邯鄲市太極拳促進會太極拳九式（試行版）

 太極拳九式

 

套路招式名稱：1、起式 2、白鶴亮翅 3、摟膝拗步 4、手揮琵琶 5、倒攆猴

                    6、玉女穿梭  7、進步搬攔捶 8、如封似閉 9、收式

 

預  備：

面向南，兩腳併攏，身體自然站立，兩臂自然下垂，頭容正直，嘴自然微閉。

要  求：

1、兩眼平視，下頜微收，舌抵上齶，自然呼吸。

2、虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、尾閭中正、松腰松胯。並貫穿於整套動作之中。

 

第一式  起式

動作一：重心右移，提起左腳向左分開站立，距離與肩同寬，兩腳尖朝前，為開立步。兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌與肩同寬，掌心朝下。

動作二：兩臂微微沉肘、微微坐腕，自然地帶動兩掌徐徐向下按兩至胯前，手指朝前，掌心朝下；眼向前平視。

要  點：

1.在兩臂未舉之前．思想要領先，意動在先身動在後。 

2.兩臂前舉時，兩肩不可聳起，兩臂不可挺直。兩掌下按時，兩臂不可向外擴肘，須有微屈下墜之意。

3.五指要自然舒展，掌心微呈凹呈荷葉掌型。

 

第二式  白鶴亮翅

動作一：屈膝後坐，重心右移，腰左轉，帶左腳外擺45度（東南）。

動作二：重心左移，右腳提起內扣落下，腳尖向東南。重心移向右腿，漸全腳踏實。同時，左手向左前上方劃弧至胸前，掌心向右；右手隨腰轉提至小腹前，掌心斜向上。

動作三：右手在身前向上提至額頭，掌心向內，左手在身前向下至小腹前，掌心向下。身體向東偏南方向。

動作四：坐實右腿，呈曲蹲狀，腰向左轉至正東，左腳跟提起，以前腳掌點地。右臂內旋、向上提至額頭前上方，右臂呈圓弧狀，掌心斜向外。左手隨身體左轉按至左胯前外側，掌心向下。

要  點：

1.右手上提時，右手臂內旋與腰左轉要腰協調一致。

2.右手向上提擋時，眼不看上手，身體不可起伏。

 

第三式  摟膝拗步

 

動作一：接上式，身體微左轉，右手隨之微微上擋並外旋至掌心向後，劃弧向前下落至右胯旁，左手隨身轉動，目視前方。

 

動作二：身體右轉帶右手向下、向右、向上劃弧肩外起手。同時，左手向上、向右、劃弧至右胸前，手心向下。左腳收至右腳內側；目光平視。

動作三：腰左轉，左腳向前上步，腳跟著地。同時，左手向前、向下劃弧，樓至左膝前，右手弧形收回至耳根旁。

動作四：重心前移，腰左轉，蹬直後腿，成左弓步。右手沉肩墜肘、坐腕立掌向前推出，高與肩平。左手隨腰轉由膝前摟過，按於左胯旁；目視前方。

要  點：

1.要以腰轉動帶動兩臂運轉。

2.邁步時開胯，沉襠轉身。

3.弓步時上體中正，不可前俯。

4.弓步左摟與右手前推要隨腰轉動，同時完成。

第四式  手揮琵琶

動作一：接摟膝拗步，重心稍前移至左腿，右腳前移半步落下。

動作二：重心後移，坐實右腿。左腳提起向前邁出，腳跟著地，腳尖微翹，成左虛步。同時，腰拉右手外旋弧形落至右胸前，掌心向左下，左手外旋弧形上提，掌心向右，腕與肩平，兩掌不坐腕，不立掌。眼向前平視。 

要  點：

1、重心一前一後的虛實轉換，要求上體正直，不可前俯後仰。 

2、兩掌一起一落，要松肩、墜肘、不能聳肩。

3.兩手距離是自己小臂長度。

 

動作五  倒攆猴

 

倒攆猴（一）

動作一：身體右轉，右手外旋向下、向右後、向上弧形提起，與肩同高。同時，左手外旋向前微伸，變掌心向上。

動作二：重心漸全部移於右腿，左腳慢慢提起，後撤一步，腳尖先著地。身體漸左轉朝向正東。同時，右手收於耳根旁，眼神隨轉體向前平視。

動作三：左腳踏實，重心漸移於左腿，隨重心後移，右腳尖轉向正前方(東)。同時，左手向後回抽至左胯旁，掌心朝上。右掌微內旋由耳側向前坡掌推出，掌與肩同高。眼向前平視。

倒攆猴（二）

  動作過程與前倒攆猴相同

要  點：

1．當提腿退步時，支撐腿要保持原來的高度。 

2．在重心後移時，兩手前後交換易使臀部後撅，身體前俯。手回抽時，不能後仰。    

3．運動過程中須注意雙肩要平，不可一肩高一肩低。 

4．經耳側向前推按，手腕不應高於肩。

5.後坐、推拉、扣腳尖腰同時完成。

    

第六式  玉女穿梭

動作一：（東北）接倒攆猴，坐實右腿，身體微右轉，收左腳提起於右腿旁。同時，右手由右胯旁弧形上提至胸前，掌心向下，左手弧形下落至腹前，掌心向上，呈抱球狀。

動作二：左腳向東北方向上步，腳跟著地。同時，左臂上提、內旋至額頭上方，掌心朝外。重心前移，成左弓步，右手坐腕立掌，隨腰左轉向前推出，右腳隨腰內扣腳尖向東。眼平視。

動作二：（西北）重心移至右腿，左腳掌稍離地，腰右轉帶左腳尖轉至正南，同時，右手外旋收回至胸腹前，掌心斜向上，左手沉肘下落至胸前，掌心斜向下。兩手隨身轉動，眼平視。

動作三：重心移到左腿，提右腳向西北方向邁出一步，腳跟先著地，逐漸踏實。同時，腰右轉至西北，腰帶右手內旋上提至頭前上方，掌心朝外，左手坐腕立掌向前推出。眼向西北平視。

動作四：（西南）重心移至左腿，右腳掌稍離地，左手外旋收回至胸腹前，掌心斜向上，右手沉肘下落至胸前，掌心斜向下。腰左轉扣右腳，右腳尖朝西，兩手隨身轉動，眼平視。

動作五：重心移到右腿，提左腳向西南方向邁出一步，腳跟先著地，逐漸踏實。同時，腰左轉至西南，腰帶左手內旋上提至頭前上方，掌心朝外，右手坐腕立掌向前推出。眼向西南平視。

動作六：（東南）重心移至右腿，左腳掌稍離地，右手外旋收回至胸腹前，掌心斜向上，左手沉肘下落至胸前，掌心斜向下。腰右轉至正北扣左腳尖朝北，兩手隨身轉動，眼平視。

動作七：重心移到左腿，提右腳向東南方向邁出一步，腳跟先著地，逐漸踏實。同時，腰右轉至東南，腰帶右手內旋上提至頭前上方，掌心朝外，左手坐腕立掌向前推出。左腳隨腰轉動至腳尖朝東。眼向東南平視。

 

 要  求： 

1.玉女穿梭分別穿打四個隅角，即東北、西北、西南、東南四個斜角。    

2.四個穿梭動作相連，均靠腰拉要轉帶動手腳運轉。 

 

第七式  上步搬攔捶

 

動作一：重心不變，左轉腰帶左腳外擺至東北，身向正東。同時，左手外旋變掌心斜向上，右掌向右前方下落至與肩同高。

動作二：重心移至左腿，繼續左轉要帶右腳提回，左掌隨腰向左劃弧，肩外起手，弧形收於耳根旁，掌心向前。同時，右掌握拳向下劃弧收於腹前，拳心向下，眼平視。

動作三：右腳向前（東）上步，腳跟著地，腰右轉帶腳尖外擺至東南，右拳隨腰右轉向前翻轉搬出，拳心向上，高與腰平。 左手隨腰轉動。 

動作四：重心前移，腰右轉帶左手坐腕立掌向前攔出，目視左掌。同時，左腳向前上步，腳跟落地，重心前移，成左弓蹬步，

動作五：重心左移，左轉腰帶右拳向前打出，拳眼轉向上，高與胸齊，左掌收於右前臂內側，掌心朝向右肘，目視右拳方向。

 

要  點：

1.動作要突出搬、攔、捶三個主要過程，注意上下肢協調配合，動作要合一。

2.搬攔捶需以肘關節為軸，搬和反搬要與腰腿動作協調配合。

3.左手攔出時在身體中線位置，隨腰轉動，不伸直。

 

第八式  如封似閉

動作一：左手變掌心向下後外旋掌心向上，從右肘下穿出，右拳變掌外旋掌心向上，向左稍移。

動作二：重心移到右腿，腰右轉，兩手左右分開，身向東南，左手與肩平，右手略低於肩，眼平視。

動作三：重心不變，左轉腰至身向正東，兩手內旋收於胸前，坐腕立掌，掌心朝外。

動作三：重心前移，兩掌向前按出，成左弓步。

 

要  點：

1.按掌和弓蹬腿要協調一致，同時完成。

 

 

第九式  收式

 

動作一：重心右移，身體右轉帶動左腳尖內扣，向正南；同時，右臂隨身體右轉向上向右。眼看右手。

 

動作二：重心左移，眼向前平視。右腳腳跟先離地，收至兩腳平行、與肩同寬，腳尖先著地，漸漸全腳踏實，重心移至兩腳中間。同時兩掌分別自左右向下，經腹前向上合抱於胸前，兩掌心向里。左手在理右手在外。

 

動作三：兩腿漸漸站直，兩掌向前平伸分開，掌心向上，高與肩平，兩臂內旋使掌心轉向下，沉肩墜肘，帶動兩掌徐徐落下，收至胯側。

 

動作四：兩臂與兩手手指自然下垂，重心右移，提左腳，收於右腳旁，腳尖先著地。全腳踏實，眼平視。同預備式。

 

要  點：

收斂心意氣息歸於丹田，成無極狀。

 

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