教你掌握太極的幾大要領

       我們都知道，太極拳的養生功效很多，但是你們知道太極拳的保健功效嗎?太極拳的保健功效其實也很多，而且對我們的身體也有很大的好處。 太極拳的要領是什麼?怎麼打好太極拳呢?

　　教你掌握太極的幾大要領

　　一、意識引導動作　所有都要注意用意識去支配，意識不停動作亦隨之不停，就好象用一條線把各個動作貫串起來一樣，要掌握這個要領，必須注意以下兩點：

 

　　1、安靜：打拳時從心理上安靜下來，不再考慮別的問題，檢查自己是否周身放鬆，安靜才能保持意識的集中，精神貫注到每一個細小的動作之中。

　　2，集中請注意力：在心理安靜的前提下，把注意力放在引導動作和考慮要領上，專心致志地練拳，經久練習，就可意動身隨，手到勁發。想像力自然地與肢體的活動密切配合。

　　二、注意放鬆，不用拙力：放鬆不等於鬆懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆。

　　動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

三、上下相隨、周身協調：上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成。

　　比如像「搬攔捶」，弓步動作已經完成，拳還沒有打出去。初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀幹帶動四肢來完成動作。

　　但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習，以求四肢的協調，然後再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

　　四、虛實分清、重心穩定：初步了解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接。

　　位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。虛實不清，進退一定不靈。

　　就容易發生動作遲滯，重心不穩和左右歪鈄的毛病。「運動如抽絲，邁步如貓行」就是形容太極拳腳步輕靈和動作的均勻。

　五、呼吸自然：太極拳要求呼吸自然，不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束。

　　待動作熟練之後，再根據個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。

　　以上要領不是彼此分離，而是相互聯繫的，如果心裡不能「安靜」，就不能意識集中和精神貫注，也就難以使意念與動作結合進行。

　　更達不到連貫和園活的要求，如果虛實與重心掌握不好，上體過分緊張，也不可能做到動作協調、完整一體，從而呼吸也就談不上自然了。

　　太極拳中的「沉肩墜肘」就是要求兩個部位放鬆，能沉肩就能墜肘。對掌的要求是，凡收掌的動作，掌應含蓄，但又不可軟化飄浮，掌向前推時，腕要微向下塌，但又不可彎的太死。掌要松握，不要太用力。

　　練拳時進退的變換、發動的根源和周身的穩定主要在腿，練拳人常說「其根在腳，發於腿，主宰於腰，傳於臂，形於手指」。

　太極拳對身體各部位的姿勢要求

　　一、頭部：太極拳對頭要求是嚴格的，所謂「虛領頂勁」「頭頂懸」「或「提頂」「吊頂」的說法。、都是習練者頭向上頂。

　　避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西歪或自由搖晃，面部要自然，下頦里收，口自然合閉，舌輕頂上顎，眼隨身體轉動，目視前手或前方。

　　二、軀幹部：

　　1、胸背部：拳中指出「含胸拔背」或「含蓄在胸，運動在兩肩」意思是說在鍛練過程中要避免胸部外挺，也不要過分內縮。

　　應順其自然，背部肌肉隨著兩臂伸展動作，盡量地舒展開，同時注意胸部肌肉要自然鬆弛，這樣胸就有了「含」的意思，背也有「拔」的形式，呼吸也就自然了。

　　2、腰脊部：拳經中說「刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然」說明了腰部的重要性，如在運動中起不了車軸的作用，就不可能做到周身完整一氣。

　　練習時，無論是進退或旋轉，凡是由虛到實的動作，腰部都要有意識地向下松垂，以助氣的下沉，注意腰腹不可用力前挺，腰部的松垂可增加兩腿的力量，使下盤得到穩固。

太極拳修鍊的基本原則

　　「練拳不練功，到老一場空」這是武術老前輩的經驗忠告，也是一些打拳多年仍處於劃道道程度的主要原因。清代太極拳大師王宗岳也強調「入門引路須口授，功夫無息法自修」說明拳藝的提高要名師的指點，也需要個人的不斷鑽研修鍊，兩者缺一不可。

　　要學習太極拳，先要弄清什麼是太極拳，太極拳簡單地說是一項松靜自然，正穩柔綿的武術運動項目。有些人動作質量不高。

　　姿勢不到家，常受到身體素質的限制，以致力不從心，太極拳的基本素質著重於下肢的力量，樁步穩固的程度以及身體的協調性、柔韌性和平衡的調節能力。

　　這些是完成技術動作的物質基礎，我們經常所說的練功，就是基本功、基本動作和基礎套路，三者的手段、目的各有側重，具體方法也要不斷充實，然後不管採取何種手段進行太極拳的基本修鍊。

　　腿腳這個「根」的主要性，整個動作除了「起式」 「收式」外，避免身體的重心落在兩腿上，這樣進退轉換不僅動作靈活，而且可使兩腿輪換負荷與休息。

　　結語：說起太極我們總能想起一些太極宗師，而這些太極要領也都是專家總結下來的，太極講究以靜制動，以不變應萬變，我們好好體會其中精髓。

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