養生的七個「一」:常喝一杯酸奶 每天一個橙子
1.多一些微笑
人的情緒,也就是人的心理、精神狀態對健康很重要。 「笑一笑,十年少」。笑能放鬆心情、舒緩緊張,改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地,都請保持一顆健康樂觀的心,做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。
2.多一點運動
俗話說:「要長壽,多舉步。」加強自我運動不僅可健身怡神,還可提高人體對疾病的抵抗能力,強體祛病。比較適合中老年男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等,均為行之有效的健身方法。
3.不抽一支煙
吸煙對人體有百害而無一利。醫學證明,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發病率,還是肺癌的主要原因之一。
4.每天一瓶開水
每天一瓶開水,相當於每天要喝八杯水,大約2000ml,可以補充水份、保證機體正常代謝的需要,及時排泄體內的代謝廢物,對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。
5.常喝一杯酸奶
酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C,又含乳酸菌,能促進鈣的吸收。不僅有助於消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時間最好是晚上,晚飯後半小時至兩小時之內。
6.每天一杯綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡鹼等,這些物質能清除人體有害的自由基,抗癌,抗衰老,改善人體生理功能,對某些老年疾病如高血壓、心臟病、動脈硬化、高膽固醇、癌症等具有明顯的預防作用。但有胃炎、痛風、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。
7.每天一個橙子
在所有水果中,橙子所含的較多的維生素C,能清除體內對健康有害的自由基,抑制腫瘤細胞的生長,提高身體抗細菌侵害的能力。
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