淺談太極拳運動中「腰」的作用

05-26

「腰」在練太極拳中起主宰的作用，健身與技擊，腰的動作練出來了，效果就會顯著。練太極拳要特別注重腰部運動。經典著作中講得很多，如「腰為主宰」「腰為驅使」「源動腰脊轉股肱」「刻刻留心在腰間」等，都是說腰在太極拳運動中的重要作用。下面就太極拳運動中「腰」的作用談談個人的一點粗淺體會，與拳友們交流，請拳友們指教。一、腰部起著承上啟下、維持身體姿勢和傳導重力的中樞作用腰的作用就是帶腳、帶手、帶動身體各部位。要求大部分動作動腰不動手，或動腰盡量少動手。腰把上體和下肢兩部分緊密地結合為一個有機整體，也是比較集中地反映身法技巧的關鍵。它對帶動和調整全身動作的變化、重心的穩定以及推動勁力到達肢體各部分都起著十分重要的作用。只要腰部一動，全身其他部位皆相適應，無有不動，形成上肢、下肢、軀幹完整協調的運動。上肢運轉要求轉腰旋脊，以腰帶臂，腰領手隨；下肢運轉要求以腰帶胯，以胯帶腿，以腿帶足。因此，套路中各個拳式正確手法和步法的變換，都必須依靠腰部不停地靈活運轉來完成。同時，腰部還能運丹田之氣到達四肢百骸，從而形成周身完整一氣。（請拳友們注意，有個別動作不用腰帶手腳，例如：42式太極拳中「轉身蹬腳」的轉身是不用腰帶的，而是以左腳擺動促身轉等。）二、腰部起著蓄勢發勁作用拳論曰：「勁起於腳跟，主宰於腰，發於脊背，達於兩膀，形於手指。」又說：「掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、足，上下九節勁，節節腰中發。」勁法中也強調，以縮腰、擰腰配合蓄勁，以舒腰、轉腰配合發勁。這既是太極拳的發勁特點，也是太極拳發勁時應遵循的一條規律。因此，太極拳八種勁法雖然都形於手、臂、肩、肘，但勁力源頭均發自腰部。例如掤勁，雖然「掤在兩臂」，但主要靠腰與意氣相配合發出的勁力掤架對方，並藉機擊之。捋勁，雖然「捋在掌中」，但主要靠轉腰坐胯順勢將對方引至肖己下盤一側，化解和防禦對方攻勢。擠勁，雖然「擠在手背」，但主要靠腰椎後弓之勁，手腳並進，合力向前擠擊。按勁，先師們明確指出丫「按在腰攻」，靠腰勁帶動全身整勁，用雙手向前按擊對方。其他采、例、肘、靠，也主要以腰腿勁為基礎，加上內氣的鼓盪，以全身的彈簧勁，快速準確地將對方彈出。這都充分說明腰是勁力之源。只要腰力運用得當，就可使周身力量集中於一點，戰勝對方。例如野馬分鬃，不論左抱右分或石抱左分，腰部旋轉、腰部發出的力量都起主要作用。三、虛實轉換全靠腰的活動分虛實是太極拳的第一要義。而分淸虛實主要靠腰部轉動的靈活、敏捷和松沉。以兩腿為例，腰部向左轉動，身體重心落在左腿，成為主要支撐體重的腿，左腿就為實；右腿只起輔助支撐作用，就為虛。反之，腰部向右轉動，身體重心落在右腿，成為主要支撐體重的腿，右腿就為實；左腿只起輔助支撐作用，就為虛。這樣，兩腿一虛一實地相互交替，自始至終伴隨著整個套路動作的進行。四、有助於增進身體健康腰部的左右旋轉，可以鬆弛腹肌，增加彈性；可以活動五臟六腑，內氣流暢，增強腎功能，剌激脊髓神經和植物神經；可以疏通經絡，調和帶脈，促進血液循環，加快新陳代謝；可以使腸胃得到自我按摩，消除腹內器官淤血，推動腸胃蠕動，促進消化，增進食慾。特別是對腰背病痛的防治更有明顯作用。