沒有舞伴如何練習標準舞

05-26

Q沒有舞伴如何練習標準舞？

　　A這個問題很有代表性。在我看來，不論有沒有舞伴都需要單練。因為舞蹈好壞的關鍵在於自身的舞蹈修為，找到感覺才可以跳好舞。根據我的經驗，單練可以按照以下 5 個步驟進行：

　　1練架型。架型穩定，在跳舞的過程中才能順暢地做出各種花樣，包括快三和兩步一顛的旋轉，如果架型不好，跳多少花樣看起來也不好看。貼著牆練習基本舞姿是最簡單有效的一種練習方式。

　　2是選擇一些非常簡單的步法重複訓練。例如華爾茲舞，你可以反覆地跳前進後退步、右左橫拉步、方形步等基本舞步練習，通過這些步型加強基本能力的提高和腳法的細膩性。

　　3加強轉動的訓練。比如經常做一些原地 1/2、1/4 或者 360°轉動以及撇轉練習。

　　4可以做一些踝關節上下屈伸的練習，以加強膝蓋的放鬆和踝關節的力量。5加強身體擺盪的練習，用身體帶動雙腳來跳舞。在標準舞中，除了探戈舞外，其他幾個舞在邁步時身體都需要擺盪。這裡需要特別提出的是，身體擺盪的練習不是靠晃動上身擺盪起來的，上身的架型在擺盪過程中是始終不變的。只要保持左右兩側身體平衡，在旋轉的過程中身體自然就擺盪起來了。剛開始練習時可能會覺得彆扭，但多跳幾次就會形成習慣了。