淺談太極拳運動中「腰」的作用
「腰」在練太極拳中起主宰的作用,健身與技擊,腰的動作練出來了,效果就會顯著。練太極拳要特別注重腰部運動。經典著作中講得很多,如「腰為主宰」「腰為驅使」「源動腰脊轉股肱」「刻刻留心在腰間」等,都是說腰在太極拳運動中的重要作用。下面就太極拳運動中「腰」的作用談談個人的一點粗淺體會,與拳友們交流,請拳友們指教。 一、腰部起著承上啟下、維持身體姿勢和傳導重力的中樞作用 腰的作用就是帶腳、帶手、帶動身體各部位。要求大部分動作動腰不動手,或動腰盡量少動手。腰把上體和下肢兩部分緊密地結合為一個有機整體,也是比較集中地反映身法技巧的關鍵。它對帶動和調整全身動作的變化、重心的穩定以及推動勁力到達肢體各部分都起著十分重要的作用。只要腰部一動,全身其他部位皆相適應,無有不動,形成上肢、下肢、軀幹完整協調的運動。上肢運轉要求轉腰旋脊,以腰帶臂,腰領手隨;下肢運轉要求以腰帶胯,以胯帶腿,以腿帶足。因此,套路中各個拳式正確手法和步法的變換,都必須依靠腰部不停地靈活運轉來完成。同時,腰部還能運丹田之氣到達四肢百骸,從而形成周身完整一氣。(請拳友們注意,有個別動作不用腰帶手腳,例如:42式太極拳中「轉身蹬腳」的轉身是不用腰帶的,而是以左腳擺動促身轉等。) 二、腰部起著蓄勢發勁作用 拳論曰:「勁起於腳跟,主宰於腰,發於脊背,達於兩膀,形於手指。」又說:「掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、足,上下九節勁,節節腰中發。」勁法中也強調,以縮腰、擰腰配合蓄勁,以舒腰、轉腰配合發勁。這既是太極拳的發勁特點,也是太極拳發勁時應遵循的一條規律。因此,太極拳八種勁法雖然都形於手、臂、肩、肘,但勁力源頭均發自腰部。例如掤勁,雖然「掤在兩臂」,但主要靠腰與意氣相配合發出的勁力掤架對方,並藉機擊之。捋勁,雖然「捋在掌中」,但主要靠轉腰坐胯順勢將對方引至肖己下盤一側,化解和防禦對方攻勢。擠勁,雖然「擠在手背」,但主要靠腰椎後弓之勁,手腳並進,合力向前擠擊。按勁,先師們明確指出丫「按在腰攻」,靠腰勁帶動全身整勁,用雙手向前按擊對方。其他采、例、肘、靠,也主要以腰腿勁為基礎,加上內氣的鼓盪,以全身的彈簧勁,快速準確地將對方彈出。這都充分說明腰是勁力之源。只要腰力運用得當,就可使周身力量集中於一點,戰勝對方。例如野馬分鬃,不論左抱右分或石抱左分,腰部旋轉、腰部發出的力量都起主要作用。 三、虛實轉換全靠腰的活動 分虛實是太極拳的第一要義。而分淸虛實主要靠腰部轉動的靈活、敏捷和松沉。以兩腿為例,腰部向左轉動,身體重心落在左腿,成為主要支撐體重的腿,左腿就為實;右腿只起輔助支撐作用,就為虛。反之,腰部向右轉動,身體重心落在右腿,成為主要支撐體重的腿,右腿就為實;左腿只起輔助支撐作用,就為虛。這樣,兩腿一虛一實地相互交替,自始至終伴隨著整個套路動作的進行。 四、有助於增進身體健康 腰部的左右旋轉,可以鬆弛腹肌,增加彈性;可以活動五臟六腑,內氣流暢,增強腎功能,剌激脊髓神經和植物神經;可以疏通經絡,調和帶脈,促進血液循環,加快新陳代謝;可以使腸胃得到自我按摩,消除腹內器官淤血,推動腸胃蠕動,促進消化,增進食慾。特別是對腰背病痛的防治更有明顯作用。
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