太極拳的內養與技擊

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太極拳屬於武術中的內家拳，是一門身心俱練、內外兼修的功夫。現在太極拳普及，很多人將大量時間用於動作的「劃道」，水平在「太極操」上徘徊；有些人追求氣感，卻不得要領， 殊不知，氣為帥，血為母，通道不暢，內氣無法在體內循環，氣滯血淤，久練會對身體產生傷害。毫無疑問，只要運動，機體就能得到鍛煉。但是，要想健康必須訓練得法。要想得到太極真諦， 必須練內功，太極內功是太極拳的精髓。

一、太極拳及內功

太極拳是中國的國粹，它以運動 的形式體現了祖國悠久的武術文化， 它集醫學、武學、美學、力學、心理學、 哲學等於一體，演繹了古老的陰陽五 行學說。智者講《黃帝內經》是一部生命科學。那麼，太極拳運動所付諸的實踐是它最經典的註腳。

太極拳經過修鍊，意、氣、力相合， 將物質變精神，精神再轉換成物質的 過程中產生的一種能量，這就是太極 內功：它可以強身健體，祛病延年，又 可使武術功力大增，有J，內功則是完f 整的太極拳。

二、內養是練太極拳的前提

1．內養首先需要的是思想的修養。身形要領與內氣的運行都決定於意念，因此，精神的修鍊是它的首要條件。由於情志會對身體產生影響，心理變化可以產生生理反應。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚會對臟腑造成相應的影響。例如：喜傷心，怒傷肝，恐傷腎……所以，養生先養心，榮辱不驚，情緒穩定，心靜意專才適合練功。練功就是修身養性的過程。

2．正確的飲食。練功需要科學的營養，飲食有節，飯後不宜馬上練功。練功後不可暴飲暴食、大魚大肉。經過運動，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，再吸收這些呈酸性的食物會使內酸性物質，過剩，造成酸鹼失衡，而損傷身體。另外，練功不可吸煙，避免有害物質隨深呼吸進入體內，造成比常人更大的損害。

3．合理的休息。生活要有規律，順應四時，保證充足的睡眠，在精力充沛的時候練功才能受益。

4．必要的保健：注意體育衛生，要在空氣新鮮、沒有風塵的環境中練功，打雷下雨、身體不適不練。練功可以增強體質，提高免疫力，但並非百病不侵，一旦患病及時就醫治療，不可延誤。

5．掌握練功要領。有明師指點，熟悉太極理論，根據練習進度適時提出新的要求，在練習中，產生感覺，實踐中頓悟緣由。

三、修鍊內功，掌握技擊

《黃帝內經》闡述：「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。」可以想像，恢弘宇宙，蒼茫大地，君臨天下，采天地之靈氣，吸日月之精華，一幅生動的天人合一景象。此刻，身心融人其中，各種生活的煩惱，工作的壓力，緊張的心情都會隨一心一意進入練功狀態悄然釋去。此時，調正身形，全身放鬆，在細深勻長的呼吸中，進行腹式呼吸，氣沉丹田，內氣沿任督二脈的運轉。通暢後，內氣在奇經八脈、十二經絡中運行，氣遍全身，通經活絡，排毒化淤之功效，使五臟六腑得到調理，身體各部恢復正常功能，身體得到保健，起到防病於未然的作用。

習練太極拳需循序漸進。要從準備活動開始，進行抻筋拔骨、站樁等訓練。打好基礎再練盤架，在打拳中，全身在腰的帶領下進行螺旋纏繞，往複摺疊、進退轉換，連綿不斷地運行，意、氣隨運行節節依次貫穿於身體各部，直至末梢。打拳熟練後，再練習呼吸與動作的配合，當呼吸與動作協調一致，再將吐納導引術融入到拳路中去，形成帶功打拳。此時，意動身隨，身助氣行，意到氣到，氣到勁到，隨心所欲，但無一絲任意動作，內外相合，周身一家。當意、氣貫注全身就不會發生身體局部驟然受傷。拳練熟後再練習太極推手。在推手過程中，體會打拳的攻防含義；在打拳中，感覺推手的擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠的勁別。二者相互為用中揣摩內功的勁法。如果練內功想一步到位，即使認真去練，那麼也是「空中樓閣」，可望不可及。只有找到它的門徑和階梯，才能一步步登上內功的殿堂。內養是健身的基礎，內功是技擊的後盾，內功通過招式使搏擊出神人化。

太極推手通過沾、粘、連、隨的方式去感知對方勁路的變化，彼微動，我意在先，做到後發先至，全身松而不懈，堅而不僵，外柔內剛。太極以柔化為主，捨己從人，彼屈我伸，彼進我退，避免頂抗，以化代防，職大禹治水，順勢疏導。外人看來，太極拳推來讓去，有推卸責任、不作為之嫌，其實不然，我在網活周旋中，調整重心穩定，彼對我無能為力，對方只要發力，必出矢向力，我就可順勢借力，或引進落空，或以橫力破豎力。一旦對方重心失穩，

我即以此為契機將內勁繼續滲透到促使彼傾倒的力矩點上，直至彼無暇白顧之際，此時我不論踢、打、摔、拿一蹴而就，這是太極以弱勝強的機竅所在。太極推手以逸待勞，關鍵在化，化解對方來力的同時吸氣蓄勁，呼氣時，為蓄而後發，自然靈敏：如此過招，氣不喘而能耐久。可見防化比進攻難，能化則能進，遊刃有餘，皆緣於虛實變化，陰陽之理。

太極散手是推手的延伸，也是實戰的手段。仍採用太極後發制人的方式，在脫手對抗中，做到力斷氣不斷，氣斷意相連。對方一出手，必有接觸。在此瞬間，練就的太極功夫就會做出下意識反應，一切順其自然，無固定模式，「大寫意的方式是太極的大手筆」，應對突然襲擊，疏而不漏，化與發僅在一吸一呼之間。

太極拳慢以養身，快以致用。慢，內勁不斷；快，整勁不散。在需要時，一旦發力，可極堅剛，可迅雷不及掩耳。勿忘太極的宗旨，以和為貴，在往複運動中使對方失去平衡，並控制其無法對抗，達到勝中求和的目的。

寧靜以致遠，淡泊以明志，具有忘我的精神才練出浩然正氣。有了這種精神，當國家和人民需要的時候．才能挺身而出，面對危險從容不迫地發揮太極功夫的最大威力。

附錄

當下，盛行貼近武術實戰的對抗賽，與國際接軌，這對提高武藝，還原武術本來面貌，發揚光大武學大有裨益。但是，在表演比賽中，屢屢發生運動員受傷情況這會影響這些運動員今後的鍛煉與發展，也給訪友武術愛好者造成一定的負面影響。重創對方是使對方無法再抵抗的最有效方式，但作為以武會友還是應該盡量做到點到為止，這也是武德與技藝高超的體現。當然，功夫相當，難分伯仲，就需要適合這種情況評判方法的出台，以達到推廣武術的目的。軍事演習模擬現代戰爭，並不是以傷亡多少人數的代價來評定是否成功，同樣可以付諸到未來戰爭中去。現代戰爭中，武術已退出戰爭的主要角色，用來以健身防身為主。練好武術，遇到歹徒才能發揮英雄的用武之地。

行家一伸手就知有沒有，搭手就知高低。人們常常敬佩太極高手可將人發出丈餘外。但沒有人贊成在演練中使人致殘，動手要分清對象，一招制敵是必要的。由於，傳統武術從實戰需要，攻與防著著不離要害，在某種意義上講，以實戰為目標的招法，既無可觀性，也無可比性。但練武和實戰並不矛盾，平時多流汗，戰時少流血。如果不分拳種一定要用傳統武術按規則參加散打對抗表演，勢必出現特長無法發揮，太極拳參加散打，後制人可被判消極，沾、粘、連、隨屬於犯規動作。可見太極拳，只適合本門派的切磋。