搏擊必修：近身格鬥技巧之摔跌法教學教程

摔跌，是中國武術四大技法中「踢、打、摔、拿」之一。在現代徒手搏鬥技術中，摔跌技類似於摔跌而又不等同於摔跤，共同之處在於都是運用技巧使對方失去重心倒地而達其目的；不同之處在於，它較之摔跤更敏捷，具有更大的傷害力，實戰性和適應性更強，輕則可以打翻對方，重則可使對方致殘。

摔跌法不是單獨出現於武術搏鬥中的，它與踢、打、拿是相輔相成的，它與拿法屬一類別，是制人而不傷人的高雅技術，比起踢、打二技的兇殘暴烈更容易被現代的人們所接受。傳統武術中的「沾衣十八跌」就被譽為中國武術的上乘武學。這種技術並非靠踢、打對方所致的跌倒，而是利用巧妙的手法和步法，以螺旋原理，牽制對方身體一點，使其身體失去重心的平衡而跌倒，而不傷殘其身體或性命。當一個人被擊倒在地時，他無法迅速調整狀態再戰，即使是武功高強的武術大師也不能，使其在進攻上的精神意志消沉，自動折服。

縱觀目前的一些摔倒技術，多以力大勝力小，以拼蠻力為主。現代散打中的摔法，多脫胎於中國傳統的摔跤術，雖然傳統的摔跤術仍有可取之處，但是，我們不能拘泥於其中的固定模式。比如，中國的摔跤流派從清代到民國時期就分作三大流派：保定跤、北平跤和天津跤，這三大流派中，最接近於武術技巧的就是保定跤，這種跤術輕視用蠻力，重視技術，長於以小制大，所以，我們學摔時就最好參考保定跤，因為單憑蠻力取勝的技術不是中國傳統武術的特色和現代徒手搏鬥技術的需要。

摔跌的目的就是在自身不倒的條件下摔倒對方。大家都知道，支撐著人體重心平衡最關鍵的是雙腳的前掌部及腳趾，一旦能讓前腳掌翻離地面和前腳掌受到控制不能移動，導致上體東倒西歪，重心超越於兩腳掌所能支撐的範圍時，人體就會摔倒於地。人體不論怎樣摔倒，都有一個共同點，那就是腳底翻離地面。要想達到摔倒對方的目的，就要想方設法使對方腳底翻離地面。

在源遠流長的中國武術中，摔法技巧和招術可謂舉不勝舉，如用文字來記述的話，足能讓人讀上幾個月。而我們學習現代徒手搏鬥的摔跌技術，是為了深通其原理核心，從簡單而直接的訓練方法中獲取能在實搏時將摔技發揮得隨心所欲，自由施展的地步，而不是學教條主義，或為了沽名釣譽寫些名目繁多的著作當炫耀。故此，我在這一論就著重於摔法的技術訓練和技法原理的解釋，對於一些以蠻力為主的技法招術只作提示，將簡單易學、易掌握，實用價值高的招術作參考性的論述，完完全全以實用為本。

一、摔跌技的基礎功法練習

萬丈高樓從地起，基礎是任何搏鬥技擊術第一重要的。摔跌技是武術搏鬥中可獨立存在的一項系列技術，其基礎功夫也相應地有一套獨特的訓練之法。比如說：拳法有拳法的訓練方式，腿法有腿法的訓練方式，三者之間有共同的入門基礎，而後的層次就有主次之分了。

（一）摔跌法中的腰部訓練

腰是人體的軸心，主宰著人體重心的平衡。無論任何拳種，都非常注重腰的靈活訓練，特別是太極拳論腰最多。《太極拳論》曰：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前後退，乃能得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。上下前後左右皆然，凡此皆是意，不在外面」。《十三勢行功心解》中有：「氣若車輪，腰如車軸。」等等對腰的解釋以及提示習者對腰必須加以留意的訓練性。

摔跌技術，完全是靠人體旋擰轉折的方法，迫使對方的重心轉折過速而使底盤失控所導致的翻跌。這種技術的發揮必須是兩腳有如樹生根之穩，轉折全憑腰為軸心的旋動來完成的，常見的腰部練法有以下幾種：

1、旋腰：兩腳開立，比肩稍寬，兩手直臂垂於體側；上體前俯，兩手直臂向左前下方伸出，手心朝下。隨之以腰為中心，上體向前、向右、向後、向左翻轉繞環一周，控制好身體重心，兩腳不要移動。繞環一周後，再如前法向左、向後、向右翻旋繞環一周。如此順、逆時針交替旋轉練習，共做24—36周即可。

繞環時，兩腳不要移動，兩臂隨腰放鬆繞動，腰肌不得緊張，開始練習時速度緩慢，幅度逐漸加大。

2、俯腰：並步站立，兩手叉指貼於腹前，二目平視前方。兩手直臂上舉至頭上方，兩臂貼近耳側，掌心朝上，上體前俯，兩手直臂下按於腳前地面。右手繞經右腳後，抓握左腳踝部，同時盡量伸拔脊柱，降低上體，直至前額貼於小腿前。

接著動作還原直立姿勢，向右轉體90度，繼上體前俯，兩手按於右腳側地面，稍停後，上體直起，兩手交叉向左轉體，重複右側下俯動作。開始練習時，俯腰不必過於勉強，隨著練習時日的漸增，柔韌性自會增強。俯身和直起身體時，動作都宜緩慢進行。

3、甩腰：開步站立，兩臂上舉，以腰、髖關節為軸，上體做前伸臂俯身，上體與地面平行，繼向後仰伸臂，前後甩腰要快速，兩腿保持直立姿勢，動作緊湊而有彈性。

4、晃腰：開步站立，兩臂側平舉，上體挺腹後仰，向右轉動，兩臂也跟著擺動。晃動時，若向右晃，右手必須盡量向左腳跟處擺動；向左晃時，左手則盡量向右腳跟處擺動。挺胸展腹，腰隨晃動而順勢稍作彈動。

（二）摔跌技中的步法練習

在步法訓練後，於踢、打二法足矣，而於摔跌技時，還是不夠的。因為前面的步法主要在於接近和遠離目標，摔跌技於接近之後，必須用一些小巧的步法配合，方能借勢借力，使重心平衡和身法變化得勢，於施技時能利於發力，完成技術的任務。

1、圈回步：以左弓步站立，兩手前伸作格抓勢，接著右腳朝前方上進一步，右手同時前伸，上體擁力，隨即右腳向外側劃一小圓繼朝後退一步，同時上體左轉，兩手朝左後下側甩按，右腳跟抬懸，腳前掌蹬地踏實。如此動作反覆練習，左右交替共做100—200次為宜。

2、插轉步：以左側身立腿站立，兩手作雙排手勢，接著，右腳從左後側向左前方插一步的同時，上體右轉180度。反覆左右交換練習100—200次為宜。

以上兩種步法是摔跌中可以單獨表示出來的練法，其餘有一些小步法只有在器械和相互對練的輔助中才能發揮作用。所以，可以單獨練習的步法就要時時訓練，以及做一些假象的摔跌動作，以此提高步法和身法的靈活性，並使身體左右轉折、旋擰，不同的腳步交換運動。

3、扣跟步：在一棵有碗口粗的樹榦上，與己齊肩處綁一橫杠，有如人體左右臂一樣。練習時，假設與敵對峙，進步上前用左手撈抱住橫杠，右臂環抱樹榦，緊隨上右腳用腳後跟及小腿從前向後扣擊樹榦近地面段，上體向前繼向左側旋力，然後退身又以左腳作扣跟練習，左右交替練100次。

4、上進步：採用滑車作輔助練習，滑車是摔跤界早年留下來的一種器械，現在可以仿其意自行做一個，或直接於一樹榦齊人高段固定一橫木，將一條繩子掛於橫木上，繩子的一端拴一重物，用布包或筐都行，內裝石子或泥沙，重量可以根據個人的身體素質來定。以右側身對樁，兩手抓握住繩子，猛地左轉體，右腳朝左前上進步，上體左旋擰，將繩子另一端的重物拉起來，然後退步松繩，反覆地退步再上步練習，左右交替而作，以100—200次為宜。

（三）摔跌的沙袋輔助練習法

沙袋，也稱人形袋，是圓柱體長形沙袋，高與練習者肩齊，紮緊口，重約120—150斤，作為專門貼身摔打的力量練習方法，此法不但有鍛煉兩肩的擔負力量和爆發勁，而且使兩手的抓揪勁、身法的轉擰、步法的變換等都得到了很好的訓練。常見方法以倒、背、擰、挑四種為主。

1、倒法：面對沙袋，左手抓住沙袋口，右腳上半步靠近沙袋，上體側屈，肩部頂住沙袋，右手插進沙袋底部，左手用力下拉，右手用力上抬將沙袋扛起，然後兩腳向右坐步將沙袋向左摔出。

2、背法：雙手抓住沙袋口，兩腿屈膝下蹲，背向沙袋，上體盡量前俯，兩手用力下拉，同時低頭撅臀，將沙袋背起。兩手繼續向下用力，兩腳猛然向後坐步將沙袋摔出。

3、擰法：右手抓住沙袋口，左手撐住沙袋中部，右腿弓左腿蹬，上體向右後擰轉，左手用力撐住沙袋，右手抓住袋口隨身體後轉，將沙袋擰起，目視左腳後跟。

4、挑法：在地上距離1米處橫置沙袋，練習者屈膝半蹲，左手置於右肩前，右手在左膝旁自然下垂，右腿向前上一大步，右手插進沙袋下面，大臂貼緊沙袋，然後蹬腿擰腰，腰臂同時用力，將沙袋向上挑起向後拋出。（四）地坪輔助纏腿翻的練習

地坪的製法：找石匠分別用鐵鏨子鑿圓形石扁，直徑約1尺，中心鑿穿一空眼用作穿木杆之用，按30、40、50、60斤不同重量決定厚度。然後用3.5—4尺如鴨蛋粗木棍打入地坪的中心眼內，用木削固定緊，即可用於訓練了。

首先選30斤地坪開始，用一手抓握木杠上端，右腳跨過木杠成騎杠勢，繼右腳以腳掌、小腿部作纏繞木杠近石扁處，用力纏提，將石扁旋離地。用腳反覆絞纏，左右腳交替而行。

二、實戰中的摔跌技用法

在徒手搏鬥中，要想成功運用某一摔跌技術，都得通過千百次的苦練。不但要單獨進行基礎訓練，揣摩每一技法的動作要領，而且更要與陪練者相互實作，掌握其中精要部分的細節動作。摔跌技術的真正內含是用語言不能表達的，只有靠實際的練習和對練才能領悟並掌握。千招會不如一招熟，摔法歸總起來也不外是防守反擊性摔和主動攻擊性摔兩方面組成，不論是防拳、防腿、貼身後的動作都是採取別、壓、勾、扛、推、擰等讓其下盤失去重心平衡而跌倒。下面我將論述一些具有代表性的摔法，以供習者與陪練共同切磋，達到身手靈活並能隨心所欲、自由發揮摔跌技術。

（一）防守性的摔跌技運用

1、閃躲中施抱雙腿摔法。雙方對峙時，當對方前移右步之際，左腳朝我右側方跨擺步的同時，右擺拳朝我方頭部左側擊打而來，我方見其勢猛，迅即右擺步低頭下閃，在下閃的同時，左腳直進敵襠下，兩手快速而準確地抱住對方兩膝彎，用力收緊上提之同時，右肩抵住對方腹部，手、腿、腰、肩一齊發力，將對方摔倒於地。

防守對方拳攻時用下閃之法對付，按拳理來說是不怎麼恰當的。因為一般情況的出拳是虛是實很難斷定，有些是虛招，一低頭下閃時，近則挨膝撞，遠必遭腳踢。所以，我方明知此理後，欲想下閃抱敵雙腿摔時，就要掌握好時機，對方的拳沒有發實之前，不要盲目亂閃，在對方拳剛至我頭側時，我上抬臂作防護狀之瞬間就下閃潛伏，而且是閃沖連貫，不能讓對方的膝、腿發出，使用一般衝力就將敵撞翻。再則，我不主張抱雙腿時的扛摔，因為扛摔不但耗費體力，而且容易被對方反摔。摔跌技術靠的是「巧、快」，斗蠻力則不可取了。習者可於訓練中多體會，反覆實踐後自會領悟的。

2、防拳攻擊的切子摔法。雙方對峙時，當對方前滑步接近我方的同時，右直拳擊向我方面部而來，我方見拳剛至，上提左手向外格住，在剛格住敵右小臂之際，我方左手挽抓其臂，右拳撲向敵面的同時，右腳上步絆於對方右腿後側，在我右拳剛至對方面部，而其右偏頭閃避之際，我方順勢右臂抱纏敵頸，猛地左旋擰體，將對方摔倒於地。

防拳的摔法技巧很多，這裡只是其中一法，用傳統的切子摔倒對方的。切子摔法是用手臂切對方脖頸部，同時用腿封住對手前腿的一種摔法，此技可以在雙方剛接觸時作用，也可以在沒接觸時突然施摔。徒手搏鬥中，雙方都是集中在斗拳腳上的，突然發出切子摔法會收到很好的效果，而且切子摔法在對手腿、拳進攻落空時突然使用效果更佳。但要注意的是，進步要快速，旋擰要猛，上體保持前傾姿勢。假如上體不前傾就沒推力，還會被對方反切摔倒。

3、防腿攻擊的接腿絆摔法。雙方對峙時，當對方左墊步之際，提起右鞭腿踢擊向我方左脅部之際，我方略一前擁身左臂下撈，右手左推，將對方右小腿控制在我方左腋部。動作不停，左臂抱住敵腿不放，右腳上步絆於對方左腳跟後側，右拳猛朝敵面擺擊，同時左旋擰上體，將敵摔倒。

防腿攻擊的摔法重點在於接腿動作上，在接腿時，不論是中、低位攻來的腿腳，方法都可由里向外，由外向里接腿。接低腿時重心下降，中位腿還可用雙手夾住來腿的方法。在接腿時要及時到位，接住腿要握牢，否則容易被對方逃脫，摔與用力要合一，絆腿或轉步動作迅速，一旦接住腿後的動作必須用旋轉擰體，以此迅速減小對方底基，使其重心失去平衡而摔倒。特別注意，在接住對方腿時嚴防其抓纏抱身，一旦遇到這種情況，則應立即用纏腿法踢對方支撐腳，使敵在下我在上，摔下時可重壓在對方身上，也可重創敵人。

4、抹眉破背摔法。雙方對峙時，我方剛一出右拳就被對方用雙手抓住，轉身欲使背摔將我摔打；我方待其剛一背摔之際，立即挺身用胯前頂，隨之左手掌向外橫抹按擊對方印堂及眉部，使其重心後移之際，我方趨勢用左腳勾踢其右足跟及小腿後側，將敵方反摔於地。

在使反摔中的方法要視情況而決定技法，不可盲目亂動。雙方肉搏，乃是鬥智、斗勇、拼體力的運動，誰下的苦功多，方法巧，誰就能在相持中佔上風。這一式中，在對方使背摔之際，我則應迅速用左手向後抹按，同時用左胯前頂。抹眉、勾踢用力要一致。通常情況下，我方在任何一條手臂被對方抓住時，在大腦中的第一反應是對方要施摔了，這時就得防患於未然，掌握被抓手臂後的任何一種摔法，採取相應的破解動作，以及反摔措施。這些技術都得靠自己與輔助者對練中獲得。

（二）進攻性的摔跌技運用

1、直拳掩護下的掏腿摔法。雙方對峙時，我方主動發難，左腳前移半步之際，右腳猛朝對方襠前上進步，同時左直拳擊向對方面部，如果對方後撤退右腳一步用右拳阻我左拳而化掉我方的進攻時，右手猛然下伸抄住對方的左腿膝彎處提起後拉，左腳隨即插伸至對方右腿後，隨即左手推壓對方上體，左腳用力後絆纏拉對方右小腿，將其摔倒。

進步直拳要快速而迅猛，必要時可連續地使用左右直拳，盡量打亂對方的視線，讓其全部注意力集中到防守頭面部來。至於需要用什麼樣的摔技就視當時的情勢來決定了。可掏單腿絆摔，也可抱雙腿摔，抱腰旋摔，以及切子摔均可。最主要的目的是要突出直拳的掩護下施摔，如果直拳不能吸引敵方的注意力，就無法使摔技發揮，在這裡介紹的每一種技法，用於實戰時都是有預謀的。

2、擺拳掩護下的拱子摔法。雙方對峙時，我方主動發難，右插步進身接近對方的同時左刺拳接擺拳打向對方頭部右側，如果對方左擺步偏身避讓，我方迅疾上進右腳一步於對方右腿後方，前擁身之際右手前攔臂抱向對方腹腰部，右側臀部猛拱對方右側大腿後側，左手抓住對方右肩，右臂向左後下方猛搬旋擰，將對方摔個仰翻跌。

這一例是用擺拳掩護下主動採取拱子摔跌的技術。拱子摔法是摟住對方的腰，用臀部將對方拱起摔向體側。使用拱子必須貼身摟抱，在徒手搏鬥時，常有相互摟抱的現象，在時機成熟的情況下突然使用拱子摔，是能將對方拱起摔倒的。但要注意，將對方摟住後，臀部沒有靠緊對方時，是不能發力的，因為臀部不抵靠緊就發力，這時沒有支力點，就不能將對方拱起摔倒。擺拳擊出後所能用的摔技，只有用拱子摔最直接而且最容易，因為擺拳一出，對方很顯然會左偏身或下沉身，而我方的預謀目的在摔，所以，先刺拳接擺拳完全成了虛招，只要對方注意力在拳上，偏身更是送上來我攔腰摟抱。

3、勾拳掩護下的纏腿摔。雙方對峙時，我方主動發難，前滑步用左拳作虛晃的同時，右勾拳擊打向對方腹部，待對方收腹用右手來壓我右拳作防守時，我方立即進右步用右臂夾抱對方頸部，左腿纏住對方右小腿，猛向前勾踢，左臂夾住其頸向左後旋擰將其摔倒。

勾拳為近身擊打的拳法，而纏腿摔又多為兩人在扭抱時才能發揮，二者相得益彰。需要注意的是，我方在進身時要果斷，纏腿要及時，施摔發力合一。在這一例的運動中，對方防我方的勾拳時，頸部必然是空露出來的，如果不能讓對方的頸部露出，我方的夾臂抱頸就不能發揮，抱不住對方時，纏腿也就無法發揮。在我方攻出右拳的同時，左刺拳就不要收回，而是趁機前伸，只要左手抱住敵頸或頭部，就向回猛拉，使對方上體後倒或前仆，同時纏住敵右腿向前上猛勾，加快其旋倒的速度。至於纏腿的腳在平時訓練「地坪」時就將力量和硬度修出，習者不妨多與對練夥伴反覆實戰此法，以備真實打鬥。

4、腿攻掩護下的夾脖摔法。雙方對峙時，我方主動發難，左腳朝對方身前地面上進一步之際，提起右腿朝其胸腹蹬擊而出，在對方見我腿到而收右步，左腳旁閃讓過我的右腿時，我方立即順勢向前落步擁身，右臂趁機向前橫攔抱向對方頸部，在右手剛觸到其頸時，左手迅速抓握住右手腕，合力夾抱敵脖頸，左旋身將其擰翻。

在通常情況下，用腿攻擊對方多以勾踢、纏腿等摔跌法為主，而這種技法又要在拳法的掩護下才能完成。所以，我就講以腿攻作掩護的夾脖摔。要想夾抱到對方的脖頸，必然要迅速進身貼近對方時才能辦到，用低腿是不行的，只有用中、高腿進行快速猛烈的進攻，迫使對方後退仰身或側閃時，我方乘勢落步伸臂抱夾，時機、距離、角度三者是相當重要的。俗話說：「師傅領進門，修行靠本人」。方式方法已講明，具體的實作就要靠習者去反覆實踐訓練了。

武術中的摔法發展到今天，已形成了速度快，無固定抓「把」，使用抱、絆、踢、摟等招式施展出中華武術摔跌技的獨特技術風格，其間既有主動進攻的摔法技術，也有被動反擊的摔法技術，同時既有遠距離接抱上、下肢的摔法，又有近距離摟抱對手頭、軀幹、四肢的貼身摔法。一切的技術在運用過程中，要適時針對場上的對抗情況和對手的技術特點調整自己的應戰策略，靈活變通，見機而行，能摔就摔，該打就打，好踢便踢，不可拘泥一法。有效地使用各種策略，爭取主動權，牽制對方，調整進攻和防守的節奏，以達到準確無誤地發揮快摔、防摔、抗摔的技術水平。這一切都是靠科學而務實的訓練手段，通過刻苦的訓練才能得來的。這一論里雖短短千言，已是將摔跌技的核心道出，如能將基礎鍛煉紮實，勤於對練，成功指日可待。

————————————————————

學習交流微信QQ：915 201 245

曾經我以為自己很努力，其實我連努力的邊都沒看到。

與諸位共勉。