詠春拳肘底力訓練和藤條勁訓練圖文

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肘底力訓練：肘底力是用肘部關節的沉肘歸中定位法，打通肩關節和肘關節，練出人體周身的整勁與藤條勁。

所謂沉肘歸中定位法.指的是習練者以二字鉗羊馬姿勢站定，雙肩放鬆下沉後，雙肘及兩前臂於胸前相合放鬆下沉，在身體中心線上的心窩位置並住不動。同時將並住的雙肘、雙臂盡址向前伸展(圖013)。為了方便練習，初學者可以在雙肘之間夾上一支筆.來檢驗自身動作的規範性與持久性。

事實上，肘底力是抽象的.尤其初學者往往不容易理解它。沉肘很容易做到，肩部放鬆下沉後，肘部自然放鬆下沉;歸中也很容易做到，難的是雙肘及兩臂並住前伸.此時肩膀和大臂肌肉容易發酸發緊，不易堅持，此時切記不可聳肩.應始終保持肩部放鬆下沉的狀態。同時，體會雙肘的合併前仲與雙膝的內嵌上提之間的聯繫.體會周身渾然一體向前上方用力的感覺。初學者每次訓練3分鐘即可稍事休息.以免過於疲憊導致動作變形，失去訓練效果。

對於初學者而言，如何快速地感應到肘底力的存在?現提供一種感受它的方法:

以二字鉗羊馬姿勢站立，保持右肘歸中定位的攤手形狀(圖014);令一配手右側站立.抬起右掌以短促輕快的動作，向下方輕拍扎馬者前伸之右前臂(圖015).

如扎馬者在肘部歸中定位不動且整體動作結構不散亂的情況下.能明顯感受到自身前竹隨配手下拍之力稍向下沉(圖016)，當配手下拍之力消失之際，下沉的前臂迅速自動彈回中線位置(圖017);

且配手也能感受到自身拍擊之力如同擊打在一根極具彈性的藤條之上，這便是沉肘歸中定位後所產生的藤條勁。如肘底力練到較高境界，即使配手用雙掌按在扎馬者伸出的前臂上，傾盡全身的力址猛力下按，扎馬者手肘也不會離開中線，馬步更不會有少許動搖.這便是日久功深後。肘底力藏勁卸力的奧妙。

沉肘歸中定位法的作用在於，迅速打通人體雙肩關節.獲得周身的整勁爆發力與藤條勁。

百餘年來，詠春門人肘底力訓練最經典的方法，是採用小念頭拳譜中的「一攤三伏」手法，以純粹放鬆與柔和的動作配合呼吸.來感受肘部驅動手臂緩緩前仲後移的運動之力，從而將念力與肘力合二為一，日積月累.自然達到「意走肘勁留，力發肘勁含」的境界。

肘底力的修鍊需要一段時間方可體會，初學者每天採用沉肘歸中定位法訓練15分鐘，然後打9遍小念頭，一般在4-8周可以深刻體會到肘底力的作用。此後.隨著功力的增加以及對詠春拳內涵理解的加深.會逐漸了解到，詠春拳手法的每一個動作應用.無論是長橋發力還是短橋發力，其實都是肘底力的延伸，因為通過肘部的定位訓練，使上肢肩、肘、腕三個大關節都打開了，上肢力量的傳遞自然暢通了，雙手發力時不費勁兒.征一個鬆柔的動作都沉重有力且富有彈性。

藤條勁訓練：顧名思義.藤條勁指的是通過詠春內勁發力的長期訓練，令人體周身肩、肘、腕、胯、膝、足等部位獲得如同藤條一樣遇力卸力、借力反彈的本能發力習慣。

對於初習詠春拳者而言，最初練成的往往是手臂上的藤條勁。由於二字鉗羊馬的力學架構和肘關節的歸中定位，令整條手臂形成以肘部為支點，前臂遇力反彈變化的各種動作形態，於是就產生了手臂的藤條勁。

手臂藤條勁的發力原理如下:

其一，藤條試力訓練(注:下圖深色上衣為甲方.淺色上衣為乙方)。

(1)甲方手持一段彈性較好的樹枝或藤條，指向乙方頭面部位;乙方出右拳攻向甲方頭面，乙方右拳拳腕部分與樹枝前端相接觸(圖018)

(2)甲方感應到樹枝前端受乙方拳勁衝擊.樹枝受力被壓彎變形(圖019)。

(3)樹枝被乙方拳勁壓彎後，甲方感應到乙方拳勁仍然直衝自己身體.於是將身體和所持的樹枝向左側轉了一個角度，藉此卸掉乙方拳勁(圖020)。

(4)乙方拳勁滑落甲方體側，而被壓彎的樹枝瞬間反彈起來，擊中乙方右側臉頰部位(圖021)。

通過藤條試力訓練，不難發現樹枝遇阻力變形彎曲的過程就是卸力的過程;樹枝卸力之後恢復原狀的過程就是借力反彈的過程。藤條卸力反擊的原理，完全可以通過詠春手法訓練來實現。

其二.借力反彈訓練(注:下圖為甲乙雙方實戰模擬演練)。

(1)甲方出右拳攻向乙方頭面，乙方也出右拳攻甲方頭面，雙臂尺骨相交.兩股力{止相抗衡(圖022),

(2)乙方感受到甲方拳勁猛烈難以抵擋，隨即以右肘為支點.將前臂放鬆彎曲以求卸力，同時身體左轉45度角.左手置於下巴處，護住頭面(圖023)。

(3)甲方拳勁滑落乙方體側.攻擊落空，身體收不住前沖半步(圖024)。

(4)與此同時，乙方彎曲之右臂如同藤條一樣迅速彈起.右拳擊中甲方右側面門(圖025).

上述借力反彈的訓練，實際上是詠春拳手法中，膀手反擊直拳的應用案例。習練者若要達到在咫尺之間借力打力反敗為勝，前提是必須將二字鉗羊馬的基本功練紮實.練出肘底力.方能有藤條勁的產生。