原始太極十三勢

八卦是指四正四隅，棚、捋、擠、按為四正，采 、挒 、肘、靠為四隅，謂之八方。這八方的位置都在人體本身，將來講推手時，實踐體會就有意思了。按易經說的十二地支有六衝六合，十二地支是：子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。十二個位置在人體本身，裡面包捂八卦，即八方，而八方的位置如下：

棚 ：棚, 勁屬水,在北方,北方壬癸水,人身有命門穴,在兩腎(兩個腰子)中間,右腎的左上角,此處發棚    勁。過去書上也有「捋南棚 北、擠東按西」的說法，從前一般是秘而不傳的，我今天把這些給大家介紹，你們想著來回那麼做就行。用棚勁時，手上不用使多大力氣，只要你注意想自己的命門穴，眼神看對方眉毛（眉攢、眉梢），他人就起來了。而棚勁屬水，見縫就鑽。

捋 ：捋勁屬火，在南方，南方丙丁火。人體為玄關竅，在兩眉當中，你看人坐著，「火」字也就表現出來了：由鼻子尖到右眉毛是一撇，到左眉毛又是一捺，這是個「人」字，再加上兩隻眼睛這兩點，就成「火」字了。這火，又叫午「火」，火能化萬物，在太極拳中叫捋手，是舒展的意思，好比有褶子的地方，給它劃拉平。在力學上叫作分力（那個發勁叫合力），即力的合成與分解。分力怎麼分？如來手集中，給它分開、分散，比如要卸一車磚拿起磚來就嘁嚦咔嚓都給它卸了，不要去碼好（沒有那麼多工夫）。實際上對方來手了，你就隨便把來手這兒一扔，那兒一扔，這兒一捋    ，那兒一捋   ，把對方來的分力開，化整為零，給它分散了。合力是化零為整，把很多的力集中在一點上，那是棚勁，就是位置不同。捋的方法：用眼神帶著自己的手去劃時代自己的眉毛， 比如用右手劃，先是手心向里從左眉梢划到左眉攢，再手心向外從右眉攢向右眉梢划去，這是陰陽變化，由陰掌變為陽掌，即由柔變為剛，先柔後剛，這時對方就起來了。不管對方的力多大、多衝，也不用著急，輕輕一划就行。劃時後手不能弱，前手帶著後手走，做等距等速運動。熟練後眼看眉毛就行，往左看，人往左轉，往右看，人往右轉。這叫捋    。

擠：擠勁屬木，在東方，東方甲乙木，為直勁。在人體脊背，發的時候意想脊背，要發出整勁，就是兩手的兩個接觸點，像兩條電線的兩個頭，前腳放在兩個接觸點的中間，再用脊背去找前腳。眼神要穿過對方，越往這處看，這人出去的就越遠，像木頭杠子杵一下那個勁。前腳尖的位置就放在對方的腳跟，往前邁，一個衝力，就跟木頭杠子似地杵出去了，有時你意念想得足，如屋子有多大，木頭就多粗，很大的一墩擁出去。擠勁也叫打擠，打穿透。

按：按勁屬金，在西方，西方庚辛金，按破擠。酉金在前胸，即肺臟，用按須涵胸。具體做法是前胸與右手合（酉與巳合），手與前胸一平就按。按不是用力按，比如用力去按汽椅子，越用力按人綳起得越高。又如推手，兩人較勁，像摔跤似的，越按越起。所謂按勁，實際上輕輕一扶就行了。向左化對方，體重放在右腿，眼神往左下方斜看，使對方來衝力以後往斜下倒。你左手跟前胸對正以後，體重放在左右腿，眼往右下方斜看，一涵胸就是，這是向右化對方。現在四正有了，即捋    南、棚北、擠東、按西。發棚       勁進攻，用捋   勁化解；對方用捋   ，你用擠來進攻，就想脊背，往這兒一想，前腳必須放在兩點當中，不能偏，偏了就打旋，力量不足。自己的腳、兩手與對方接觸的中心線，必須掌握好，再用脊背去找前腳就行。十二地支是：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，在人體的位置如下：腰為子，右胯為丑，右腳為寅，脊背為卯，右肩為辰，右手為巳（體重在右腿）。玄關為午，左肩為未，左手為申，前胸為酉，左胯為戌，左腳為亥。若體重在左腿時，除子、午、卯、酉四正（東西南北）不變，其餘四角（四隅）則有變換，即左胯為丑，左腳為寅，左肩為辰，左手為巳，右肩為未，右手為申，右胯為戌，右腳為亥。而四正又是子午相對，卯酉相對，東為脊背，西為前胸，南為玄關，北為命門。四隅為東南、西北、西南、東北，隨體重的轉而來回變化。而肩、胯的交*變化叫丑未辰戌，手足的交*變化叫寅申巳亥。四正為棚、捋    、擠、按，四隅即采、挒、肘、*。

采：是午與未合，「采」是選擇的意思，挑選對方訴弱點（背力不得勁的地方）采他一下，使對方的重心越出體外。采是由前上方向後下方，是自己用玄關穴找采勁一側的肩井穴。采勁要出向外放射的勁，不管對方發多大的力氣也要把他採住。采是怎麼個采法？如對方揪住自己，你就拿午與未合，拿眼神為右肩，對方就起來了。拿眼神看左肩也行，都為采，看左右肩要根據體重的位置而定。

挒 ：是手與腳分，挒是使腳蹬地，用手托天，整個與采相反的，挒是分開。

肘：是意念上勞宮穴與肩井穴相合，即手、肩、肘向前打，好像寶劍尖。你若往前打，對方一扶著肘，你就拿手找肩，這人就起來，手找肩就頂回去了。如果向後打肘，即肩找手（辰與巳合）。若用肘采也一樣，你拿肩找手，這人往後栽，手找肩，這人往前打，只要對方扶住胳膊，一找，對方就出去了，這是前後平肘，平肘是拿手找肩，一平，就像寶劍尖似的。肘法的練習有16種。

靠：是肩與胯合（腰找胯也行，胯找足也行），對方不管扶住哪兒，拿胯與足一合，實際胯與肩也合了，肩*、背*、肩打、胯打都行，好比肩與對方要接觸了，接觸點與眼神是相反的方向。肩與胯合也是交*相合的，左肩與右胯，右肩與左胯。丑戌屬胯，辰未屬肩，用相衝力，要配合眼神，眼回頭看的方向與接觸的肩或背同手找成相反的直線。靠是擊打的意思，最重要的是在視線，這點要特別注意。好比肩要與對方接觸了，讓接觸點與眼神成相反的方向就行，要記住，如肩向右前方發，回頭一看，視線與接觸點成一條反方向的直線。若眼往前看，力量去不了，一回頭力量就去。采、挒、肘、*為四隅，也是循環互用的。對方用肘我拿采破他，采破肘；對方用采呢，我以*來破：用挒   破*，也是那麼循環的。四隅補助四正之不足，四正用不上了，不靈活了，用四隅。就是出圈以後，拿四隅補助四正之不足。

糾正姿勢用十二地支，每個姿勢組成都通過六衝六合，「六合」是一個姿勢完成了，而在一個姿勢的過渡期間為「沖」。比如抱七星，這怎麼編六合呢？就拿實腿為一條直線，在一條凳子上也行，在一塊磚上也行，就是體重在右腿，拿子（腰）與丑（胯）合，即腰與右胯合。寅與卯合呢？右腳為寅，拿脊背、腰胯跟隨它合，命門脊背，腰胯跟它合了後，卯（木）與寅，即脊背與右腳合，也在一條直線，這叫子丑寅卯。辰（右肩）和巳（右手）也往右腳集中，午（玄關）未相合，看著他以後給他領起來。未也往實腿集中，申是左手，大指對正前胸。戌亥是左胯左腳，往前伸直後，意念頭全在這集中就整了，糾正姿勢時你不用去找他姿勢就正確了，這腿也沉了，虛實也分不清了，這叫六合。六衝就職在這分散，這兒變化時又變了，變打擠，這是子與丑合，這在這兒過渡，這是分散，分散即是六衝。子午相衝，卯酉相衝，……為六衝，寅、申、巳、亥相衝。凡是那一個字後邊一個字到七個字都是丑未相衝，寅、申、巳、亥都是相衝的。完了以後，又是子與丑合，左腳為寅，跟脊梁背井離鄉往這兒合，寅與卯合，辰巳一合，午戌也往這兒集中……申是這手，打的脈門，這右手與前胸合。戌亥右胯與右腳，伸直以後也往這兒集中，這個蹬勁就出來了。你像剛才發勁，如撲面掌把人打出去多麼遠，這實際放平舒展以後都往一處集中，都往一處集中，這發勁就出來了。上面講的是十二地支，包括八卦八方、四正四隅。還有十天干，十天幹革命是：甲、乙、丙、丁、戊、已、庚、壬、癸。五行是屬於十天干，那是兩個字組成一個字：東方甲乙木，卯木，在脊背。南方丙丁火，午火，在玄關。中央戊己土，在中丹田臍下三寸，仰卧由肚臍往裡3/10處，或從命門往前7/10處，叫中丹田。人要恢復疲勞，三田合一，一天不管多麼勞累，只要一刻鐘的工夫就行了，只要把上、中、下丹田三點掌握成一條直線，就能很快恢復疲勞，這太極拳又結合氣功。西方庚辛金，西金，在前胸，膻中穴，肺臟。北方壬癸水，子水，在命門穴，右腎內側的左上角。

五行在太極拳里怎麼用呢？十天干是指步法，以步法為主，像前進時想北方壬癸水，欲追擊想命門，把眼神往高一點看，看多少呢？就是看自己的眉毛斜上一點、約有一寸高的位置，腿就被腰催著走，腿就往前動，追擊對方時不要想追對方，你越想追對方就越慢。前進想命門，眼看斜上方，忘掉兩條腿。退時想玄關，眼睛斜向下看，眼睛下落點與兩腳分開同肩寬成正三角，腿自然後退，把玄關往下一落，腿自然後退。這叫用十天干做前進後退。

左顧是左顧木。在字義上；講，向左轉、右轉都不是，就是一想脊背與實腿的腳相合，眼神順腳的前方往前看，即寅與卯合（脊背與實腳合），叫左顧。回頭體重到右腿上也是，拿脊跟隨右腳一合就是。這叫左顧木，即打擠的勁，左顧就是用一個側面。

右盼金，金想前胸與手合，申與酉合，眼神斜向下看，這叫右盼金。你想左顧木就是想脊背，右盼金就是想前胸，你一想脊背左顧木，一想前胸右盼金，實際一個人側面躺著，東西南北中，四正方都出來了。

中央戊己土，雙土為圭，練氣講究刀圭，即牛角尖，不讓你休息，如頭懸樑、錐刺股，刀尖、牛角尖也要扎。聚精會神領著氣往上升，這叫中央戊己土，雙土為圭。戊己土在這變化中叫中定，好比被對方擠得沒辦法了，這時你先想命門後想肚臍，身子自然下落。太極拳所練的十三勢就是指的是這個，是十三個部位，八卦指的是前面手的變化，五行是腿法的變化。老拳譜上都有太極十三勢，就是八卦五行，也就是八方五步，今天把過去「拳」不說的東西給大家介紹一下。練太極者，頭頂太極（腦子想一動一靜，不能離開太極一陰一陽），懷抱八卦（八方線：四正方、四隅角），腳踩五行（前進、後退、左顧、右盼、中定）。太極拳的手之運動有八方，足之運動有五步。（八卦即：乾三連、坤六斷、坎中滿、震仰盂、艮覆碗、兌上缺、巽下斷。）

原始太極拳（動部）---安聲遠道長傳授本拳法是軒轅黃帝根據蛇和喜鵲相鬥時的形態所始創。距今有五千年歷史。共有二百十二式。原始太極拳屬道家拳術，歷代道長視其為珍寶，秘不外傳。北京白雲觀安聲遠道長，道家清微派第十五代「志」字輩傳人，現已近九十高齡。自幼從師白雲觀崔理真道長，後又從學高虎臣道長，經二位大師的教誨，安道長數十年如一日，勤學苦練，繼承了道家太極拳的真諦和絕技。為不使之失傳，安道長願將原始太極拳貢獻出來。

該拳內容豐富，結構嚴謹，重在實用，走架開合蓄髮，外導內引，練到一定火候，則可築基成真，內氣循任督二脈周天運行。除拳法外，還有太極針、如意、呂祖純陽劍、盤龍棍、太極八卦反手勾……等，拳械具備，風格獨特。

此拳相傳軒轅黃帝根據蛇鵲相鬥所創。拳譜記載：「黃帝偶行於坡前，看見蛇鵲相鬥緊相連，鵲攻尾，首來救；鵲攻首，尾相連；鵲攻中，首尾援。黃帝見到非偶然，從此留下太極拳。」後經張三丰真人、其他道長精心提煉，按飛禽走獸動靜形態，把技擊、養生融於一爐，形成獨特的道家拳法。此拳共分動靜快慢四部分。（一）動部：又名十三式，練時以意運氣，使周身百骸皆通。（二）靜部：是技擊的主要部分。（三）快部：也稱後十三式，共十二套動作。練時發勁要求猛、暴、脆、快、硬。（四）慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達到意氣相聚，運功發力的意到、氣到、力到的內三合。

原始太極拳的特點分三個方面：（一）在勁力上要求剛柔相濟。主張只柔不剛則不堅，只剛不柔則不圓，剛柔相濟才完全。（二）在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢結合方為靈。進而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。（三）技擊上主張引進落空，以靜制動。但更強調看其神，觀手足，乘虛而入，見隙發招。

本拳法由安聲遠道長傳授，由其高足弟子，白雲觀居士駱巨方演練，張宏生整理。說明：動作圖中標線左實右虛。動部   太極十三式目錄第一式：九轉還陽功第二式：倒拽九牛第三式：三盤落地第四式：旱地拔蔥第五式：雙手推山第六式：左右換掌第七式：鐵扇關門第八式：青龍探爪第九式：鳳凰展翅第十式：左右削掌第十一式：仙人作揖第十二式：抱頭觀天第十三式：童子拜慈航動  部   太極十三式演練預備式面向正南，如受場地所限，面向其他方向也可以。身體直立，兩肩下垂，雙手五指併攏，略靠身體，垂於兩側。掌心向內，頭要正。兩腳跟不要過分併攏，腳尖外展。眼平視（圖1）。要領：身要放鬆，表情要自然。意念要靜。身體各部分要求簡括為：頭頂、頸豎、沉肩、墜肘、含胸、拔背、松腰、提肛。第一式  九轉還陽功1．托天抱目：雙掌外旋，從身兩側直臂緩緩上抬，於頭頂上方掌指相交，掌心斜相對。抬頭上視勞宮穴。同時雙腳跟提起，重心位於兩腿中間（圖2）。雙掌外翻，徐徐向身兩側下按，還原成預備式。如此反覆上托下按九次。要領：雙掌上抬，觀想托住藍天向上，雙手上合有如抱住明月。上托時自然吸氣，使日月精氣從勞宮穴灌入，順手三陰經，沿任脈下行達丹田。按掌時呼氣．並使日月精氣內轉，周流四肢百骸。2．揉太極：右手搭在左手背上，輕輕按在腹部。先順時針揉9圈．再逆時針揉9圈。眼平視（圖3）。要領：要意守丹田，自然呼吸，手上提時吸氣，下落時呼氣，動作要輕柔緩慢。3．拍太極：右手搭左手不變，雙臂撐圓，前伸上提與心平，然後下拍腹部，如此反覆前提下拍9次（圖4）。

要領：要用意不用力。4．靈官護法：從預備式開始，雙手臂上提前伸，與肩同高。掌心相對，掌指朝前，眼平視（圖5）。要領：伸掌時吸氣，做到內靜外動。雙臂伸直，水平向身兩側平展。掌心向前，掌指朝外（圖6）。要領：雙掌平展，自然呼氣。引氣由丹田上升經手三陰三陽經貫充兩掌，意念切忌過重。雙掌上翻，屈肘後抱。掌心輕堵耳門，以略聽不見外音而准。掌指朝後，四指扣在風池穴上，雙肘尖朝前。眼平視（圖7）。要領：兩手動作要同時進行，肘朝前時，不要聳肩。尤其肩部要放鬆，心要靜，意守丹田。繼上式不停，肘向身體兩側展開，再向身前並，還原成圖7姿勢。如此反覆展收9次（圖8）。

要領：外展要挺胸，自然吸氣，雙掌隨展放開耳門，前並時含胸，自然呼氣，貫於雙肘尖部。雙掌由頭部兩側直臂上托，掌心朝上，掌指向後。雙腳跟隨之提起，離地約1寸。抬頭上視雙掌（圖9）。要領：掌上托時吸氣，觀想日月精氣順勞宮穴沉于丹田。上托動作要緩慢。雙掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，從體前下按至腹前。掌指相搭，掌心向下。隨著按掌，兩腳跟落實。眼平視（圖10）。要領：下按掌兩手臂要撐圓，自然呼氣，意守丹田。雙足原地不動，雙手分掌。掌指向前，掌心相對，屈肘上提至腋下。繼而雙掌內旋，直臂向前水平推出。再逐漸過渡到立掌，兩掌距離與肩同寬，掌心朝前，掌指向上。眼視雙掌（圖11）。要領：提掌推掌動作要協調一致。提掌時自然吸氣，推掌時呼氣，意守勞宮穴。兩腳原地不動，上身挺腹後仰。手型不變，直臂緩緩相隨。抬頭後視（圖12）。後仰至極處時，即向前直身，雙掌同時從頭頂上方，向身兩側弧形下按，還原成預備式（圖1）。要領：後仰時，手臂與上身保持直線，同時自然吸氣。下按時呼氣，意守勞宮穴。5．摘星換斗：從預備式開始，兩腳原地不動，雙手握拳收於腰際。左拳變仰掌，屈肘由胸前向身右側平插，掌心朝上，掌指向左。眼平視左掌（圖13）。要領：右小臂屈肘貼胸．眼神隨掌走，插掌時自然吸氣。左手原掌型不變，經胸前向身左側平雲，再屈肘收回左肩處。左掌再水平內旋，掌心朝上，掌指向右，緩緩上托至頭上方。右眼上視左掌背。與此同時，右手變俯掌下按（圖14）。要領：平雲、內旋、上托動作要連貫，上托時自然呼氣。

兩腳原地不動，上身向右屈，左掌隨身儘力向右壓，右掌也隨之下按。眼向右平視（圖15）。要領：屈身前，先吸氣，隨壓掌自然呼氣。壓掌的程度要儘力而行，按掌和側壓掌動作要協調一致。上身先向右轉，再向前俯身。左掌隨之由身右側下按至右腳前，掌心以略離地為適。右掌同時屈肘後伸．掌背貼後腰命門處。眼視左掌（圖16）。要領：向前俯身拱腰．雙腿站直，開始練時要量力而行，不得勉強。左掌下按與右掌後伸要協調，下按時自然呼氣。原身形不變，左掌心向下，由左向右弧形轉動至左腳前。再由左腳轉至右腳前。眼隨掌動（圖16）。如此反覆做三次，還原成預備式。要領：轉掌時要擰腰轉胯，以身助手。從右向左吸氣．從左向右呼氣。全部「摘星換斗」的動作要連貫、舒展。6．摘星換斗右式動作要領均同前述，唯方向相反（圖17、18、19）。

第二式  倒拽九扭從預備式開始，重心移至右腳，左腳屈膝提起向前蹬出，與腹同高。同時雙手握拳收於腰側，拳心朝上。眼平視（圖20）。要領：蹬腿時腳尖要上翹．腿伸直，上體正。左腳落地成左弓步。雙拳空握，左拳屈肘向前勾出．與口同高：右拳同時前伸，置於左肘下，拳眼朝上，拳心向左。眼視左拳（圖21）。要領：左弓步與勾拳要同時完成，弓步後腿要蹬直，後腳不能拔起，上體中正。勾拳要沉肩墜肘，右拳眼一定要置左肘尖下。隨上動，上身儘力前俯，左手型不變，右拳從身右側直向後撩，拳心向前，拳眼向左。眼下視左拳（圖22）。要領：前俯時步型不變，與後撩要同時進行。意念中用鼻吸地氣，緩慢、柔和地沉于丹田。兩足原地不動，向上起身，右拳由後屈肘收於腰側，左手型不變，眼視左拳（圖23）。要領：右拳回收成立拳，拳心貼於腰側。自然呼氣，將體內濁氣全部呼凈。

倒拽九扭右式：動作要領均同前述．唯方向相反（圖21～27）。第三式  三盤落地從預備式起，雙掌從身兩側直臂緩緩上捧，至頭百會上方，向內屈腕，雙掌心朝下，右手指搭左手指，眼上視掌心。然後，雙掌型不變，隨身下蹲，經體前下按掌，雙掌距地面1寸許。眼下視掌背（圖28）。要領：上捧、下按動作連貫不停，按掌時兩臂要撐圓。捧時自然吸氣，按時呼氣．觀想五臟之濁氣，順勞宮穴排出入地。第四式  旱地拔蔥兩腳原地不動，雙掌前分，外旋至兩腳側成半握拳，拳眼朝前，隨起身而上提。眼前視（圖29）。要領：兩膝略彎，兩臂撐圓，上身不要前傾，呼吸任其自然。意念上觀想，分掌就是撥土，心輕堵耳門，以略聽不見外音而准。掌指朝後，四指扣在風池穴上，雙肘尖朝前。眼平視。握拳是拔蔥上提。

第五式  雙手推山雙肘外分，肘尖朝外，兩拳相對。兩小臂同時震肋，兩拳收於腰側，拳心朝上。眼平視。要領：肘外分時自然吸氣，震肋時呼氣。雙拳變掌直臂前推，與肩平，掌心朝前。兩膝略彎，身下蹲成馬步，眼平視。然後雙掌變拳，收回腰間再變掌向前推。如此反覆三次。要領：推掌時，兩掌與肩寬，高度與肩平。收拳時自然吸氣，前推時自然呼氣。第六式  左右換掌從預備式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。右掌同時收於腹前，掌心貼在下丹田位置上。眼視左掌（圖30）。右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附於右肘旁，雙掌心朝上。同時右膝上提向右前蹬出，與腹同高。眼視雙掌（圖31）。右腳向前落地，雙掌同時下翻，掌心朝下，向身左後雙握手，重心後移左腿成左仆步。眼視雙掌。右腳再向左撒步，右掌上提，左掌護腹（圖32）。要領：提掌、翻掌、踢腿、捋手動作要連貫協調，呼吸自然。圖32、33為左式換掌，動作要領均同前述，唯方向不一致。第七式  鐵扇關門從預備式起，雙手握拳收於腰際，拳心朝上，左膝上提向正前蹬腳。眼前視（圖34）。要領：重心落於右腿，上身要穩。踢腿時呼氣，運氣於左腳掌，隨踢從湧泉穴放出。左腳向前落地成左弓步。雙拳變掌，上提至胸前齊向前插。掌心朝上，掌指向前。眼視雙掌（圖35）。要領：上提時雙手要屈腕、並緊。插掌與落步要同時進行。插掌時呼氣，氣貫十指。雙掌內旋，掌心朝前成立掌，再向身兩側平展，掌心向外。眼平視（圖36）。兩掌再直臂前合。如此反覆動作三次（圖35）。要領：平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂與肩平，合時要含胸拔背。平展時自然吸氣，合時呼氣。

第八式  青龍探爪從預備式起，左腳先向左開半步成馬步式。雙掌外旋，從身兩側經胸前向內劃弧，下按至兩膝上。雙掌指斜相對。眼視前方（圖37）。要領：開步、按掌動作要協調連貫．呼吸自然。馬步要低，上體要中正。兩腳原地不動，左掌內翻，掌心朝上，經胸前弧形上提，至左腋下時向左平插。掌指向左，掌心向上，高與肩平。身隨左轉，眼視左掌（圖38）。左掌屈肘經胸前向右推掌，高度與肩平。掌心向外，掌指向上成立掌。同時向右擰腰，身隨之右轉。眼視右掌（圖39）。要領：向右擰腰轉身。下盤必須穩定不變。插掌時自然吸氣，推掌時呼氣．意念上想著氣從勞宮穴放出。兩腳原地不動，左掌經右肩處向下按在右膝處，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高於肩。眼視左肘（圖40）。要領：按掌時自然吸氣，挑肘時呼氣，觀想氣從肘尖部放出。上身不要前俯，下盤要站穩。左掌向上向左平翻出掌，高度與肩平，掌心朝上，掌指向左。眼視左掌（圖41）。要領：翻掌要先正身、墜肘，用抖勁翻出。圖42～45為左式青龍探爪，動作要領均同前述，唯方向不一致。

第九式  鳳凰展翅從預備式起，雙手握拳收於腰際，左腿提膝，向前蹬腿，落地成左弓步。雙掌變仰掌，掌指朝前，兩掌併攏與心平，向身兩側平分，過渡成立掌，高與肩齊。向前俯身拱腰，右掌下按左腳里側。左掌反臂上撩，掌指朝上，掌心向左。眼下視右掌（圖46）。要領：俯身時後腳跟不要拔起，蹬腿時身要穩，腳尖要上翹。蹬腿、俯身、按掌、撩掌動作要配合協調。按掌時自然吸氣。身形不變。左掌由上向下按掌至左腳外側．掌指向前，掌心貼左腳；同時，右掌直臂反向上撩。眼視左掌（圖47）。要領：按掌、撩掌同時進行，與擰腰轉身協調一致。左按掌時自然呼氣。圖48為右式鳳凰展翅，說明要領同前述，唯方向不一致。

第十式  左右削掌從預備式起，先做圖37的動作，再做圖38的動作(說明參照前述)，然後左掌經胸前隨俯身向右下斜削至右腳外側，掌心斜向外。眼視左掌（圖49）。要領：上述動作要連貫，俯身拱腰與削掌配合一致。重心略偏於右腿，削掌時自然呼氣。兩腳原地不動，左掌向左肩上方平挑掌．與肩同高時向內逆纏，左肘前抬，高於肩部，經頭後向上向前從體前下劈掌，落至腹部，掌指朝前，掌心向右，眼視左劈掌（圖50）。要領：挑掌轉身時，應以腰為軸轉動。劈掌時上身要正，下盤要穩。挑掌時自然吸氣。劈掌呼氣。圖51～52為右式削掌，動作要領均同前述，唯方向不一致。

第十一式  仙人作揖從預備式起，雙掌先外翻，從身兩側上抬至頭頂上方，兩掌指相搭，右掌指壓左掌指，隨向前俯身，經胸前下按到兩足前。眼視雙掌（圖53）。要領：雙腿要併攏站直，上捧掌吸氣，下按掌呼氣，觀想氣由勞宮穴排入地下。手型不變，隨直身上提至頭上方時，雙掌同時上翻，上身與雙掌儘力右傾。眼視雙掌（圖54）。手型不變，身，掌回中後，再向左側傾。如此反覆3次（圖55）。要領：身體不可前俯後仰，整個動作要以腰帶肩，以肩帶掌。提掌時吸氣，向右擺時呼氣；再回中時吸氣，左擺時呼氣。動作要緩慢、均勻。從身向右擺時即向右轉腰，向身右下側俯身拱腰，雙掌型不變下按，至右腳外側，雙掌心略貼地。眼視雙掌（圖56）。要領：按掌時腿要伸直，腳跟踏實，勿掀起。兩腳原地不動，雙掌由右經雙腳前弧形左轉至左腳外側（圖57），再向右轉。如此反覆三次。要領；轉時吸氣，返時呼氣。

收式時要先起身，手型不變，兩臂撐圓，經胸前向上至頭頂處時，雙掌於身兩側直臂下落，還原成預備式。第十二式  抱頭觀天從預備式起，雙掌屈肘上提，左掌向前，右掌向後直臂平插。掌心朝下，眼視左掌（圖58）。要領：擂掌與擰腰轉體要協調，預備式時吸氣，插掌時呼氣。雙掌屈肘抱於頭頂，左掌心扣在百會穴上，右掌壓在左掌背上。此手型不變，由身右側俯身下蹲，再向下向左弧形擰腰轉頭，到右肘朝下，左肘朝上時止。眼由下向左上斜視（圖59）。要領：抱頭時自然吸氣，轉身上觀時呼氣做右式時唯方向相反。第十三式  童子拜慈航由預備式起，雙手後背，在身後合什。眼平視（圖60、61）。要領：圖60是正視圖，61是後視圖。合什時雙掌緊貼後背，自然吸氣。全身要放鬆、要靜，同時觀想慈航道人，他是道教傳說中的神掌、法術無邊。

雙掌下旋，掌背貼予腰兩側，再下插至胯處，隨蹲身和向身兩側展開，掌心朝上，掌指斜向後。眼視前下方（圖62）。要領：身體要極力下蹲，但不要過於前俯，自然呼氣。向上起身，雙掌由身後弧形向胸前上翻：雙掌指相對，掌背朝外，兩臂撐圓與肩平。眼平視前方（圖63）。要領：下蹲時起身動作要緩，呼吸自然，思想要靜，無雜念。雙掌慢慢回拉，掌心距胸l寸距離，此時雙掌由下外翻，掌心朝外向前推。眼平視（圖64）。前推回收，如此反覆共做三次。要領：前推回收不得聳肩，要沉肩墜肘。回收時吸氣，推時呼氣。雙掌由下向內翻腕，屈肘收回胸前，手背相貼，掌指朝上，成外合什。再經體前上舉過頭，雙掌內翻，掌心相對成內合什。眼上視雙掌（圖65）。經體兩側直臂下落，返回成預備式 。要領：合什的雙掌不要過於緊貼，內、外合什動作要連貫，不可中斷。摘要：多功能◆音樂+電視+MTV+電影+演唱會◆播放器

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