太極拳與太極劍

太極拳與太極劍

太極拳與太極劍

一 太極拳入門知識

（一）太極拳的運動方法

練習太極拳時，練習者必須正確掌握和細心體會太極拳的運動方法，進而在練習時表現出太極拳的獨特風格，達到優化身心的鍛煉效果。下面介紹一些主要的運動方法，理解和掌握這些運動方法對於初學者來說，是非常重要的。

1、心靜體松：「心靜體松」是練太極拳的基本方法，也是掌握太極拳其它方法系列的保證。「心靜」是指內心安靜，就是說練拳時要盡量排除雜念，專心致志練拳，把精神集中在動作上，用意念導引動作，做到「意到身隨」。「體松」是指精神與軀體都放鬆，身體處於舒松自然的狀態，而不是身體疲塌鬆散。松是為了行氣，使氣血暢通。

2、連貫圓活：「連貫」是指太極拳各動作間自然銜接，沒有明顯停頓，使整套動作節節貫穿，連綿不斷，就是過去所說的勢斷意連或勢斷勁不斷。「圓活」是指動作變換自然、而不停滯的意思。表現在上肢就是始終保持其自然彎曲，多保持空間的圓形、弧形、螺旋形或不同的曲線運行，防止手臂直出直入和轉死彎、拐直角的現象。

3、虛實分明：虛實分明為太極拳主要特點。從動作整體看，一般是動作達到終點定式為「實」，動作變換過程為「虛」。從局部看主要支撐體重的腿為「實」，輔助支撐或換步的腿為「虛」；體現動作主要內容的手臂為「實」，配合的手臂為「虛」。在勁力的變換中沉著、充實的動作為「實」，輕靈、含蓄的動作為「虛」。分清動作虛實，用力時就要有張有弛，區別對待。實的動作和部位用力要求沉著，虛的動作和部位要求輕靈、含蓄。如動作達到定式或趨於完成時，腰脊和各關節要注意松沉、穩定。動作變換運動時，全身各關節要注意舒松、活潑。

4、上下相隨：打太極拳要求上肢、下肢、軀幹各部分協調配合運轉，由腳而腿而腰一氣完成，全身「一動無有不動」，即為上下相隨。上下相隨不能只限於手腳，而是軀幹和四肢相應地進行活動。就是以腰為軸，以軀幹帶動四肢，並與手、腳動作和眼的變化相配合，隨著方向和位置的改變，使全身各部不停地運動著。這就是對初學太極拳者的基本要求。

5、柔和均勻：太極拳是一種較緩慢的運動，動作要柔和均勻，用力不僵不拘，使動作柔緩勻速。太極拳愛好者常用「運動如抽絲」來形容太極拳的這一特點。若要表現出這一特點，動作就不能忽快忽慢，要使運動速度均勻，身體注意保持平衡穩定，否則是難以做到柔和均勻的。

6、運用意識：運用意識是太極拳的特殊鍛煉方式。太極拳的動作是在意念導引下進行的，在做每個動作時先想後做，隨想隨做，這就是前人所說的「意到身隨」的練拳原則。太極拳不僅是肢體運動，而更強調用意。所以，打太極拳除了肢體得到鍛煉外，神經系統亦得到調節。

太極拳除了注意意念引導動作外，還要注意精神調節，練拳時盡量消除一切雜念，做到心靜、安寧、暢快、舒松，使精神處於良好的狀態，有益於身心健康。

7、呼吸自然：初學太極拳者，一般採用自然呼吸方法，要求練拳時精神貫注於動作中，呼吸順其自然。太極拳的呼吸是隨動作的變化而自然形成的。呼吸的規律是吸氣時起身、屈臂、提腿；呼氣時蹲身、伸臂、落步。一般在變換姿勢時吸氣，掌或拳向前出擊時呼氣。應儘可能起吸落呼，吸輕呼重，對於過渡動作或難以結合的動作以配合自然呼吸為宜。

8、眼手相隨：拳術的每個動作通常是一手進攻，另一手防守。眼要注意進攻的手，通常是眼神隨進攻手的動作運行。在定勢時眼神自食指或中指尖向前方延展，在隨主要進攻手運轉的同時，目光宜靈活有神，避免呆視、斜視、皺眉或瞪眼，面部表情輕鬆自然。

（二）太極拳運動對身體主要部位姿勢的要求

太極拳是一種上下相隨，鬆勁相兼，一動而無有不動的全身運動，每個動作都是由身體和各部分密切配合來完成的。因此，練習者若要正確掌握每個動作，首先必須弄清楚太極拳動作對身體各部位的姿勢要求。下面介紹太極拳動作對人體主要部位姿勢的具體要求。

1、頭頸：練習太極拳時要求練習者的頭部自然上頂，切忌頭頸左右歪斜、前俯後仰、頸肌僵直，頭頸動作應隨身體沿縱軸轉動，與軀幹的旋轉上下協調一致。初學者頭部只要做到輕輕上頂，下頦微收，頭部擺正，頭頸將腰脊輕輕領起即可。

練習太極拳時練習者的面部要放鬆自然，口要自然閉合或微微張開，牙齒輕輕咬合，舌自然平放或舌尖抵上齶，用鼻呼吸，眼神要隨身體的轉動注視前手或平視前方，神態自然，注意力集中。

2、胸背：打太極拳要注意「含胸拔背」。「含胸」就是胸不外挺，兩臂微內含，胸肌放鬆。「拔背」就是脊背舒展自然，胸部鬆開，免除肋間肌緊張，這樣呼吸就能自然舒暢，益於血液迴流。

3、腹部：「虛胸實腹」是太極拳的基本要求。「實腹」就是氣沉小腹。要做到「實腹」首先要注意腹部放鬆，保持呼吸深長勻靜，加大橫膈膜運動幅度，使腹內壓變化加大，腹腔內髒得到「按摩」，以改善血液循環，促進營養物質的吸收。初學者不要因追求「實腹」的感覺而使腹肌緊張。

4、腰脊：腰在太極拳運動中起著重要的作用，練習太極拳時要微微後弓，並松腰垂臀，儘可能減小腰彎，達到直腰的要求。正確的腰部姿勢能使身體處於端正安舒的姿態，並使腹肌鬆弛，為呼吸提供良好的條件。練習時，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要注意有意識向下松垂，腰腹不可前挺或後屈，以免影響動作靈活、自如地轉換。屈髓屈膝是保持腰部正確姿勢不可缺少的補償動作，這樣做能使身體穩固，動作圓活完整。

5、腿部：腿部在太極拳運動的動作變換、身體的穩定與平衡中起著決定作用。腿部活動時要求松胯、屈膝、兩腳落地，重心穩定，動作輕穩靈便。練習時，要求兩腿進退虛實分明，除起勢與收勢外其它動作避免體重同時落在雙腿上。承受全部或大部分體重的腿為實，另一腿為虛。虛腳起著一個支點的作用，如虛步的前腳和弓步的後腳。邁步時，一腿支撐體重，穩定重心，另一腿緩緩邁出，腳跟先落地，然後過度到全腳掌落地；後退時，腳掌先著地，然後慢慢踏實；橫步時，側出腳先落腳尖，然後腳掌、腳跟依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。腳的起落要輕巧靈活。

6、臂部：保持正確臂部姿勢最重要的是沉肩墜肘和坐腕，肩關節放鬆，使胸背部放鬆，達到上肢輕鬆靈活，下肢沉實穩固。肘關節必須保持微屈是為了松沉肩關節，便於臂的屈伸迴旋與動作虛實轉換。手臂一伸一屈不可平出平入，直來直往。腕部與前臂的旋轉動作亦要表現出來。腕部要松活。定勢時或手掌前推至終點時，腕部要微微下塌，掌指微展直，即為坐腕或塌腕，手臂屈回時，指掌又徐徐變成微彎的含蓄狀態。

（三）太極拳的基本練習方法

1、太極拳的步法練習：

（1）兩手背在體後，兩腳開立，與肩等寬，腳尖向前。

（2）屈膝下蹲，重心移在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地成丁步。

（3）上體微左轉，左腳向左前方邁出一步，右腳後蹬成右弓步。

（4）身體重心後移，左腳尖翹起外撇踏實，重心再移成左弓步；然後，右腳收到左腳內側，腳尖點地成丁步。

（5）上體微右轉，右腳向右前方邁出一步，左腳後蹬成右弓步。

（6）身體重心後移，右腳尖翹起外撇踏實，重心再移成右弓步；然後，左腳收到右腳內側，腳尖點地成丁步。

2、太極拳的手法練習：

（1）提臂下按：兩臂從大腿外側慢慢向前提舉，與肩同高，掌心向下；兩掌輕輕下按，兩肘下垂，與兩膝相對。

（2）右抱球：右手收手胸前平屈，掌心向下，左手經體前向右下劃弧，掌心向上，與右手成抱球狀。

（3）左分鬃：左右手分別向左上右下弧形移動分開，左手高與眼平，掌心斜向上；右手落於右胯旁，掌心向下。

（4）左抱球：與右抱球動作相同，方向相反。

（5）右分鬃：與左分鬃動作相同，方向相反。

（6）左體前抱球：左手掌心向下，右臂平屈於胸前，右手掌心向上，與左手成抱球狀。

二 太極拳動作組合

（一）預備勢—起勢—摟膝拗步—野馬分鬃—雲手

1、預備勢：身體自然直立，兩腳併攏，頭頸正直下頜內收，胸腹放鬆，肩臂松垂，兩手輕貼於大腿外側；精神集中，眼向前平視，呼吸保持自然。

2、起勢：左腳向左輕輕分開半步，與肩同寬，兩腳平行，腳尖向前。兩臂以腕關節領先慢慢向前上平舉，手心向下，與肩同高，兩臂橫向距離約同肩寬，肘微下垂。上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲，同時兩掌輕輕下按，落至腹前，手心向下，掌膝相對。

動作要點：松肩垂肘，松腰屈膝，臀部不可凸出，身體重心落於兩腿中間；手指自然微屈，兩臂下落要與身體的下蹲動作協調一致。

3、摟膝拗步：左腳向左側方邁出一步，上體左轉，重心前移成左弓步，同時左掌向下經左膝前摟過，按於左胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收，經耳側向前推出，掌心向前，手指向上，高與鼻平；眼看右掌指。右腿慢慢屈膝，上體後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起；然後身體右轉，左腳尖內扣，身體重心再移至左腿，右腳隨上體右轉收至左腳內側，腳尖點地；同時左手向外翻掌，由下向左後上方劃弧至左肩外側，肘微屈，左手與耳同高，手心斜向上；右手向左、向內劃弧停於左胸前，手心斜向下；眼看左手。重複上述動作，只是左右相反。

動作要點：身體重心轉換時兩腿要虛實分明，左右轉體動作應以腰為軸，上體保持自然中正；弓步推掌時，身體不可前俯後仰，要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時與松腰、弓腿上下協調一致；弓步時，後腿要自然伸直，後腳跟應以腳掌為軸做後蹬調整，使前後腳的夾角在45度上，兩腳跟橫向距離在30厘米左右。

4、野馬分鬃：

（1）左腿慢慢屈膝，上體後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；然後身體左轉，右腳尖內扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉收至右腳內側，腳尖點地；同時，右手向上、向左劃弧，屈臂平舉於胸前；左臂外旋，左手向左、向下劃弧收於腹前，使兩掌手心上下相對成抱球狀；眼看右手。

（2）左腳向左前方邁出一步，上體左轉，重心前移成左弓步；同時左右手隨轉體慢慢分別向左上右下分開；左手高與眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落於右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

（3）上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，然後上體右轉，左腳尖內扣，身體重心移至左腿，右腳隨上體右轉收至左腳內側，腳尖點地；同時右臂內旋，左手向右上劃弧屈臂平舉於胸前，使兩掌手心上下相對成抱球狀；眼看左手。

（4）動作與（2）相同，只是左右相反。

動作要點：上體不可前俯後仰，胸部必須寬鬆舒展；兩臂分開時要保持弧形；身體轉動時要以腰為軸，弓步動作與分手的速度要均勻一致，弓步兩腳跟橫向距離應保持在10厘米左右，保證身體重心平穩。

5、雲手：

（1）腰胯松沉，重心微向後移，右手向內翻掌，手心向下，左手向外翻掌，向前上伸於右臂內側，手心向上；然後上體左轉，左腳尖外擺，右腳尖隨之內扣，重心移至左腿，右腳收至左腳內側，成小開立步；同時隨身體左轉，左手向上，向左經臉前立圓雲轉，至身體左側時，向外翻掌成平舉；右手向下、向左經腹前立圓轉至左肩前，手心斜向內；眼看左手。

（2）上體右轉，重心移至右腿，左腳向左側橫跨一步，腳尖向前；同時隨身體右轉，右手經臉前向右立圓雲轉，至身體右側時，向外翻掌成平舉；左手向下經腹前向右立圓雲轉右肩前，手心斜向內，眼看右手。

（3）上體左轉，重心移至左腿，兩腳均向前，成左弓步；同時左手經臉前向左立圓雲轉，至身體左側時，向外翻掌成平舉；右手向下經腹前向左立圓雲轉至左肩前，手心斜向內；眼看左手。

（4）上體左轉，重心移至右腿，左腳收至右腳內側，成小開立步，同時右手經臉前向右立圓雲轉，至身體右側時，向外翻掌成平舉；左手向下經腹前向右立圓雲轉至右肩前，手心斜向內；眼看右手。

（5）上體左轉，重心移至左腿，右腳向右側橫跨一步，腳尖向前；同時隨身體左轉，左手經臉前向左立圓雲轉，至身體左側時，向外翻掌成平舉；右手向下經腹前向左立圓雲轉至左肩前，手心斜向內；眼看左手。

（6）上體右轉，重心移至右腿，兩腳尖均向前，成右弓步；同時右手經臉前向右立圓雲轉，至身體右側時，向外翻掌成平舉；左手向下經腹前向右立圓雲轉至右肩前，手心斜向內；眼看右手。

動作要點：身體轉動要以脊椎為軸，松腰松胯，重心平穩不可忽高忽低或左右搖擺；兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度緩慢均勻；下肢移動時，身體重心要穩定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前；眼的視線要隨左右手而移動；小開立步時，兩腳的橫向距離不可超出20厘米。

（二）右蹬腳—左蹬腳—右攬雀尾—左攬雀尾

1、右蹬腳：分腳與肩同寬站立開始；身體重心移至左腿，右腳收於左腳內側；同時左手向下，右手向上劃弧於腹前交叉，右臂在下，兩掌手心均向內；眼看左手。左腿微屈站穩，右膝提起，兩手上舉合抱於胸前，然後右腳向右前方慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；同時兩掌向右前和左後方劃弧撐開，肘部微屈，腕與肩平，右臂、右腿上下相對；眼看右掌。

2、左蹬腳：右腳下落，身體重心移至右腿；同時兩臂下落，兩手於腹前交叉，左臂在下，兩掌心均向內；眼看右手。右腿微屈站穩，左膝提起，兩手上舉合抱於胸前，然後左腳向左前方慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；同時兩掌向左前和右後方劃弧撐開，肘部微屈，腕與肩平，左臂、左腿上下相對；眼看左掌。

動作要點：身體要穩定，不可前俯後仰；兩手分開時，腕部與肩齊平；蹬腳時，支撐腿微屈，分手和蹬腳動作協調一致。

3、右攬雀尾：

（1）左腳下落，身體重心移至左腳，右腳收於左腳內側，腳尖點地，上體微向右轉；同時左手向右弧型平擺，屈肘平舉於胸前右手向下，向內劃弧收於左立前兩掌心上下相對成抱球狀；眼看左手。

（2）上體右轉，右腳向前方邁出，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同時右臂向右前上方掤出，臂平屈成弓形，高於肩平，手心向內；左手向左下落於左跨旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂。

動作要點：掤出時，兩臂前後均保持弧形，分手、松腰、弓腳三者必須協調一致；弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

（3）身體微向右轉，右手隨即前伸翻掌向上，左掌經腹前向上、向前伸至右前臂下方，然後上體左轉，重心移至左腳；同時兩手下捋，經腹前向左上方劃弧，直至左手手心向上，高於肩平；右臂平與左胸前，手心向內；眼看左手。

動作要點：下捋時，上體不可後仰或前傾，臀部不要凸出；兩臂下落時須隨腰旋轉，兩手沿弧線運動，右腳全腳掌著地。

（4）上體微向右轉，左臂屈肘折回，左手附於右手腕內側，上體繼續向右轉，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同時雙手向前慢慢擠出，右手心向內，左手心向前，右前臂呈半圓形；眼看右手腕部。

動作要點：向前擠時，上體要正直，擠的左腰與松腰、弓腿協調一致。

（5）右手翻掌，手心向下，左手經右腕上方向前、向左伸出，高與手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然後左腿屈膝，上體漫漫後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；同時兩手曲肘經胸前回收至腹前，手心均向前下方；眼視雙手。

（6）上勢不停，身體重心慢慢前移，右腿前弓成右弓步；同時兩手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上；眼平視前方。

動作要點：向前按時，兩手須走曲線，兩手腕部與肩平，兩肘微屈。

4、左攬雀尾：左腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起，然後身體左轉，右腳尖內扣，身體重心移至右腿，左腳隨上體左轉收至右腳內側，腳尖點地；同時右手向左曲臂平舉於胸前；左手向左劃弧至左側，再向下、向右劃弧至右肋前，使兩掌心上下相對成抱球狀；眼看右手。以後動作同右攬雀尾，只是動作方向相反。

動作要點：向前按時，兩手須走曲線，兩手腕部與肩平，兩肘微屈。

三 太極劍基本動作

（一）太極劍的運動特點

1、神舒體靜，內外相合：太極劍與太極拳一樣，具有心靜體松，神態自然，以意運身，重意不重力的特點。在姿勢形態上要求身體中正安舒，懸頭豎頸，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰斂臀；在動作中要求意念引導，精神集中，動中求靜，氣沉丹田，呼吸自然並與動作相配合。

2、輕靈沉著，剛柔相濟：太極劍要求行步如貓行，運勁如抽絲，在意念引導下強調勁力的內在表現，含而不露，柔中寓剛，輕而不浮，沉而不僵，在輕穩柔和中顯示信心和實力。右一些太極劍動作也有明顯的發力、加速和跳躍動作，遇此也要剛中有柔，腰腿發力，松活彈抖，轉接柔順，避免生硬拙力。

3、連貫圓活，綿綿不斷：太極劍運動如浮雲行空，細小微瀾。其動作連綿柔和，節奏平穩，運轉圓活，寓動於靜。其風格與動靜分明，節奏強烈，富於陽剛之美的劍術迥然不同。

4、劍法清晰，身劍協調：太極劍與一切劍術相同，要求劍法清楚，力點準確，動作規範，準確地表現出各種劍法的攻防含意。不僅如此，它還要求具備造型優美，瀟洒飄逸，蓄髮相間，虛實分明，劍勢多變的特點。演練中做到身與劍合，劍與神合，精神、肢體和劍法溶成一個協調的整體，才能體現太極劍的真諦。

（二）基本劍法

1、點劍：立劍自上而下，提腕，使劍尖向前下點，臂自然伸直，力達劍尖。

2、崩劍：立劍自下而上，沉腕，使劍尖向前上崩；平崩劍，平劍自左而右，手心朝上，抖腕，使劍向右平崩，力達劍尖。

3、劈劍：立劍由上向下為劈，力達劍身，劍臂成一直線，掄劍沿身體左（右）側繞一立圓，然後向下劈。

4、刺劍：立劍成平劍向前直出為刺，力達劍尖，臂劍成一直線。上刺劍，劍尖高與頭平；平刺劍，劍尖高與胸平；下刺劍，劍尖高與膝平。

5、撩劍：立劍由下向上方為撩，力達劍刃前部。正撩劍前臂外旋，手心朝上，貼身弧形撩起；反撩劍前臂內旋，其餘均與正撩劍要求相同。

6、攔劍：平劍由下斜向前上方為攔，右攔劍前臂內旋，手心斜朝下,貼身體左側弧形出，劍尖斜向左前；左攔劍前臂外旋，手心斜向下、貼身體右側弧形攔出，劍尖斜向右下，腕高個過頭，低不過胸。

7、抹劍：平劍向左（右）弧形抽回為抹，高度在胸腹之間，力達劍刃。

8、絞劍：平劍，手心朝上，以腕關節為軸，使劍尖由右向左劃小立圓繞環，力達劍身前部。

9、架劍：立劍，手心朝外，由下向右上方架起，劍高過頭，力達劍身中部。

10、雲劍：腕關節為軸，在頭前上方向左（右）繞環一周為雲劍。

四 太極劍動作組合

（一）右弓步攔劍——左弓步攔劍——進步反刺

1、右弓步攔劍：並步持劍開始（圖120）。兩腿微屈，身體左轉，左腳外擺；右手持劍內旋向左；向下劃弧於左腹前，手心向里，劍尖斜向上；左劍指附於右腕部；眼看劍尖方向。上體右轉，右腳向右前方邁一步成右弓步；右手持劍向下、向前、向上攔出（前臂內旋，手心向外），力在劍刃，劍尖稍低於手；左劍指附於右前臂上眼看前方（圖121）。

動作要點：身體應隨劍先向左再向右轉，左腿先微屈，然後邁右腳，眼隨劍視。

2、左弓步攔劍：身體重心向後移於左腿上；右腳尖翹起外撇，身體右轉；同時右手持劍內旋向右後方劃弧至與肩同高，劍尖朝右後方；左手劍指經右胸前向下劃弧至右腹前；眼看劍尖方向。身體左轉，右腳踏實；左腳收經右腳內側向左前方邁一步成左弓步；右手持劍由右後方向下、向左前方攔出，臂外旋，手心轉向右上方，劍尖略低於手，力在劍上刃；左劍指向下、向左經左腹前向左上劃弧於頭左上方，手心朝外；眼看劍失方向（圖122）。

動作要點：以上兩動要連貫，劍的運動路線須走一大圓，視線隨劍移動。

3、進步反刺：身體向右轉，右腳向前橫落蓋步，腳尖外撇，左腳跟離地成半坐盤勢；同時，右手持劍劍尖下落，左劍指下落到右腕部，然後劍向後、向下掛劍刺出，左劍指向前方指出，手心向下，兩臂伸平，右手手心向體前；眼看劍尖方向。身體重心微移向右腿，同時右手持劍屈腕使劍尖向上挑掛於身體右側方，劍尖向左前方；左劍指不動；眼看右前方。身體左轉，左腳前進一步成左弓步，同時右手持劍向前、向上刺出（前臂內旋），手心向外，成反立劍，力注劍尖，劍尖略低，左手劍指附於右腕部；眼看劍尖方向（圖123）。

動作要點：以上動作要連貫，弓步刺劍時身體不要過分向前傾斜。

（二）進步平刺——向右平帶——向左平帶——獨立上刺

1、進步平刺：並步持劍開始。重心移至左腿，右腳向前邁出一小步，隨後重心跟進移至右腿，左腳提起貼靠於右腿內側；同時，右手持劍扣腕手心朝下，劍身收回於右肩前，劍尖朝左側方向；左劍指向上、向右劃弧在右肩前；眼看劍身前方。身體繼續左轉，左腳向左前邁出, 腳跟著地，腳尖上翹；重心在右腿上；時右手持劍向下、向右劃弧於右腰旁，掌心向上、劍成平劍，劍尖向前；左劍指向下經體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前；眼看劍指方向。左腳踏實，繼而右腳前進一步，成片弓步；同時左手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上；左劍指向下、向左後上力劃弧至右額上方，手心斜向上；眼看劍尖方向（圖124）。

動作要點：左腿提起時，要靠近右腿後再轉身落步，待左腿穩定後再進右步，上步須協調一致。

2、向右平帶：身體右轉，右腳尖外擺，重心移向右腿；同時左手持劍內旋手心朝上將劍向右斜方向前引伸，然後翻轉手心向下，將劍向右斜方慢慢外帶，屈肘握劍於帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高於手；左手劍指下落附於右手腕部；眼看劍尖方向。身體繼續微右轉，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手繼續向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高於手；左手劍指仍附在右手腕部；眼看劍尖方向（圖125）。

動作要點：劍的回帶和弓步屈膝動作要協調一致。

3、向左平帶：右手持劍微向前、向上引伸，左腿向左前邁一步，腳跟著地，重心在右腿上；眼看前方。右手持劍向前引伸，並慢慢翻掌將劍向左斜方回帶，屈肘握劍手帶至左腹前，左手劍指向左經左上方劃弧舉至頭左上方，手心問外，同時左腳落實成左弓步；眼看前方。右手持劍繼續向左帶至左肋前，左手劍指下落附於右手腕部；同時，右腿提起收至左腳內側成丁步；眼看劍尖方向（圖126）。

動作要點：與向右平帶的要點相同。

4、獨立上刺：身體微向右轉，面向前方；右腳向前邁一步，腳跟著地，重心在右腿上，右手持劍向前微伸，左手劍指仍附在右手腕部；眼看劍尖方向。右腳落實，左腿屈膝提起，成獨立步；同時，右手持劍向前上方刺出（手心向上），力注劍尖，劍尖與眼同高；左手劍指仍附於右手腕上；眼看劍尖方向（圖127）。

動作要點：身體要正直，不要故意挺胸；獨立動作要平衡穩定。

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