練習武當太乙游龍拳要點，及常見錯誤

練習武當太乙游龍拳，要點及常見錯誤

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1.預備式

要領：

身體自然直立，兩腳稍併攏，頭頸正直，下頜內收，胸腹放鬆，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側，精神放鬆，呼吸自然，眼睛平視

前方。

注意：

要注意做好「三調」。即調身、調息、調心。調身就是全身放鬆、頭頸正直、身體中正、不偏不倚：調息就是呼吸自然平穩，深長細勻，腹式呼吸：調心就是保持良好的心情，思想安靜集中，排除一切煩惱和不愉快的事，心裡做到無我無為，萬事皆空。

常見錯誤：

挺胸、塌腰、抬頭、低頭。

2.卧龍伸筋

要領：

彎膝彎肘，兩掌收至小腹前，掌心向內；腰微右轉然後左轉，同時，兩臂向兩側打開，掌心向後；左腳向左前方上步，身體重心前移，兩臂外旋，掌心向前，兩臂與身體成45度，兩臂向前合抱，同時，右腳尖輕觸地面，畫半圓收至左腳內側；腰慢慢右轉，右腳繼續畫半圓向右伸出，腳跟著地，同時，兩臂向兩側打開，掌心向後；腰左轉，面對正前方，兩腿直立，同時，兩臂打開伸直，高與肩平，掌心向前；雙膝慢慢彎曲成馬步，同時，兩臂向前合抱成圓，掌心向內；身體左轉成左弓步，同時，兩臂向兩側打開，肘微屈，成圓狀；重心後坐，右膝微彎，身體右轉，兩腿直立，面向前方，同時，兩臂向上向兩側打開，伸直，高與肩平，掌心向前；雙膝慢慢彎曲成馬步，同時，兩臂向前合抱成圓，掌心向內；身體右轉成右弓步，同時，兩臂向兩側打開，肘微屈，成圓狀。

注意：

手、腳、身、腰、眼的協調，同時到位，身體要中正。

常見錯誤：

手腳不能同時到位，轉腰時重心移動，身體不正。

3.道袖雙舒

要領：

身體重心前移，上身要正，右腿慢慢直立，在這過程中，左腿伸直從後擺至前方，腳尖勾起，同時，兩臂向上抬起，兩肘微屈，高與肩平時，兩前臂由後向前畫圓砍出，掌心向上，高與眼平，兩臂與肩同寬。

注意：

兩腳和兩手同時到位。

常見錯誤：

右腿先直立，左腿再擺動；腳和手不能同時到位；兩臂向後伸直了再直臂向前擺動。兩腿不能伸直。

4.無量天尊

要領：

左腿往回收的時候，不要往下落，同時，右膝微彎曲，兩臂用肘往後收；身體左轉，面對前方，兩腿直立，兩掌從腋下往下插，兩膝彎曲成馬步；身體右轉成右弓步，兩掌從身體兩側插出，掌心向前；身體左轉，兩腿直立，面對正前方，右臂上抬隨身體左轉立掌於胸前，掌心向左，左臂外旋，橫置於腹前，掌心向上。見圖。

注意：

身體左右轉動時，重心不要左右移動，上身不要前傾；

常見錯誤：

身體左右轉動時，重心左右移動，上身前傾；手和腳不能同時到位，最後的動作，兩臂夾緊，沒有撐圓。

5.白猿獻果

要領：

身體先微微右轉然後左轉成左弓步，同時開肩右手彎曲以肘畫一平圓，左掌從右腋下穿出至右肘；重心後坐成虛步，兩掌收至腰間，掌心向上；右膝彎曲重心下沉，然後重心前移成左弓步，同時，兩掌從腰間向前向上送出，兩肘微彎，掌心向上，高與眼平；兩肘伸直，兩臂內旋，掌心向下，同時重心後坐成虛步，然後身體右轉，兩腿直立，面向正前，同時兩臂上抬，兩腕彎曲略高於肩；兩掌下按成馬步，掌心向下，身體先左轉後右轉，同時兩掌在身體兩側轉腕畫圓，收至腰間，掌心向上；左腳蹬地，重心前移成右弓步，兩掌從腰間向前向上送出，兩肘微彎，掌心向上，高與眼平。

注意：

上身不要前傾，身體左右轉動時，重心不要擺動；兩掌向前向上送出時，是後面的腳蹬地、轉腰、重心前移、兩掌送出，不是兩掌伸出去；獻果的時候兩肘不要一下就伸直；而是在接下個動作時再伸直。

常見錯誤：

上身前傾，身體左右轉動時，重心左右擺動；第一個白猿獻果時，右手直的擺到左邊，左掌不動；獻果時兩手伸得太直。

6.金雞斗蟒

要領：

兩臂伸直，內旋，兩掌下按，掌心向下；身體左轉成半馬步，同時兩臂旋轉下捋，掌心向前；身體繼續左轉成馬步，兩臂繼續下捋，兩掌在左膝前交叉，掌心向下；身體右轉成右弓步，同時，兩臂撐圓隨身體轉動，兩掌交叉置於額前，掌心向前；重心前移，左腳上半步，重心後坐成右虛步，同時，兩臂向兩側打開，高與肩平，掌心向前；左腿慢慢直立，右膝提起，右腳向前向上蹬出，同時，兩臂向前環抱，掌心向內，然後兩掌收至肩前，轉掌，掌指向上，向兩側推出；

注意：

馬步時上身要正；重心前移，左腳上半步時，左膝不能彎曲；重心後坐成右虛步時，右膝不要伸直；兩臂向兩側打開時，不要打得太開，兩臂和身體要在一條直線上；左腿慢慢直立、右腳慢慢蹬出、兩臂向前環抱向兩側推出，要同時完成。

常見錯誤：

馬步時上身不正；重心前移，左腳上半步時，左膝彎曲；重心後坐成右虛步時，右腿伸直；兩臂向兩側打開時，打得太開，兩臂和身體不在一條直線上；左腿慢慢直立、右腳慢慢蹬出、兩臂向前環抱向兩側推出，不能同時完成，最後的定式動作，上身後倒，沒有收腹。

7.送鳥上林

兩臂繼續伸直，右腿提膝收回，左膝微彎，身體右轉然後左轉，右手向後畫弧從腰間向前送出，掌心向上，肘彎曲，左手向前伸出然後向後拉回，至於左胯後，掌心向下。

注意：

以上所有動作要同時完成。

常見錯誤：

動作不能同時完成，右手送出時，太直；左掌沒有下按至胯後。上身後仰，沒有收腹。

小編：武及弟