教你掌握太極的幾大要領
教你掌握太極的幾大要領
我們都知道,太極拳的養生功效很多,但是你們知道太極拳的保健功效嗎?太極拳的保健功效其實也很多,而且對我們的身體也有很大的好處。 太極拳的要領是什麼?怎麼打好太極拳呢?
教你掌握太極的幾大要領
一、意識引導動作 所有都要注意用意識去支配,意識不停動作亦隨之不停,就好象用一條線把各個動作貫串起來一樣,要掌握這個要領,必須注意以下兩點:
1、安靜:打拳時從心理上安靜下來,不再考慮別的問題,檢查自己是否周身放鬆,安靜才能保持意識的集中,精神貫注到每一個細小的動作之中。
2,集中請注意力:在心理安靜的前提下,把注意力放在引導動作和考慮要領上,專心致志地練拳,經久練習,就可意動身隨,手到勁發。想像力自然地與肢體的活動密切配合。
二、注意放鬆,不用拙力:放鬆不等於鬆懈,而是在身體自然活動或穩定的情況下,使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆。
動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯後仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。三、上下相隨、周身協調:上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協調一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成。
比如像「搬攔捶」,弓步動作已經完成,拳還沒有打出去。初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀幹帶動四肢來完成動作。
但做起來往往不能密切配合,所以先通過單式練習,以求四肢的協調,然後再通過全部動作的連貫練習,逐漸達到全身的協調和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。
四、虛實分清、重心穩定:初步了解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題,一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接。
位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移,由實到虛,由虛到實,即要分明,又要連貫不斷。虛實不清,進退一定不靈。
就容易發生動作遲滯,重心不穩和左右歪鈄的毛病。「運動如抽絲,邁步如貓行」就是形容太極拳腳步輕靈和動作的均勻。五、呼吸自然:太極拳要求呼吸自然,不要因為運動而引起呼吸急促,初學時該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動作不要相互約束。
待動作熟練之後,再根據個人鍛練體會和程度,隨著速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動作自然配合。
以上要領不是彼此分離,而是相互聯繫的,如果心裡不能「安靜」,就不能意識集中和精神貫注,也就難以使意念與動作結合進行。
更達不到連貫和園活的要求,如果虛實與重心掌握不好,上體過分緊張,也不可能做到動作協調、完整一體,從而呼吸也就談不上自然了。
太極拳中的「沉肩墜肘」就是要求兩個部位放鬆,能沉肩就能墜肘。對掌的要求是,凡收掌的動作,掌應含蓄,但又不可軟化飄浮,掌向前推時,腕要微向下塌,但又不可彎的太死。掌要松握,不要太用力。
練拳時進退的變換、發動的根源和周身的穩定主要在腿,練拳人常說「其根在腳,發於腿,主宰於腰,傳於臂,形於手指」。太極拳對身體各部位的姿勢要求
一、頭部:太極拳對頭要求是嚴格的,所謂「虛領頂勁」「頭頂懸」「或「提頂」「吊頂」的說法。、都是習練者頭向上頂。
避免頸部肌肉硬直,更不要東偏西歪或自由搖晃,面部要自然,下頦里收,口自然合閉,舌輕頂上顎,眼隨身體轉動,目視前手或前方。
二、軀幹部:
1、胸背部:拳中指出「含胸拔背」或「含蓄在胸,運動在兩肩」意思是說在鍛練過程中要避免胸部外挺,也不要過分內縮。
應順其自然,背部肌肉隨著兩臂伸展動作,盡量地舒展開,同時注意胸部肌肉要自然鬆弛,這樣胸就有了「含」的意思,背也有「拔」的形式,呼吸也就自然了。
2、腰脊部:拳經中說「刻刻留心在腰間,腹內松靜氣騰然」說明了腰部的重要性,如在運動中起不了車軸的作用,就不可能做到周身完整一氣。
練習時,無論是進退或旋轉,凡是由虛到實的動作,腰部都要有意識地向下松垂,以助氣的下沉,注意腰腹不可用力前挺,腰部的松垂可增加兩腿的力量,使下盤得到穩固。太極拳修鍊的基本原則「練拳不練功,到老一場空」這是武術老前輩的經驗忠告,也是一些打拳多年仍處於劃道道程度的主要原因。清代太極拳大師王宗岳也強調「入門引路須口授,功夫無息法自修」說明拳藝的提高要名師的指點,也需要個人的不斷鑽研修鍊,兩者缺一不可。
要學習太極拳,先要弄清什麼是太極拳,太極拳簡單地說是一項松靜自然,正穩柔綿的武術運動項目。有些人動作質量不高。
姿勢不到家,常受到身體素質的限制,以致力不從心,太極拳的基本素質著重於下肢的力量,樁步穩固的程度以及身體的協調性、柔韌性和平衡的調節能力。
這些是完成技術動作的物質基礎,我們經常所說的練功,就是基本功、基本動作和基礎套路,三者的手段、目的各有側重,具體方法也要不斷充實,然後不管採取何種手段進行太極拳的基本修鍊。
腿腳這個「根」的主要性,整個動作除了「起式」 「收式」外,避免身體的重心落在兩腿上,這樣進退轉換不僅動作靈活,而且可使兩腿輪換負荷與休息。
結語:說起太極我們總能想起一些太極宗師,而這些太極要領也都是專家總結下來的,太極講究以靜制動,以不變應萬變,我們好好體會其中精髓。
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