人類脊柱原罪--從設計師上帝的角度來看。以及多種運動解決方案

人類脊柱原罪--從設計師上帝的角度來看。以及多種運動解決方案  

　　前幾天空間發一說說，真是有感而發。讓我上乾貨。那就多寫一點     

　　人的脊柱支撐軀幹。如果我來造它，要有什麼樣的功能？

　　首先，它可以承重。那麼越直越好，立木千斤。越直，關節越少越結實。就像支撐大廈的柱子，一根直的豎在那。最結實。

　　第二，它要靈活。靈活，關節越多越靈活，所以這個直的柱子，要想它可以彎下，後仰。那麼得增大它的節數。不能是一根柱子了。

　　第三，還要有保護功能。從高處落下，跑步快走，腳掌感受到大地的反饋力，不能一下通到腦子。那樣腦子早給震壞了。那麼每一節，得加裝軟墊，於是有了椎間盤。還是不方向，好吧，再多幾道彎。於是有了生理弧度。頸曲，胸曲，腰曲。多幾道彎更放心了。

　　人的直立導致了脊柱的承重。沒辦法，脊柱就要有這些功能。放張圖片，我們來看看動物的承重，直上直下的壓力交給了四肢關節。而人類，完全交給了脊柱。所以現在生活里，你說腰頸椎一點毛病都沒有的人幾乎沒有。哪怕年輕的時候沒有，年紀大了，總會有各種各樣的不適。人的直立解放了上肢，讓我們的雙手更加靈活。卻也給脊柱造成了很大的壓力與磨損。

　　那麼就是這麼悲觀的說，我們的脊柱因為這種設計就肯定不好。那麼出問題也是應該的，就隨它怎麼著都行了嗎？答案肯定不是的。還是有不少人腰不錯，頸椎不錯。而另一些人，腰頸椎胸椎很糟糕。

　　那麼腰椎頸椎 胸椎該如何設計？

　　又回到承重 保護 與靈活上了。

　　胸腔里的東西太重要，都是我們的內臟。那麼我們就讓它的活動範圍小一些，直一些。更加的穩固。

　　腰，負擔很重。上面拖著胸椎頸椎，盡量直一些，但是我們又要靠它來活動。需要一定的靈活度，那就讓它盡量直一些，少許的弧度。

　　頸椎，負擔最小。上面只有一個頭。同時，我們需要四處看東西。經常低頭，那麼給它的生理幅度大一些。

　　這樣三個弧度就出來了。具體弧度應該多少，很多地方都有參考文獻做標準。拿頸椎做例子。我們一般用border測量法測量頸椎弧度。一般在12加減5MM。小於7mm，則認為頸椎強直。那麼我們盡量大一些，做12到17mm。

　　腰椎弧度呢，則相反。很多腰疼的患者，腰曲過大。也就是腰底過分朝前挺。這也是為什麼我空間里多次強調，鍛煉腹部（尤其下腹部）肌肉的意義。可以幫你減少腰曲的。腰部曲度過大，屁股也會上翹。也就是骨盆前傾。古人說夾著尾巴做人，也是有它的道理的。不過，過猶不及。塌屁股，腰椎生理彎曲變直，又太過。這屬於骨盆後傾。也是不好的。我之前腰部受傷，因為常年打球，跑跳。腰大肌很發達，所以，骨盆是前傾的。這樣腰的壓力比較大。後來聽說，騎自行車，尤其是女士的那種自行車。可以調整骨盆後仰。我就老騎，今天春天的時候，骨盆過分後仰，導致大腿股內肌過度緊張。走路，*河蟹*疼的非常厲害。開始我以為是肌肉損傷，幾個月才想明白。是自己老去想辦法讓骨盆後仰，後仰的太過了。用鐵板橋這個動作，增大腰大肌的力量。骨盆往後一點，*河蟹*難受的癥狀消失掉了。可見骨盆的重要意義。我也可以用針灸給大家調骨盆。如果你也懂這些，貼我膏藥的時候，自己鍛煉。也可以做到的。

　　今天再給大家一些運動方面的建議

　　如果你想，讓頸椎 的幅度變小可以做這些

　　頸椎，老低頭，枕高枕頭，低頭玩手機 低頭玩電腦

　　如果你想讓頸椎曲度變大

　　仰頭 工作    眼睛湊近電腦

　　如果你想讓腰椎曲度變小

　　彎腰做事   蹲下做事   坐低凳子   半躺著坐    騎女士單車

　　想讓腰椎曲度變大   

　　游泳  快走  短跑    坐椅子的前半部分

　　在這裡提一下這個害人的東西，有些人腰椎曲度已經非常大了。這樣腰會很難受，這種患者，被全國的醫生建議去游泳 去快走。這是非常錯誤的。相反，如果你是腰椎曲度過小，做這些是非常合適的

　　胸椎曲度 變小的     站軍姿

　　變大  坐姿駝背

　　最後，強烈提醒。容易引發脊柱側彎的運動是   羽毛球 ，乒乓球  網球等單側肢體重複發力的動作。

　　有一天我上QQ空間，看到我以前的一個患者。QQ空間的說說狀態是，打了會乒乓球。腰椎複發了。我那天太忙，沒有在他的說說下面留言。其實潘同學，你的腰椎側彎是很不適合乒乓球運動的。也是我的失職。一直沒給大家說。也正因為如此，今天詳細的，把各種姿勢動作的利害。跟大家說說。還有新的，隨時補充。