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寶寶冬季暖胃食譜

寶寶冬季暖胃食譜

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    我國一般將農曆十月、十一月、十二月稱為冬三月,此時天寒地凍,陰氣盛而陽氣衰,萬物生機潛伏閉藏。為了讓寶寶抵禦嚴寒,防止外邪的侵襲,對提高寶寶的耐寒能力和免疫功能是十分重要的。因此,在這給出寶寶冬季健康飲食原則和寶寶暖胃的食譜!

    一、冬季健康飲食四原則 

    1、首先應保證熱能的供給 

    冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統,造成人體的熱量散失過多。因此,寶寶冬天營養以增加熱能為主,可適當攝入富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物。而所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等。這些食物所含蛋白質,不僅便於人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養價值較高,可增強人體耐寒和抗病能力。 

    2、多補充含蛋氨酸的食物 

    因為蛋氨酸可以通過轉移作用提供一系列耐寒適應所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快。而合成肌酸及脂酸、磷酸在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此,寶寶在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、葉類蔬菜等。 

    3、適量補充無機鹽和鈣 

    醫學研究表明,人怕冷與飲食中無機鹽缺少有關。專家建議,寶寶冬季飲食中也應多攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿蔔、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等,因為蔬菜的根莖里所含無機鹽較多。 

    鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣可提高肌體禦寒能力。含鈣較多的食物有:蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。 

    4、補充富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物 

    寶寶冬季飲食中要及時補充維生素B2(核黃素),以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。維生素B2主要存在於動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。 

    維生素A能增強人體的耐寒力,應多吃富含維生素A的肝臟、胡蘿蔔、南瓜、白薯等食物。 

    維生素C可提高人體對寒冷的適應能力,對血管具有良好的保護作用,應該注意攝取新鮮蔬菜和水果。 

    二、選對驅寒食材,食補來防寒 

    注意應多選溫熱性的食物。 

    專家表示:冬季,媽媽挑選寶寶的食物,還應以溫熱性的食品為主。 

    ·適於冬季吃的水果:蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等; 

    ·適於冬季吃的動物性食品:豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚、蝦等。 

    特別推薦豆製品:豆製品是冬季菜肴很好的原料,例如,豆腐乾與紅燒肉同煮,內酯豆腐做肉羹或魚羹、菜豬肉豆腐煲等,都是適合寶寶的營養佳肴。

    三、點燈推薦四道暖胃食譜

     食譜一、土豆山藥泥肉丸

    材料:土豆25克,山藥25克,肉末100克,胡蘿蔔10克,香菇3朵,姜5克,鹽、雞粉、醬油適量。

    做法:

    1、先將土豆、山藥洗凈後去皮蒸熟,壓碎成泥。

    2、將胡蘿蔔、香菇、姜切成碎末備用,把肉末放鹽、雞粉、醬油調味備用。

    3、把土豆、山藥泥,胡蘿蔔、香菇、姜碎末一起放到肉末里攪拌均勻,捏成小個丸子,上鍋蒸熟即成。

    功效:山藥中富含的可溶性膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動,黏蛋白保護胃粘膜,消化酶促進消化。冬季多吃山藥,可以促進寶寶的消化功能。而土豆有和胃調中,健脾利濕,解毒消炎,寬腸通便,降糖降脂的功效,將其製成泥狀更方便寶寶食用。

    食譜二、小米金瓜粥

    材料:小米20克,糯米20克,南瓜30克,帶皮板栗30克,紅棗10克。

    做法:

    1、將糯米、小米、紅棗洗凈待用。

    2、南瓜洗凈、去皮、切小塊。

    3、板栗煮熟、去皮,壓碎成泥。

    4、將淘好的糯米、小米、紅棗和南瓜放入鍋里,大火燒開後改小火,煮一小時左右。

    5、起鍋前放入板栗泥,拌勻即可食用。

    功效:南瓜中的果膠可保護胃腸道粘膜免受刺激,促進胃腸蠕動,幫助食物消化,為暖胃良品。紅棗維生素C、維生素E含量高,鐵含量豐富,可補脾和胃,益氣生津。板栗含有豐富的B族維生素和維生素C,具有養胃健脾、強筋活血等功效。

    食譜三、烤紅薯

    材料:紅薯數個

    做法:

    1、將紅薯洗凈、擦乾。

    2、在烤盤中鋪上錫紙(為防止紅薯烤出糖水,不放也可以),然後放上紅薯。

    3、將烤箱設置到220℃,上下火全,進行烘烤;

    4、烘烤時間視紅薯的大小而定,一般為90~120分鐘左右,看到流出焦黃色的糖漿即可。

    功效:紅薯含有豐富的膳食纖維和果膠,能有效促進胃腸道蠕動,為人體提供豐富的B族維生素、維生素C、β-胡蘿蔔素和賴氨酸。中醫認為,紅薯補中,暖胃,肥五臟,具有補虛益氣、健脾暖胃等功效。

    食譜四、鯽魚豆腐湯

    材料:鯽魚250克,嫩豆腐100克,植物油50克,生薑50克,蒜10克,蔥10克,精鹽5克,香菜5克。

    做法:

    1、鯽魚去鱗及內臟,洗凈瀝干;

    2、嫩豆腐切成小塊,生薑去皮切片,香菜切段,蒜去皮拍扁,蔥切段;

    3、鍋內加入植物油燒至六成熱,爆香蔥段、蒜瓣和一半的薑片,放入鯽魚用中火將魚煎至兩面都微黃;

    4、將煎好的鯽魚倒入砂鍋,注入4碗清水,以沒過鯽魚為宜,放入料酒和剩下的生薑片,加蓋大火煮至沸騰,改小火慢煮,直至湯呈奶白色;

    5、放入豆腐塊輕輕攪勻,大火煮沸後改小火燜煮5分鐘;

    6、加入鹽調味,灑入香菜,即可出鍋。

    功效:鯽魚中蛋白質含量高達17%,且多為優質蛋白質,易於消化吸收。中醫認為,鯽魚具有健脾利、和中開胃、活血通絡、溫中下氣之功效,對脾胃虛弱有很好的滋補食療作用。


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