的真理。只有重視健康的人，才有學跳交誼舞的決心和信心，才會不怕困難，堅持跳舞，健美健身，永不放棄。

 其次，要由易到難，由簡到繁，從初級班學起，反覆學經常練。成都市老年大學交誼舞初級班，以大眾交誼舞（或稱舞廳舞）為主，好學好跳好看，沒有舞蹈基礎的人，必須先上初級班，如果一期不會，可以再學一期，不要怕重複。老年大學，是老年人的樂園，沒有學費的負擔，沒有學制的限制，沒有留級的尷尬，只要你樂意，想學什麼就學什麼，想學幾年就學幾年。學跳交誼舞，入門並不難，只要把北京平四、舞廳倫巴、中三、慢四、中四等幾個舞基本學會，即可進舞廳與朋友共舞。只要入了門，有了跳舞的興趣，再接著上中級班和高級班，再學跳國標摩登舞和拉丁舞。應當說，拉丁舞是最佳的健身交誼舞。5種拉丁舞，均強調腰、胯、腹和四肢的扭動，健身效果最明顯，而且可以單人跳，不受舞伴和場地的限制。沒有舞蹈基礎的，千萬別性急，不要急於上中級班和高級班，去學難度較大的國標摩登舞和拉丁舞。

 其三，學跳交誼舞，要找個好舞伴，男伴領舞，女伴跟舞，彼此配合，虛心好學，方能學會。有可能你找的舞伴不如意，或自以為是，不夠虛心；或互相埋怨，難以配合。此時就要主動拜其它同學為師，交換舞伴互相學習。學跳交誼舞的女學員較多，男學員較少，且男學員沒有女學員學的快學的好，這是中老年交誼舞班的一大特點。有些學員遇到舞伴不如意，學習有困難，就去找老師教跳，經常累得老師喘不過氣來。學員要體諒老師的辛苦，學習跳舞，主要靠自己，不要一有問題就去找老師帶你練。老師講解示範時，務必集中注意力，專心聽講，認真摹仿，然後找同學多多練習。 

 其四，三個課堂不缺課，重在複習和運用。第一課堂，集體上大課，教師反覆講解示範，然後各自練習；第二課堂，幾個班每周一次在校外一起分班複習，或分班組織在公園或農家樂複習，乃是複習舞蹈的關鍵；第三課堂，是期中期末的聯歡舞會，有老師的教學總結和示範表演，有各班學員的彙報表演，還有師生的即興表演，是師生互相學習，切磋舞藝的極好課堂。學得好的同學，上課專心聽講，課前課後抓緊複習，三個課堂從不缺課，還經常去舞廳練習。交宜舞是實踐性極強的一門課程，只靠第一課堂上大課，課後不複習，不進舞廳實踐，是斷然學不會的，即使當時學會了，過一陣就忘掉了。

 其五，師傅領進門，修行在各人。學跳交談舞，入門後要想提高舞藝，可以買一些學跳交誼舞的教學影碟，有楊藝主講的6個大眾交誼舞VCD教學片，有閻嶺主講的5個國標拉丁舞VCD教學片，有5個摩登舞考級教程VCD，購買全套交誼舞教學片，大約需要500元資金，但這筆投資是值得的，在老年大學交誼舞班學習的同時，利用交誼舞教學影碟在課後自學，能更好地掌握交誼舞基本知識，練好交誼舞基本功。

 其六，積极參加交誼舞表演隊。如果對交誼舞有濃厚興趣，通過一至二年的學習，有了一定舞蹈基礎，可申請參加交誼舞表演隊，會有更多機會參加排練，展示自己健美健身的風采，還有機會參加國家和省市舉辦的交誼舞大賽，爭取各種獎項。近三年來，我校交誼舞班表演隊多次參加各級交誼舞演出或比賽，盈得多種獎項，表演隊成員都是班上的優秀學員，他們能者為師，互教互學，經常幫助其它學員，成為老師的得力助手，被同學們尊稱為「二老師」。我相信，交誼舞表演隊將是交誼舞班高材生的搖籃，這裡將培養出令世人矚目的中老年交誼舞明星。

為健康加油，為奧運出力

2008年是中國奧運年，交誼舞班學員和中老年朋友，在「全民健身，迎接奧運」的鼓舞下，學跳交誼舞的熱情更加高漲。為了讓中老年朋友更有成效地學跳交誼舞，作為交誼舞班學員，我於2008年初將市老年大學交誼舞一班近三年所學大眾交誼舞、摩登舞和拉丁舞，共20個舞蹈的教學示範表演，製作成《成都市老年大學交誼舞一班教學演示》影碟，並附大眾交誼舞簡介、摩登舞簡介、拉丁舞簡介，共3碟VCD錄像片，刻錄成1碟DVD，為本班學員課後複習提供了方便。

為解決中老年朋友購買交誼舞教學影碟的困難，又製作出《學跳大眾交誼舞》、《學跳摩登舞》和《學跳拉丁舞》等三種DVD教學光碟，將16種交誼舞33碟VCD教學片，濃縮到5碟DVD，舞種齊全，通俗適用，使用方便，是交誼舞班學員課後複習切磋舞藝的極好資料。

我喜歡跳交誼舞，必將繼續學習，提高舞藝水平，以此交友健身。本著「為健康加油，為奧運出力」的宗旨，於2008年6月在網易博客網上建立了個人博客網站，網址：http://zhnu.blog.163.com，名曰《學跳交誼舞 健身迎奧運》，簡要介紹了大眾交誼舞、國標摩登舞、國標拉丁舞。7月又在優酷網上建立了《金山影視的視頻空間》，網址：http://u.youku.com/金山影視，上傳了6個大眾交誼舞、5個摩登舞、5個拉丁舞的全部教學視頻及部份民族歌舞健身操的視頻，為中老年朋友學跳交誼舞提供了相互學習交流經驗的互動平台，受到廣大中老年朋友和網友的好評。迄至2009年1月，在開博半年期間，訪問我的交誼舞博客網和視頻網的朋友不斷增加，人氣指數達到25萬。在此，感謝中老年朋友和網友的關愛和支持，祝大家：新春快樂，牛年吉祥，合家安康！