董英傑老師談怎樣學太極拳？

1、 明確「太極」是什麼?       董先生說：「道經雲，一陰一陽謂之道，太極即陰陽也。」所以他認為練太極拳的人，「舉手投足，務必注意一陰一陽，一虛一實。」   2、 太極拳是什麼？       董先生說：「太極拳本系武當內功」。「太極十三勢，本為導引功夫。導引者，導引氣血也。」。「十三勢架永無已，所以因之名長拳，任君開展與收斂，千萬不要離太極。」       董英傑先生認為，太極拳是我國古代導引術之一種，在武術運動中屬武當功拳的練法。這種拳術以「十三勢」——掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定，構成架式及套路。練時如行雲流水，粘連不斷。所以古時候稱它為長拳。在練的風格上可以練大架子，舒展開闊些；也可以練小架子，小巧緊湊些。但無論如何，在練法上任何動作必須注意到一陰一陽，一虛一實這一特點。這才是太極拳。   3、 太極拳的奧妙是什麼？       董先生說：「練拳與對敵，總不離一虛一實。虛能實，實又能虛，人不知我，我獨知人，妙在其中矣。全部太極拳之精華奧妙，總在此虛實二字之妙用。從練拳方面，馬步之虛實，肩肘掌指之虛實，身形轉換之變化，亦含虛實，處處分清，自然運用自如。」       可見董先生牢牢抓住「太極」兩字的含意，太極即陰陽，虛實亦寓於陰陽含義之中。拳論說：「一處有一處虛實，處處總此一虛實。」，能分清虛實，虛中有實，實中寓虛，就能抓住太極拳練法的關鍵。當然，要做到虛實分清，掌握虛實的變化，不是字面上理解那麼簡單，要通過長期練習才練得出真功夫。       所以董先生又說：「字面易懂，功夫卻難。」。「練拳離不了松肩墜肘，氣沉丹田，尾閭中正，虛靈頂勁。」。       (1)、松肩墜肘：松肩，肩處不用力。墜肘，肘不是往下用壓力，肘尖處轉下而已。       (2)、氣沉丹田：呼氣吸氣時小腹一縮一脹地呼吸。       (3)、含胸拔背：不是作成彎腰駝背之形，故必以「尾閭中正」之原則校正之。含胸就是胸微微鬆動，後背自然有點拔起；胸中不但微松，更有開合寓內。       (4)、虛靈頂勁：練拳本來是緩慢勻速的，為防止因此而致無精打彩，所以又要虛靈頂勁，提起精神，以輔助之，使練太極拳者樣樣完備。   4、 太極拳怎樣練法？       董先生說：「太極練法，以心行氣，不用濁力，純任自然；筋骨鮮折曲之苦，皮膚無磋磨之勞。不用力何能有力？蓋太極練功，沉肩墜肘，氣沉丹田。氣能入丹田，丹田為氣總機關，由此分運四肢百骸，以氣周流全身，意到氣至，練到此地位，其不可限量矣。先師雲，極柔軟然後極堅剛，即此之謂也。」   5、 練太極拳應如何呼吸？       董先生說：「練習時呼吸，要自然呼吸；不要勉強行深呼吸 。功夫純熟，自然呼吸調勻。否則有害無利。」       這裡提到「不要勉強行深呼吸」是指不要作不適當的強迫性腹式呼吸，更不要遷就動作而打亂自然呼吸的生理規律。當然由於練太極拳速度均勻而緩慢，作相應的深長細勻的呼吸，還是需要的。當練到一定程度以後，練拳的人就會自然掌握「拳勢呼吸」規律。初學太極拳者不要操之過急，否則常會產生頭暈、心悸、胸悶等等弊病。所以董先生又說：「功夫純熟，氣血調勻，百病消除。千萬不可自作聰明，如舌頂上齶，氣沉丹田等。功夫到後，自然氣沉丹田而行百脈，此乃自然之理，不可以人力強求。」   6、太極拳功夫是否今不如昔，有失傳的危險？       董先生說：「有雲，太極拳功夫，有一部分失傳。此乃欺人之談。倘盡心研究，必可得全體大用之步，惟須有恆勤兩字。」       又說：「第一須勤，第二須悟。功夫如何，視智慧如何，但勤能補拙，須自勉之。」       又說：「功夫昔人好，理論今人好，實在理論一多，功夫不專，進境反少矣。」       又說：「學者當以尊師重道，厚敬師傅，感動師傅必盡心教導你，中國人情如此，不可不注意。雖世俗之理，愛學真功夫者，更當注意也。」。董先生又進一步說明：「太極對敵法甚妙，非不能用，蓋今同志，只練皮毛，不肯再學，不能求高師訪明友，但說太極不能用，亦勿怪授者不授耳。」       董先生以上四段話，實事求是，說明了很多大道理，從中我們體會到：       (1)、要多求教於良師益友，只要方法正確，有恆心堅持，刻苦努力，勤學勤練，多動腦筋研究，腳踏實地去反覆實踐，太極拳一定會練出功夫來的。太極拳的真功夫失傳之說是把問題誇大了。當然要大力發掘人才，尊師重道，誠懇地請老一輩拳家把技藝傳給後人，這也是極重要的環節。       (2)、練太極拳要出成績只有在實踐上多下功夫。「拳打千遍身法自然」，「拳打千遍其義自見」。功夫是從苦練得來的，所以不要空談理論。要立足實踐。然而理論是來源於實踐的，沒有真實的實踐體會不可能提煉成理論。理論形成以後反過來又會指導實踐。因而董先生所謂「功夫昔人好，理論今人好」的觀點也有值得研究之處。筆者認為，由於社會條件的不同，或你有一些傳統功夫還未發展和繼承下來，應繼續努力。但從太極拳的推廣，套路的綜合、整理、創新、理論的深化和系統化、科學方法的提高等方面來看，公諸於眾是超過古人的。       (3)、要繼承和發展太極拳這一寶貴的民族文化遺產。首先要提倡尊師重道和虛心學習、埋頭苦幹的精神。只有這樣才可能把老一輩的好拳藝繼承下來。繼承下來以後，還得再加工苦練。如果沒有勤、恆二字，即使陳長興再生，楊祿禪轉世來指導，也是學不到真功夫的。   7、楊氏太極拳是否有多種套路，不同練法？       董先生說：「外界有雲，楊氏太極拳，有大中小三套架子，實則僅此一套。練熟之後，由熟而化，或高或矮，或快或慢，隨心所欲。曾見鳳候先生之子兆林先生之拳，系楊班候先生親授，乃繫緊湊之架子，打來不快不慢。澄甫先生(楊健候之子，兆林先生的堂兄弟)柔綿而慢。少候先生(澄甫先生之兄)則緊湊而速。余乃集三位先生之意，收斂而不速不遲，此乃成功之後，隨心所變者也。倘初者勿疑架子為三套也。」       這一親歷其境的解說，對研究太極拳學極有價值，也說明同一流派的拳術，可以有不同的演練風格來。然而對初學的人來說，練開展大方、柔綿而緩的架式是最適宜的。   8、拳論說的「先求開展，後求緊湊，乃可臻於縝密矣」是什麼意思？怎樣理解？       董先生說：「開展，大也；松其筋肉。初學練拳先求姿勢開大，所謂舒筋活血，容易轉柔弱為強。強而後研究外能筋骨肉合一，內有精神相聚，謂之緊湊。內外兼修，加以動靜變化，自開展而及緊湊，身體強而使用全，可至臻密境矣。如說拳大練小練則誤矣。」       有些人對「開展」與「緊湊」有曲解之處，認為習拳要先開展，將圈子越練越小，直至有圈之意無圈之形。董先生正為此而指出它的繆誤。並明確認為，「開展」指外，「緊湊」言內，「開展」是架子問題，「緊湊」是精神問題。開展而至緊湊是學習的進程，用現在的話來說就是分階段學習。開展是第一階段，搭架子，務求架勢正穩連貫，舒展鬆柔。緊湊是第二階段，以意導動，動作、呼吸、意識三者緊密結合，動靜相兼。假如說「緊湊」是架子越練越小，直至「有圈之意無圈之形」，這是不實際的。走架子怎麼會無圈之形呢？「無形」如何成架子呢？光是意念練拳，肢體無形與靜坐或靜站氣功練法何異之有？若果無形還存在只是無圈，那就是直線、折線運動而不是走弧線了，這也不可以稱為太極拳。所以董先生對「開展」與「緊湊」的解釋，大大有益於太極拳愛好者。   9、 何謂「先在心，後在身」？       「先在心，後在身」是《行功論》的一句。董先生對這句有獨特的見解。他說：「初學對敵用心之專，恐不能勝，練成之後，無須有心之變化，身受擊自能應敵，心中不知敵已跌出矣，即為不知手之舞之。初學在心，成功後在身，猶如初學珠算，心先念歌，手操之，熟後心不念歌，手能如意。是先在心後在手，拳理亦然。」       對這句拳論中的名言，我們一般練太極拳的人只會理解為走架子時，凡做一個架式，先有意念(心也)思維，繼而才做成動作的形態。即所謂以意念引導動作。然而董先生把它作為習練技擊的經驗總結。就是說在訓練對敵搏擊時，初學要用心習練攻防的一定招數，銘之於心，在訓練中把招式的攻防的一定招數，銘之於心，在訓練中把招式的攻防運用練得嫻熟，形成條件反射，那麼臨陣時不論對方怎樣攻擊，自己都可以不思索，得心應手，隨機應變。也可以說，這指明了武術搏擊運動有別於套路練習，一定要從實戰出發，經過特殊訓練。這對於現代武術重新走進技擊搏鬥的新里程，無疑是一種非常有價值的指導思想和訓練法則。董先生這些觀點恐怕不單對太極拳愛好者而且對所有參加武術搏擊的人都有助益。   10、 董先生在他的《經驗談》中說：「人乃動物，並具靈感。譬如我的拳擊一人，彼人當以手推開或身子閃開，決不能靜立待打。抵抗人之本能也。」「一拳擊去，對方能抗能空，變化無定，此人反應也。拳術家有穩、准、狠三字。等求我不發勁，發則所向披靡。然何以求穩、准、狠？須先求靈感。如何求靈感？讀者應在王宗岳先生之《行動論》內求之。即彼不動，已不動；彼微動，已先動。須在似動未動之時，意未起形未動之間，爭此先著，所向披靡矣。」       一 身 備 五 弓：  太極拳的行拳走架要求「一身備五弓」，且貫穿於拳架的始終。做到了一身備五弓，就能使蓄髮相間，連綿不斷。一身備五弓是指：身軀猶如一張弓，兩臂為兩張弓(左右)，兩腿為二張弓(左右)，五弓合一，即為周身一家的整體勁，這個整體勁就是指以整個脊柱作中軸，在它的帶動下兩手臂、兩腿腳隨之諧調而動，而不是局部動手或動腳。行拳走架過程中要做到「起勁於腳跟，變換在腿，含蓄在胸，運動在兩側肩，主宰於腰，上於兩膊相系，下於兩胯兩腿相隨」。這個整體勁就是指以整個脊柱作中軸，在它的帶動下兩手臂、兩腿腳隨之諧調而動，而不是局部動手或動腳。行拳走架過程中要做到「起勁於腳跟，變換在腿，含蓄在胸，運動在兩側肩，主宰於腰，上於兩膊相系，下於兩胯兩腿相隨」。自始至終還要保持「弓」的蓄髮狀態。      一、身弓：是以腰為弓把(或弓背)，腰脊命門始終以意念貫穿，要虛虛領住，發勁時腰須往後頂撐(不是凸腰、拋腰)。上弓稍是指大椎到枕骨，下弓稍是指尾閭，上下對應對合，自然諧調配合，就完成了身弓。        二、兩手臂弓：是指肘尖為弓把，肩井和手腕為弓稍，運動時以意領住肘尖，弓稍固定，前後對稱。發勁時，要以腰看著肘，肘頂著手腕。由於肘的頂伸使勁力延伸到弓梢，上至肩井、下至手腕，也就產生了「前進之中必有後撐之力」。那麼屈肘呢？是通過意思將肘的重力下墜、而形成手腕和肩井相合就完成了手弓。       三、腿腳弓：是指以膝為弓把胯骨和腳跟為弓稍。它的運動方式：1、提腿時是弓把向上領提，下弓稍隨、上弓稍沉， 2、蹬腿時是弓把伸力達兩稍，上稍至腰胯、下稍至腳跟蹬地，有入地三分之惑。 3、蹲腿時是上稍與下稍相合，松腰、尾閭下沉將弓把頂出產生屈膝完成了腳弓。    五弓為太極拳之本，它以身弓為主，手弓腳弓為輔。五弓合一是練好太極拳整體勁的根本，    二、如何練好太極拳   太極大師張迎忠談如何練功：    初學者如何化掉身上的僵力(2009-08-16 14:55:35) 練陳式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內勁就產生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認為應把握好以下四個重要環節： 　　其一，要明畫大圈之理。練拳者，既要掌握好拳架的標準，更要弄清怎樣達到標準。練陳式太極拳，必須要經過一個從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達到最高境界的無形圈。因此，練圈者必須認認真真地走好畫大圈這個環節，要用一至二年的時間認真地畫好大圈。只有畫好大圈，才能把身體內的重要骨環、關節畫開、畫活，達到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰領會這一點快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。 　　其二，要明三節之理。人體全身有根節、中節、梢節三節之分。即：臂為梢節，身為中節，腿為根節。三節之中又各有三節。臂之三節，即：手為梢節，肘為中節，肩為根節；身之三節，即：頭為梢節，腰為中節，腹為根節；腿之三節，即：足為梢節，膝為中節，胯為根節。練拳者要認真走好用好三節勁。如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合；發勁時，一定要做到根催、腰達、梢發。通過這樣久而久之的練習，就能達到節節貫通，周身一家，一動無不動，松活流暢之目的。 　　其三，要明纏絲運動之理。螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前後纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協調，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹摺疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經八脈、十二經、十五絡，使氣血流注，營衛周身，調解三焦，和平陰陽，內壯五臟，而又柔活骨節、肌腱、筋韌，外強筋骨。 　　其四，要明用意不用力之理。用意不用力，以意行氣，以氣運身心為主的要領，是太極拳運動的運行法則。只有運用這個方法，經過長期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶儘可能地得到放鬆、鬆開、伸拔、拉長和舒展，由於伸筋拔骨而使內氣通於經絡，經肉離骨而使內氣充於肌膚，骨節張開而使內氣斂於骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然。      太極拳練「過」會傷身    眾所周知，太極拳能養生、健身、強身，能防身自衛，是人們追求延年益壽的最好的鍛煉方式，凡事有好就有壞，人們只知道對我們有益的一方面，卻不知練功方法不正確會給練功者帶來不可想像的傷及自身或縮短自己性命的巨大損失。 古人云：功有助所難求，無求易。所以我們練太極拳應在掌握套路各式動作姿勢下，應用各條身法正確的指導下，要求得順其自然，所以我把太極拳也叫自然拳，自然界有天地，太極拳中有剛柔，打拳力求剛柔各半，陰陽相濟，陰陽和合。

    綜上原因，造成太極拳傷身致命的就一個字「過」，一為力過、二為氣過、三為意過，四為神過等等。。。。。。何為力過：身體不會放鬆、僵直、僵硬的練拳，剛勁過大，不會陰陽相濟。古人云：過剛必折，力是有極限的，一旦力達極限就會物極必反的下降。功力也如此，有的相互不服氣，較著勁的猛練，求勝心切，有的拳師抱著木球、抱著石球練，這樣練太極拳是大錯特錯。《太極拳論》要求我們輕靈活潑求懂勁，一羽不能加、蠅蟲不能落，如果我們不按《太極拳論》要求練功，用石球去練功，怎能達到《太極拳論》所講的輕靈一羽不能加的程度，只會增加功力，這是與《太極拳論》相違背的，太極拳是非持力達手快的拳術，要保持平常心，在心靜、鬆柔上下功夫，仁者才無敵。

    以上是自己的粗淺看法，與拳友共同分享交流，也希望拳友們討論發表自己的見解，進行交流，要想正確的練好太極拳，首相按《太極拳論》要求練，《太極拳論》云：「動之則分，靜之則合，無過不及，隨曲就伸」，千萬不要「過」，周易講中庸，也是這個道理，不是太極拳不好，而是我們沒有認真按拳論要求練好，無私、無欲、自然、宇宙渾一體，皆從自然生，練正確太極拳最養生，能延年益壽，能達上乘武功。練「過」不正確能傷人傷身甚至短命。

   動作三：接上勢。身體右轉，重心後移至右腿、松腰落胯蓄勁，同時兩肘向里合夾對方耳門。隨移重心，左手變立掌看護，右手握拳順纏落在右腰間，可以移換重心，用右肘擊打後邊敵人。

   動作一：若對方兩手摟抱我腰間兩側，我立即用兩手順纏，相合於對方的兩肘尖部纏繞上托，借用肘與脅部夾住對方兩手的合力，同時下肢配合頂襠或蹬踢對方襠部。若對方低頭摟抱我前弓左腿，我即可用雙手順纏合勁，捧合在對方兩腮之下，用力向上棚托，手指尖摳入其肋骨縫間。

   若對方用肩背住我的右臂，我應用被背之手，手指尖領勁前穿，將肘尖讓過對方支點，然後立即逆纏外翻，用肘外側擊打對方耳門，左手配合右手進擊對方左脅部，同時下肢配合，巧妙用腿勾提發勁破對方之根。