如何讓哮喘患者的運動健身更有趣

05-26

誰都想擁有健康的體魄、完美的身材，然而不少單一且重複性高的運動會讓我們感到有些力不從心——太過枯燥乏味成為運動健身的攔路虎。畢竟誰都不能像阿甘一樣，為了躲避別人的捉弄和嘲笑，能夠心無雜念地一味奔跑下去。儘管不少運動也很有趣，然而更多時候，運動意味著堅持不懈。這在一定程度上讓運動更像是純粹依靠毅力才能堅持下去。

然而，世事紛擾，總有不少其他因素會干擾你運動的心。就像有不少美女們叫囂著要運動，要減肥，最終卻仍窩在沙發里，捏著自己肚子上的游泳圈，望洋興嘆。最後，健身的慾望被安逸吞噬，人們又發出了新的自嘲口號：沒有吃飽，哪有力氣減肥……甚至，還有人說，如果他/她能減肥成功，一定說明他/她的心太硬（因為太有毅力了）。如果運動健身變得更加具有趣味性，這些問題就都不是事兒了。那該如何增強運動的趣味性呢，健身俱樂部私教部的經理店長給出了答案。

A　結伴而行

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說起最近的全民健身，如果非要選個最火的項目出來，那就非廣場舞莫屬了。中國大媽們不僅推動了國際金價的浮動，還把廣場舞推向了全世界。充滿了精氣神的大媽們旁若無人地搖頭擺尾，應和著時下最火最有動感的歌曲，把所有雄性的目光都吸引了過來。能否成為廣場舞的背景音樂甚至成為歌曲是否最火的直觀標準。王寧說，廣場舞之所以這麼火，就是因為參與廣場舞的人很多。

有氧運動可以說是健身的主要方式，它的基本特點就是單一性、重複性、長時間。而長時間重複同一個動作，勢必會導致運動枯燥無味。針對這一特點，最好的辦法就是結伴同行。呼朋引伴，為了同一個目標而一起運動健身，一方面可以互相監督，互相加油鼓勁，另一方面，大家之間有交流，可以讓運動健身更放鬆，也更有趣味。

就像大媽們跳完廣場舞，坐在場邊，一邊喝水擦汗休息，一邊可以嘮嘮家常。說說自家媳婦的毛病，聊聊家裡老頭子多不讓人省心，再談談孫子孫女的各種趣事，就這樣，既能鍛煉身體，又能疏導心理，內外兼修。能讓退休在家的大爺大媽們找到自己的生活重心，還能讓他們樂樂和和地過日子，也難怪廣場舞這麼有魅力。

不少大爺大媽表示，有時候想偷個懶，「小夥伴」們一吆喝，你都不好意思偷懶了。你看，這就是「小夥伴」的作用。景小勇表示，「人都會有惰性，剛開始運動的前兩周都比較困難，因為不論是身體上，還是生活習慣上，都不適應運動。這時候就需要其他人對你進行督促。」既能天上地下地瞎說一通，還能時時督促你，「小夥伴」絕對是運動健身的必備良品。

B　加入交流群

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沒有志同道合的小夥伴，那就上網把他們找出來！網上有不少的運動健身的論壇或者QQ群、微信群神馬的。為了同一個目標，大家聚在一起，被劃在同一個圈子裡。

王寧說，喜歡跑步的人可以在網上加入夜跑群。忙碌一天之後,是選擇在空調房裡看電視，還是選擇流汗來釋放積攢的壓力？夜跑，可以趁著夜色的遮蓋，讓更多的情緒自然釋放，也不用顧忌周圍人的眼光，更加自由地關注自己本身。喜歡騎行的，可以在車輛不太多的路段進行夜間騎行，慢慢地放鬆自己。與其他人一起同行，也增強了運動的安全性。

另外，有了其他人的鼓勵，你也會越來越關注運動健身，也會慢慢愛上運動。有了交流群，也同時增強了互動性。就像打羽毛球和乒乓球之所以比跑步更有趣，就是因為有了互動。幾個人一起賽跑，也自然會比自己一個人跑步更有趣。

C　使用運動APP

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不喜歡跟別人交流，是個技術宅，還害怕被人看到自己跑起步來一顫一顫的肥肉？沒關係！自己也可以，手機可以幫你更加有趣地運動！

看看網路上這些正興起的風靡大眾的運動健身應用吧，有的能逐步幫你提升個人運動能力，有的能像貼身健身教練一樣指導你，有的能夠快速提高你的身體素質，甚至在運動中體驗和分享更多的快樂，這些APP不僅能讓你擁有一個健康的身體和超性感身材，甚至還能讓你愛上運動！

作為一個技術宅，這些APP絕對是你最好的夥伴。最常見的有Nike　Training　Club、咕咚運動、100個俯卧撐、瘦身戰爭、每日瑜伽、走走看計步器等。王寧說：「有些應用能讓你跟著它的要求一步步地運動，就像玩遊戲闖關一樣，一關接著一關，能很好地調動你的積極性。」遊戲發燒友們，這絕對是你最好的選擇。

還有一些APP把肌肉男當成目標受眾，帶領他們鍛煉的是性感美女。她會在你鍛煉的時候用嬌滴滴的聲音幫你計數，為你加油，在你完成一個目標的時候甚至會給你拋個媚眼。總之，這些APP背後的設計者們，為了讓大家參與到運動健身中，可以想出各種「喪心病狂」的主意來。感興趣的朋友們，不妨好好找找，說不定，那個APP就是你通往運動健身的康庄大道。

不過，這些APP也存在一些問題。景小勇認為，就拿跑步來說，部分APP對於里程的記錄和定位不太準確。而王寧也認為，由於軟體並不能監控健身動作是否能規範完成，所以，有些人即使完成了要求動作，但完成的質量不一定高。

當然，還有個問題，就是——如果你想讓爸媽也通過APP來運動健身，那還是放棄吧。他們還是更適應，也更喜歡廣場舞一些。

D　私人教練，私人定製

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如果你對自己的要求很高，也希望能夠系統地鍛煉，能獲得眼前一亮的驚艷效果，去健身俱樂部絕對是個專業的選擇。不少的俱樂部都有私人教練，可以根據不同人群、不同受眾制定不一樣的健身計劃。

不是讓大家結伴運動嗎？那這裡就是把小夥伴變成專業的私人教練。私人教練有幾大優勢：一是針對性強。私人健身教練可以依據顧客個人需求、體能狀況、運動習性等，設計一套個性化的運動處方與飲食配方；二是有顯著效果。由於是針對性訓練，符合個人的體質要求，又有專業教練的指導，健身效果比較明顯；三是具有更高的安全性。相對來說，由私人教練指導可以避免一些人因不正確的鍛煉而造成運動損傷；四是專業性，私人教練接受過專業培訓，比較正規；五是可以養眼。基本上，一些優質的私人教練都是一些外貌陽光、外形健美、性格活潑的教練，他們自然不會污染你的眼睛咯。

另外，作為中體倍力健身俱樂部私教部的經理，王寧也說，「私人教練的課程中專門有一項關於『趣味性』的課程，就是為了更好地幫助學員們堅持下去。」

所以，如果你有錢又有閑，對自己又有很高的要求，尋求私人教練的幫助，一定會讓你不虛此行。

私人定製訓練方案

案例：李小姐，27歲，白領，每天工作強度很大，還常常熬夜加班到凌晨一兩點。忙碌的工作使她常年感到疲勞，一旦閑下來就忙著補覺。可即使這樣，她的身體素質還是明顯下降，時不時地就感冒發燒。中體倍力健身俱樂部私教部經理王寧：

很明顯，這樣的白領因為自己年輕而常年透支體力，也讓她非常疲勞，這就是我們常說的亞健康狀態。

對於這樣的人群，如果時間不允許就必須在日常的工作和生活中加入一些運動，例如在辦公室做白領健身操什麼的。如果時間允許，最好還是來健身俱樂部進行訓練。具體的訓練計劃如下：

針對李小姐的情況，每周至少要進行1-2次有氧訓練。或者來健身俱樂部參加一些跳舞的課程，加快身體的新陳代謝，增強日常生活中所必備的運動能力；或者在家的附近慢跑，可以先跑20分鐘，之後再慢慢增加到40分鐘，再到一個小時；還可以把每天上下班的方式改成騎公共自行車；再或者把回家的上下樓方式由乘坐電梯，改為爬樓梯。