跑姿錯誤恐令跑步變自殘

 核心提示：跑姿左右不對稱、膝蓋內屈及臀部松垮、習慣用腳後跟落地卻以前腳掌落地、步幅過大或擺臂過大、以及不了解雙腳類型等錯誤，可能導致跑步成為無用功，甚至自傷身體。

　　如果你是個業餘跑手，你恐怕很難發現自己的姿勢錯誤，除非，你能不斷在一塊大鏡子前面跑動。你可能在跑動時覺得背痛，但有不知道具體是什麼原因，或者你明知跑步沒有達到最大效果，卻又不知道應該如何改進。

　　美國華盛頓大學助理教授格雷格里·霍爾特曼為此特別開辦了一家跑步診所，幫助客人了解自身的肌肉、骨骼結構，方便改善跑步技術，減輕不必要痛疼，他總結了最常見的5種跑步姿勢錯誤問題。

　　一、跑姿左右不對稱

　　跑姿左右不對稱，常見情況為左側或者右側落地時特別用力。霍爾特曼表示可以通過聽力來判斷這方面的問題：「我覺得這是一個跑步中被忽略的問題，你可以從聲音里判斷出很多問題。」他表示，如果跑步時左腳或者右腳落地特別猛，就是跑動方式錯誤的標誌，可能導致不必要的身體疼痛。

　　二、膝蓋內屈及臀部松垮

　　霍爾特曼遇到的客人遭遇的另一大問題，就是跑步時膝蓋向內屈，這是因為臀部肌肉疲軟造成的。當你跑步時，你的膝蓋應該與臀部成一條直線，但如果你的臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會作用在膝蓋上，導致它們向內屈。要解決這個問題，霍爾特曼建議做鍛煉臀中肌和臀大肌的練習。

　　三、習慣用腳後跟落地卻以前腳掌落地(或者相反)

　　有些人跑步時習慣用腳後跟落地，另一部分人則習慣用前腳掌落地，兩種跑法沒有孰優孰劣之分，但在對腳部的衝擊力有所不同。用腳後跟落地，比前腳掌落地受到的衝力更大。目前更加流行的是前腳掌落地的跑法，但專家指出，如果你的雙腳沒有強壯到足以支撐全身重量的話，可能就會出問題。因此，轉變必須循序漸進，同時進行鍛煉加強雙腳力量。

　　四、步幅過大或擺臂過大

　　步幅太大，或者擺臂服毒太大，是造成跑步時背部痛疼的兩大原因。「人們總是習慣於以特定的方式運動，長遠角度，這可能會對背部施加壓力。」霍爾特曼說，「有些人認為你會因為背部痛疼改變運動方式，但我們的看法是不合理的動作或者姿勢只會增加對下背部的壓力，造成背痛。而如果一隻手臂後擺的幅度比另一隻大，也可能導致脊骨不適。」

　　五、不了解雙腳類型

　　並非每個人都有完美的腳弓，有些人天生腳底較平，可能遇到額外的問題。「人們可能意識到他們的腳弓不完美，但他們依然穿著不適合自己腳部的跑鞋。」霍爾特曼說，「不合腳的跑鞋可能帶來臀部、背部和膝蓋疼痛。解決方法很簡單，現在有矯正跑鞋或者專業跑鞋可以選擇。」

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