少林朝陽拳[29P]

05-26

預備式：立正站好，挺胸收腹，目視前方。

1、起勢

        動作要領：左腳向左跨半步，腳趾抓地，兩腳與肩同寬；兩拳拳心朝上，抱於腰間，挺胸收腹。頭左擺，目視左方。
        易犯錯誤：兩腳距離過大，兩肘未夾緊。
        糾正方法：注意兩腳與肩同寬，兩肘夾緊。

2、白蛇吐信

動作要領：頭右轉，右拳變掌，掌心朝上，向右上方平削，當掌與肩平時，右腕內旋，掌心朝下向右搶出，臂與肩平，力達掌指，目視右方。
         易犯錯誤：上體向右方傾斜。
         糾正方法：上體不動，右臂運動。

3、提膝下按

動作要領：體右轉90度，右腳提起綳直，放於左膝前上方；左拳變掌，雙掌下按放於體兩側，掌心朝下，目視前方。
         易犯錯誤：支撐腿彎曲，上體後仰。
         糾正方法：支撐腿挺直，挺胸，收腹，抬頭。

4、弓步雙搶手

        動作要領：右腳向前落步，成右弓步，雙掌向前搶出，掌與口平，力達雙掌，目視前方。
        易犯錯誤：兩掌之間距離過大。
        糾正方法：兩掌之距與肩同寬。

5、虛步按掌

        動作要領：右腿後撤一步下蹲，左腳尖點地，成左虛步，雙臂內旋，雙掌下按於體兩側，掌心朝下，力達雙掌，目視前方。
        易犯錯誤：虛步重心不穩。
        糾正方法：加強步行練習。

6、七星切掌
動作要領：右腳向前跟步，右腳尖與左腳跟相距10厘米，右膝與左腿彎相靠，兩腿下蹲，成七星步，左掌變拳收於腰間，右掌提起向右膝外側下切，掌心朝下，掌指朝前，目視右下方。
         易犯錯誤：兩腿屈膝下蹲，膝間空隙過大。
         糾正方法：兩腿屈膝併攏。

7、金雞獨立

動作要領：左腳提起，綳直放於右膝前上方，右手握拳，向上架於頭頂上方約8厘米外，拳心朝下，左肘上抬，左手握拳放於左膝上方，目視前方。
         易犯錯誤：提膝腳尖勾起。
         糾正方法：腳面綳直，腳尖向下。

8、擊手炮
動作要領：左腳向前落地，右腳提起與左腳並步震地，雙腿下蹲，左手變掌，右拳向上與左掌心相擊於兩膝前，目視前方。
易犯錯誤：兩腿屈膝下蹲，膝間空隙過大。
糾正方法：兩腿屈膝併攏，掌和拳相擊於正中前方。

9、蛟龍出海

動作要領：起立上身後仰，右腳提起綳直，向前上方彈踢，力達腳尖，右拳變掌，兩掌上挑，豎於兩肩前，兩掌指比雙耳稍高，目視前方。
         易犯錯誤：弾腿無力，掌尖過高。
         糾正方法：加強腿部力量訓練，掌尖不能高過耳朵。

10、弓步三推掌

動作要領：右腳向後落地，體右轉180度成右弓步，右掌移於左胸前，掌心朝左；左掌經右肩與右臂外側向下收於腰間，右手變立掌向前推出，指尖與肩平，目視前方。
易犯錯誤：弓步過高，上體向前趴。
糾正方法：加強步型訓練，挺胸，收腹。

11、提膝下栽拳

動作要領：上步騰空拍腳，右腳向前落地，體左轉90度，左腳提起綳直，放於右膝內上側，左掌向右上方經右臂和右肩外側，向下變拳收回腰間，拳心朝上，同時，上體右傾，右拳向右下方栽擊，目視右下方。
易犯錯誤：支撐腿彎曲。
糾正方法：做提膝動作時，支撐腿挺直。

12、震腳衝天炮

動作要領：雙腿直立，右腳原地震地，右前臂後收，從左腕內側向上豎直衝拳，沖直後向下屈肘，右肘置於左拳眼上，右拳與嘴同高，拳心朝後，目視前方。
易犯錯誤：右拳過高。
糾正方法：右拳不能高過於嘴。

13、雲頂三沖拳

動作要領：右腿向前上步成右弓步，左拳拳心朝上收於腰間，右拳變掌向上，經頭頂向後，經腦後變拳，拳心朝下向前衝出，臂與肩平，目視前方。
易犯錯誤：沖拳無力。
糾正方法：沖拳快而有力，動作協調。

14、馬步架打

動作要領：雙腳平行，雙膝外展，雙腿下蹲成馬步，左拳向上，架於頭頂上方約8厘米處，拳心朝下，右拳拳心朝下向右衝出，臂與肩平，力達右拳，目視右方。
         易犯錯誤：馬步兩腳向外。
         糾正方法：馬步兩腿蹲平，腳尖向前。

15、虛步勾拳

動作要領：右腿下蹲成左虛步，左腳尖點地，左拳和右拳同時向前上方勾擊，左肘與左膝相照，拳與口平，拳心向上，目視前方。
易犯錯誤：勾拳時架肘。
糾正方法：勾拳時左肘與左膝相照。

16、虛步擊掌

動作要領：（右式）向左上步，體左轉90度右腳尖點地，左腿下蹲成右虛步，兩拳變掌，兩掌對拍於左胸前，指與鼻平，右肘與右膝相照，目視前方。（左式）右腿下蹲成左虛步，兩拳變掌，兩掌對拍於右胸前，左肘和左膝相照，目視前方。
易犯錯誤：虛步過高，重心不穩。
糾正方法：加強步型練習。

17、霸王舉鼎

          動作要領：兩掌經腰間向前上方舉起，兩掌與頭同高，兩掌尖相對，掌心朝前，力達兩掌，目視前方。
          易犯錯誤：兩掌高過頭頂。
          糾正方法：兩掌不能高過頭頂，掌要四指併攏，大拇指扣死。

18、並步沖拳
動作要領：左腿向前與右腿並步直立，兩掌下落，右掌經左掌外側向下，經左掌內側向上變拳，向前衝出，拳心朝下，臂與肩平，力達右拳，左掌於右臂下握拳後放於右腋窩下，拳心朝下，目視前方。
易犯錯誤：沖拳無力。
糾正方法：沖拳快而有力，臂與肩相平。

19、回頭望月

動作要領：上步騰空拍腳，右腳向後落地，體右轉90度成右弓步，右臂屈肘放右掌於右耳前，掌心朝前，左拳變掌，左臂直臂向下順放於左腿外側，掌心朝左，目視左方。
易犯錯誤：騰空拍腳落地成右弓步動作不協調。
糾正方法：加強動作分解練習。

20、弓步雙卧枕

（1）左腳向右上步，體右轉180度成左弓步，同時左手握拳右上移於右肩前外擰放左拳於左肩前，拳心朝後，右掌經左肩和左臂外側向右下於腹前握拳，右臂直臂順放於體右側，拳心朝後，目視右方。
（2）體左轉180度成右弓步，右拳左上移於左肩前外擰放於右肩前，拳心朝後，左拳變掌經右肩和右臂外側向下於腹前握拳，左臂直臂順放於體左側，拳心朝後，目視左方。
易犯錯誤：步型與動作不協調。
糾正方法：加強步型練習和動作分解練習。

21、猛虎出洞

動作要領：左腳向右上步，體右轉180度成左弓步，右臂抬肘，右拳經頭頂上方18厘米處向左衝擊，拳心朝下，左拳向左上勾擊，左拳與左肩相平，拳心朝上，目視左方。
易犯錯誤：彎腰。
糾正方法：腰部要挺直。

22、擊手炮

動作要領：雙腿下蹲，右腳提起與左腳相併震地，右拳向右下，左拳變掌，向右與右拳面相擊於雙膝前，目視前下方。
易犯錯誤：下蹲震地時，兩腳要相併。
糾正方法：平時練習多注意。

23、馬步沖拳

動作要領：雙腿下蹲成馬步，雙腳平行，雙膝外展，左拳拳心朝下，向左衝出，臂與肩平，力達左拳，目視左方。
易犯錯誤：馬步過高。
糾正方法：馬步時兩腿成水平，挺胸。

24、童子拜佛

動作要領：重心移於右腿，右腿下蹲，左腳提起放於右膝上，雙手變掌，直臂向上，曲肘向前，合掌於頭頂前上方，合掌後旋即下落，豎立於胸前，指尖與喉同高，目視前方。
易犯錯誤：右腿半蹲重心不穩，掌尖過高。
糾正方法：半蹲弓架要穩，雙手合掌豎立於正胸前，掌尖不能高於喉。

收勢

動作要領：左腿後退一步，右腿向後與左腿並步直立，雙掌分別向後和左右兩側劃一立圓後，沿兩肋向下按於雙胯外側，掌心朝下，目視左方。