★練氣功《八段錦》如何運氣？

                 39健康博客——新墨

   看了不少朋友（特別是年長者），練氣功《八段錦》如同「做操」，每天一套氣功打下來，似乎動作都做完了，但有的人打了近十年，卻還不知道氣功是怎麼一回事，更不要說氣感了。記得老師開始教的時候，我曾經討教過，當時老師說自然呼吸就好，可是後來就在沒有提及運氣之事。幾年來，我看視頻，上網查資料，練功時細心揣摩，力爭把每一個動作都做到位，為了呼吸到位，我在每一個動作完了都會停1-2秒，這樣就便於找到氣感。此外，我把張廣德教授的《三消九治功》中的「穀道鬆弛」也搬了進來，就是雙手在上提時，加進「提肛，微微提起腳跟」的動作，這對於腸道之類的疾病（如便秘）有一定療效的。如今，每一套氣功打下來，百會，指尖、手心、背部都不同程度的感覺，原來做「兩手攀足固腎腰」時要用兩口氣，現在一口氣就可以做完。現把練《八段錦》運氣的要領與大家分享。
第一式：兩手托天理三焦。
預備式：自然站，兩腳平行分開，與肩同寬，兩手自然下垂，其姿勢要求同前。
1. 兩手如捧物（手指相對（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然後兩小臂內旋，雙手上托至頭上，充分展臂如托天狀；    同時提起腳跟，吸氣。

2. 兩臂外旋轉掌心向身體、順體前下落至體兩側；同時，腳跟落地，呼氣。如此重複動作6遍。
第二式   左右開弓似射鵰。
1. 接上式，左腳步向左邁出一步成馬步。兩小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，兩手變拳左手食指上翹起，拇指與食指成八字撐開；左臂向左側推出並伸直，眼看左手指；同時；右手向右側平拉，如拉弓射箭狀。
2. 兩拳變掌經體側劃弧收回，同時收回左腳，恢復成自然站式。
3. 同(1.)式（惟左右相反）。
4. 同(2.)式（惟左右相反）。
       如此以上動作共做6遍，配合呼吸時，拉弓展胸時吸氣，還原起立時呼氣

第三式    調理脾胃臂單舉
1. 接上式，雙手經腹前捧至胸前，左手翻掌上舉成單臂托天狀（指尖向右），右手翻掌下按於右胯旁（掌心向上，指尖向前）。
2. 左手臂外旋，轉左掌心向後順體下落，右手沿體前上穿，兩手臂經胸前交充滿（右手臂在里），右手臂上舉成托天狀，左手順體下按停於左胯旁（動作要求同上）。
        如此以上動作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上舉時吸氣，上舉手臂下落至胸前時呼氣。

結束時，兩手由胸前交叉同時下落至體側還原自然站立式。
第四式       五勞七傷向後瞧
1. 接上式，頭慢慢向右後轉動，轉至最大限度，同時眼盡量向右後看，同時吸氣。

2. 轉頭還原，同時呼氣。

3. 同（1.）式，惟左右相反。
4. 同（2.）式，惟左右相反。
     如此以上動作共做6遍。
第五式    搖頭擺臂去心火。
預備式：馬步蹲襠式，兩手虛口向里扶在大腿上。
1. 上體及頭前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形搖轉，同時臂部相應右擺，左腿及右臂適當伸展，以輔助搖擺。  同時呼氣。

2. 上體轉正復原，同時吸氣。

3. 同（1.）式，惟左右相反。
4. 同（2.）式，惟左右相反。
如此以上動作共做6遍。
第六式     兩手攀足固腎腰。
預備式：立正站立。
1. 上體緩緩向前深屈，直膝垂臂，兩手攀握足尖（如做不到，可改為手觸足踝），頭略抬高，同時呼氣。

2. 還原成預備式，同時吸氣。

3. 雙手抓住胸脊兩側，上體慢慢後仰。同時繼續吸氣。

4.還原成預備式，同時呼氣。

如此以上動作共做6遍。如果呼吸配合有困難，可以先採用自然呼吸的方法進行練習，然後逐步過渡到本式予的要求。
（這一節，我現在是從下到上時吸氣，從上往下時呼氣）
第七式    攢拳怒目增氣力。
預備式：馬步蹲襠式，兩拳抱於腰側（拳心向上）。
1. 右拳慢慢地旋臂前沖拳（拳心向下），同時瞪眼目視前方呼氣

2. 旋臂收拳於腰側（拳心向上），同時吸氣。

3. 同(1)式，惟左右相反。
4. 同(2)式，惟左右相反。
    如此反覆以上動作，共做6遍。最後恢復立正姿勢。
第八式     背後七顛諸病消。
1. 接上式，兩腳提踵，頭向上頂，同時吸氣。

2. 兩腳跟落地還原，同時呼氣。如此重複以上動作6遍。
      站式八段錦練完後，要意守丹田片刻，行自然呼吸十數次，方可收功。 
         另外，  較之於《易筋經》、《五禽戲》、《六字訣》來說，《八段錦》顯得更優，不拘場地，隨時可練，可以全套練，也可以根據自己的實際情況只練其中的一個或幾個動作，頗具靈活性。（個人體會，只供參考）

續讀：八段錦跟太極拳有異曲同工之效,但比太極拳簡單易學.一般一周能學會動作,一月能熟練,三月後可適當配合呼吸意念進行練習.對於一些"亞健康"現象有一定作用,但顯效也要在一月之後,每周需練五天以上,每天1-2遍.具體可參考"貼吧"里的八段錦
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