免疫力是世上最好的醫生！這些方法激活它~

從日常生活習慣上

提高自身免疫力

1

均衡營養 合理膳食

人體免疫系統活力的保持主要靠食物，任何一種攝入不足或過量都有損於人體的免疫系統。堅果、蛋類、乳類補充蛋白質，五穀雜糧提供能量、礦物質，蔬果補充維生素，植物油補充人體必需脂肪酸等等，學會營養均衡搭配。

2

加強運動 張弛有度

適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。美國阿帕托契州立大學有3項研究指出，每天運動30-45分鐘，每周5次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

3

按時作息 保證睡眠

睡眠左右著人體的免疫功能。進入睡眠狀態時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素，免疫系統在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復，而且由於激素合成不足，會造成體內內環境失調。

4

情緒樂觀 笑口常開

巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。反之，情緒樂觀，笑口常開是提高身體免疫力的有效途徑。

15種健康食物

提高人體免疫力

蘑菇

蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑，體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統的健康發揮重要作用。

 花生

花生中含有礦物質鋅，而鋅可以抗病毒。有關專家表明，鋅與免疫系統的若干功能有關，其中還包括傷口的癒合。

西瓜

熟西瓜含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

捲心菜

捲心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的一種蔬菜。把捲心菜加到湯里慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放到湯中，從而增加食物的營養價值。杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。1/4杯份量的杏仁含有的維生素E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素、煙酸和B族維生素同樣有助於抗擊壓力。

橙子

橙子富含維生素C，對治療感冒和流感有著積極的作用。除此之外，橙子中還含有大量的類黃酮，有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。麥芽

麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這說明其富含營養，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。低脂酸奶

酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統，每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率。另外，酸奶還含有維生素D，對人體免疫力也起到積極作用。大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。

菠菜

菠菜富含葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C。

葡萄籽

葡萄籽提取物（原花青素OPC）具有非常強的體內活性，這種抗氧化物可以發現損傷細胞的自由基並破壞它們。紅薯

像胡蘿蔔一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta-胡蘿蔔素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

西蘭花

西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽，還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。而其中一定量的類黃酮物質，則對高血壓、心臟病有調節和預防的功用。

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