什麼是丹田內轉？如何做到呢？ [一點資訊]

（作者：陳正雷）所謂丹田內轉是在練習太極拳套路時，結合拳勢動作的開合轉換、胸腰摺疊，在意識的引導下，引動內氣在體內開合運轉的一種現象。丹田內轉和氣沉丹田是互相聯繫，密不可分的，它們沒有本質的區別。首先必須做到氣沉丹田，使內氣蓄積丹田，讓內氣充沛、丹田飽滿，然後才能談得上丹田內轉。丹田內轉並不是站在那裡不動，只用意識引導來實現的，而是配合拳勢動作，以外引內、以內催外、內外相合來做到的。

其他各派太極拳要求的氣沉丹田和陳氏太極拳的氣沉丹田沒有什麼區別，而丹田內轉也只不過是陳氏太極拳的一種說法。其他流派的太極拳並不是沒有丹田內轉的做法，只不過是沒有特別提出這種說法而已。因此，不管是練哪個流派的太極拳，只要有了氣沉丹田的感覺，都會做到氣沉內轉。

丹田內轉實際就是通過外形動作的引動，再加上意識的引導，引動內氣在體內運行。它能起到以外導內、以氣催行的作用。從健身的角度來說，這種運動方式能夠促進周身氣血的運行，改善循環系統的功能。同時，由於腹腔的鼓盪旋轉，能夠促進內臟器官的功能。同時，由於腹腔的鼓盪旋轉，能夠促進內臟器官的運動，對內臟器官具有良好的按摩作用，加強心、肝、脾、胃、腎、大小腸等器官的功能。從技擊的角度講，丹田內轉與胸腰摺疊相結合，內氣催動外形，能夠引化來力、增強打擊力度。丹田內轉和氣沉丹田都是為了練就內功，內功深厚，才能充分發揮出太極拳的搏擊技術。拳論中的「勁由內換」、「虛攏誘詐、只為一轉」等，都說明了丹田內轉在技擊上的作用。

丹田內轉和氣沉丹田實際上是互相結合在一起的，丹田內轉只不過是氣沉丹田的一種表現形式，或者說是氣沉丹田的一種運動方式，歸根到底，丹田內轉是在氣沉丹田的基礎上才實現的。

要做到丹田內轉與氣沉丹田相結合，首先必須練就丹田內氣。丹田內氣充實飽滿，才能引動內氣在體內循環。只要按照太極拳的動作要領去做，周身放鬆、虛領頂勁、含胸塌腰、圓襠松垮、虛心實腹，逐漸地就會產生氣感，能夠做到氣沉丹田。有了氣沉丹田的感覺後，不斷地盤架子、站樁，積攢內氣，內氣充實飽滿，自然而然地就能做到丹田內轉。

為了培養丹田內氣，可以先站樁，在身體靜止的情況下體會丹田內氣的感覺；然後再做簡單的單式動作，體會丹田內氣隨著肢體的運動而運動；最後，丹田氣充實飽滿，再在盤架子中找到丹田內轉和氣沉丹田的感覺。內氣相當充實飽滿了，才能在陳氏太極拳快慢相間、虛發相變中體會到丹田內轉、內外相合的感覺。

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