想在冬季提升免疫力？做到這三點就夠了

在冬季，到處都是細菌，很難能夠保證不生病。無論是在工作中還是在旅行中感染病菌，都會讓你一整天不怎麼舒服。但是，在這些寒冷的月份，你可以通過保持健康的生活方式來預防感冒和流感。用一些簡單的方法，就可以提升你的免疫力。

補充維生素D

冬天很難得到充足的陽光照射，所以身體的維生素D儲備必然會減少。維生素D對於提升免疫功能是必不可少的。缺乏維生素D可能會導致身體對感染的反應能力下降。事實上，維生素D缺乏與流感風險增加有關。如果不能保證每天獲得至少30分鐘的陽光照射，要盡量多吃富含維生素D的食物，如牛奶，麥片，魚，肝臟和蛋黃。冬季，補充劑也可能有助於確保足夠的維生素D水平以及降低疾病的風險。

吃富含鋅的食物

研究表明，鋅可以增強你的免疫系統，所以增加食用富含鋅的食物可能會讓你避免患病。許多食物中都富含鋅，但是肝臟，牛肉，腰果和葵花籽是這種礦物質比較好的來源。對於額外的免疫提升，鋅錠也可能有幫助。事實上，鋅錠可能會縮短成人感冒的時間。

保證睡眠的質量

充足的睡眠對於保持最佳健康狀態至關重要，但當我們忙碌時，睡眠往往是首先被忽略的事情。在冬季漫長的幾個月里，我們可能更容易受到細菌的侵襲，而獲得充足的睡眠是保持免疫系統正常工作的重要途徑。一項大型的研究發現，睡眠時間不超過5小時的女性與睡眠達到8小時的女性相比，得肺炎的幾率（70％）要高得多。睡眠時間不足六小時的人患感冒的可能性也會比較高。

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