速減小粗腿肌肉 四步拉伸動作拯救運動型MM

　　動作一：弓步壓腿

　　1.站立，雙腿張開同時往前後跨步，臀部往下壓。

　　2.雙手著地，與肩平行，整個人呈弓箭型姿態，保持5秒直到有疼痛感出現。

　　3.換邊重複動作，每邊做10次。壓腿時，注意保證後腿一定要盡量伸直。

　　1.站立，雙腿交叉，膝蓋靠攏。

　　2.上半身往下壓，彎腰，雙手垂直向下伸，指尖輕觸地面。

　　3.此動作能夠伸展拉長腿部線條，有效強化膝蓋後側的肌肉。

　　1.平躺在床上，眼睛直視天花板，雙腿伸直併攏，膝蓋不要彎曲。

　　2.慢慢抬起腿，盡量往胸部貼近，重複動作15次。

　　3.每天堅持抬腿，對於消除小腿肚的肌肉很有幫助。

　　1.坐在椅子上，眼睛保持平視，左手扶椅背，右手放在右腿上。

　　2.左腿彎曲垂直地面，右腿伸直腳尖觸地，收緊小腿，往後滑動到椅子下方，再恢復原位。

　　3.換腿重複做，每次10遍。此動作可鍛煉到小腿肌肉，幫助消耗多餘脂肪，起到美化腿型的效果。