前傾角度：跑步向前進的動力所在

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文 | 老Q

最近幾個親都問到前傾角度，各自的理解明顯不一致，鑒於這個概念很重要，直接涉及到跑步的動力來源，所以索性統一給親們說一下。

直接上圖。

雖說一圖勝千言，咱還得解釋一下下。

前傾角度為腳掌最後離開地面前的點（此時身體部分體重還留在腳掌上）與臀部（質點）連成的直線，這段直線與垂直於地面的鉛直線所形成夾角，即為跑者的「前傾角度」。

前傾角度與步幅有直接關係，因為前傾角度愈大，腳掌落得愈遠，步輻因此也愈大。跑步親們的步頻相對固定，那麼很顯然，前傾角度越大，速度自然就越快。看下圖博爾特同學的，前傾角度真心不小。

如何了解自己目前的前傾角度?

判斷跑者的前傾角度，需要從側面拍攝跑者的跑步姿勢，在做著地點的取樣時，必須要在身體重量還在支撐腳上時取得，並非腳尖最後離地時。因為腳尖離地時已經失重，對加速度並無幫助。例如下圖中的跑者，其腳尖已經離開地面，因此不能以此時的腳尖位置當作前傾角度的依據。上圖博爾特的角度量取是正確的。

這個姿態下的角度就不對

前傾角度對跑步的影響

先從球的滾動來說明移動的原理。當你把一顆球靜止不動地擺在桌面上時，它的重心剛好落在它與桌面的接觸點上，兩點相同，所以保持平衡，但只要你稍微抬高桌子的一邊，球的重心一但超過那原始的接觸點，它就會失去平衡而滾動。也就是說：球滾動的原因是為了尋找新的平衡而不斷地改變支撐點。

當你利用重力，使身體重心落在支撐腿的前方，如此身體就會自然地為了尋求新的平衡而前進。身體只是為了尋求新的平衡，不斷換腳以改變支撐點。人類的跑步動作，就是靠著雙腿不斷地轉換支撐點來前進。

當跑者從速度 0 的靜止狀態開始移動，啟動時必須要有加速度，跑步的加速度就需要靠著身體重心前傾時的失衡狀態來產生加速度與步距。

你可以立即在原地試試看，交替把左右腳腳後跟往後向臀部拉起、放下，的確輕鬆省力，但不太容易前進。可是只要你稍稍地把重心(臀部)往前傾，就會發現身體自然地往前移動。沒錯，這就是自然邁步的跑法。你可以發現當你愈往前傾時，因為重心往前移，腳步會自然加快，每一步之間的距離會加長。

以上是一項研究中的測量數據，不同前傾角度和比賽成績的實測。很明顯的趨勢是，前傾角度越大，成績越好，跑的速度也就越快。

問題來了。

既然只要速度會跟著前傾角度一起提升，那大家一起玩前傾不就好了，為什麼還有很多人就是跑不快呢？

答：因為前傾角度增加時，不但落地的衝擊也會跟著加大，而且未經訓練的步頻也會使你的腳步跟不上前傾所造成的失衡狀態。當腳跟不上，肌肉也負荷不了時，此時身體就會自然要你跨出腳掌，不要前傾那麼多……當然，速度自然就掉下來了。

小小總結一下：

我們跑步，動力來源是身體前傾時產生的重力力矩變化面得到加速度，不是靠蹬地，不是靠蹬地，不是靠蹬地。

--本文完---

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