幫你讀書系列《一本正經又怪誕的行為心理學》

全書15萬字，本文3400字，幫你節省閱讀時間10小時

作者理查德·懷斯曼是在國際上具有廣泛影響力的大眾心理學教授，幾乎所有作品均是心理學類的大暢銷書。

本書總結了大量心理學實驗和調查，涉及行為心理學的各個細分領域，包括如何調節情緒、克服拖延、如何說服他人等，這些內容構成了一門能夠快速改變生活的全新科學，給我們的生活帶來啟示和幫助。

1. 立刻讓你快樂起來

1.1 一些關於快樂的誤解

首先，快樂並非來源於成功，而是快樂帶來了成功。

另外，當人們能滿足日常生活所需之後，快樂並不會隨著收入的增加而線性上升。金錢帶來的快來只能維持一陣子，人很快就會習以為常。

最後，很多雞湯類的快樂方法要求壓制人的負面思想。但這樣反而變得更焦慮、抑鬱、自卑。

研究表明：快樂的感覺有50%是由基因決定的，有10%受制於環境因素，剩下40%的快樂就來自你的日常行為和想法。

1.2 通過寫作來保持快樂

與人傾訴並不能緩解自己的苦楚，比較可行的方法是嘗試「表達性寫作」。因為，寫作可以把人們的思緒組織起來，幫助人們反思並找到解決的途徑。

科學證明，增進快樂的寫作技巧之一就是要表達感恩，與內在最完美的自我進行對話。其外，還可以通過寫作幻想美好的未來，並飽含深情的進行寫作。

作者提出一種可以保持快樂的日記模式：

星期一：表達感恩。把過去一周值得感恩的三件事列出來，例如擁有健康的身體、寵物熱情的歡迎你回家，吃了美味的晚餐。

星期二：回憶美妙的經歷。

星期三：暢想神奇的未來。

星期四：親愛的……想一個生命里對你非常重要的人，寫下這個人對你有多重要。

星期五：回顧過去三件進展順利的事情。

1.3 「買買買」獲得快樂

首先，購買體驗比單純的購物更能帶給人快樂。例如，享受一次旅遊或按摩，看一次展覽，這些都要比買包包更能帶來快樂。

另外，願意把錢花在別人身上的，要比只會給自己花錢的人更幸福。研究證實，救助那些需要幫助的人時，大腦的尾狀核與伏隔核特別活躍。而當我們最基本的需求得到滿足，比如品嘗美食或受人尊重時，這兩個區域也會很活躍。幫助別人和獲得快樂之間存在著直接的關聯。

1.4 一些簡單動作讓你快樂起來

當人感到幸福時就會微笑，反過來，當人微笑時也會感到更快樂；坐姿筆直的人要比採取其他坐姿的人更快樂；用更放鬆的姿態走路，輕輕地搖晃你的手臂，讓自己的腳步更輕盈，聊天時更多地運用手勢，這些都會讓你不知不覺的快樂起來。

2. 增強說服力的小妙招

研究表明，僅用獎勵和報酬的方式影響他人的決策，其實效果並不好。獎勵只在短期內有效，長期來看反而會產生消極的影響。但是，偶爾對他人給予意外的獎勵、或真心地讚賞其成果，卻效果不錯。

面試的時候，可以開始時坦承自己的弱點，再把優點留在最後，這樣可以給面試者留下更好的印象。

開會時，坐在中間的椅子上，有助於給其他人留下深刻的印象。

寫作和闡述項目時，保持儘可能簡單的語言表達，讓大家更容易接受。

給予他人一些小恩惠，通常會讓對方給你一些巨大的回報。特別是對並不熟悉的人，並且恩惠是較小但卻很用心的時候，收穫的的效果最大。

贏得好感的方法：真誠地表達對他人的興趣；對他人發出真誠的讚美；請他幫你一個忙吧；偶爾出一點丑。

經常抱怨朋友和同事的缺點，人們會無意識地將這些缺點與你聯繫起來，並降低對你的評價。

3. 「撩妹」小竅門

「欲擒故縱」——對待潛在約會對象的最好策略是留下這麼一種印象：一般而言，你很難被追到手，但是你對她或他又有真正的熱情。人們更喜歡那些在約會一開始略微冷漠，在約會結束時變得熱情的人。

很多研究結果表明，觸摸別人上臂一兩秒鐘，可能會對女性很快愛上你。 研究發現，人們會覺得「觸碰者」要比「被觸碰者」更居於主導地位，輕微的觸碰動作可以傳達地位較高的信號。女性一般不會在意男性這樣的觸碰，但卻無意識地提高了對觸碰者的評價。

約會的理想地點，是去那些容易讓人心跳加速的地方，例如在主題公園玩一個下午；詢問對方最喜歡的美食；並嘗試向對方透漏自己的個人信息。這些都有利於讓對方迅速的愛上你。

如果你是一位體形較大的女性，應該把約會安排在飯前。

4. 決斷的藝術

4.1 討論的弊端

研究表明，置身於一個團隊，人們的觀點就會變得誇張，容易做出更極端的決定。從最開始的傾向，最終變得極為激進或極為保守。這就是為什麼在微博討論中，會發表更為極端的看法。

這是因為，自己會懷疑公開發表之前的模糊立場。一旦發現身邊人有和你類似的想法，你就開始堅信自己的立場，並表達出來，又進一步鼓勵其他人分享他們的一些極端想法。

因此，在團隊討論中，非理性思維通常會佔優，而且容易導致觀點的極端化，對形勢做出有所偏頗的評估。

4.2 用潛意識做決定

潛意識的力量能幫助人們變得更富創造性，這種力量有助於人們做出更好的決定。面對一些特別複雜、考慮因素眾多的決策，大腦的羅輯思維就很難處理。而潛意識更專註於最明顯的要素，這樣做出的決定在宏觀上有所欠缺，但對處理複雜事情卻表現得更好。

用潛意識做決策時，讓一件分散精力、難度比較大的事情佔據你的顯意識，比如解決字謎，使顯意識處於忙碌狀態，讓潛意識得以有機會運轉。

4.3 判斷對方的謊話

通常的識別說謊的方法是假設撒謊時人會變得緊張，嘴巴變干。然而這種「焦慮假設」並不科學。

作者提出的方法是：騙子會努力做出掩蓋謊言的行為，例如，不會過分移動手臂或雙腳，不會做過多的手勢動作，不會重複相同的話語，也不會在回答前停頓很長時間，更不會左右猶疑。但是，撒謊者會說越來越多含糊的詞語，避免直接回答某些問題，並通過轉移話題或是提問來進行逃避。

撒謊者的特徵是：突然變得沉默、減少肢體動作、減少細節描述，出現停頓與猶豫，避免使用「我」與「我的「。

最大限度地降低別人對你撒謊的風險，你可以請別人給你發郵件。撒謊者是絕不會願意使用電子郵件時撒謊，是因為他們的話語會被記錄下來，這讓他們內心忐忑不安。

5. 關於性格

人們不同的性格分為五個不同的維度：開放性、直覺性、外向性、親和性與情緒敏感性。人複雜的性格，只是在這五個維度上有著不同程度的表現而已。

例如，開放性得分較高者一般都富於想像力與創造力，但容易對事物感到厭倦。而直覺性得分較高者一般做事比較有條理，有責任心，能在嚴謹有序的環境下有最佳的表現。

此外，作者給出了幾個研究發現的可以觀察他人性格的小方法：

1. 無名指相對於食指較長的人，一般會在體育運動上有著良好的表現，表現出更強的自信，情感處於更穩定的狀態，也具有較強的音樂創作能力。

2. 詢問別人養的寵物：養魚的人最開心，養狗的人最有趣，養貓的人最可靠，而且比較敏感，養爬行類寵物的人則最獨立。

3. 粘貼更多車尾貼的司機開車時會更激進，最好與他保持遠一點的車距。

6. 緩解壓力

研究表明，用安全且社會能接受的方式去釋放被壓抑的情感，並不是緩解壓力的最好辦法。作者給出的快速緩解的辦法包括：

1. 花幾分鐘專註於看似悲慘的經歷所帶來的好處，就能讓我們更好地解決憤怒與不安。從負面的人生遭遇里找尋好處。

2. 聽古典音樂：巴哈貝爾與維瓦爾第的古典音樂都可以讓你在更短時間內感到放鬆。

3. 養狗有助於人們緩解日常生活中的壓力與煩惱。

7. 提高行動力

研究發現，那些想像自己過上美妙人生的人通常都沒有為通往成功道路上的各種挫折做好準備，他們不願意付出更多的努力去實現目標。因此，不要嘗試想像自己實現目標或成功後的情景。要考慮到成功所面臨的障礙，並專註于思考如何克服它們。

1. 把自己的目標公開，而且公開承諾的場合越莊重，我們去實現目標的動力就越大。

2. 保證自己每完成一個小目標，得到相應的獎賞。

3. 將計劃、進步、好處、獎賞變得具體，用文字表達出來。

4. 「只做幾分鐘」的方法：一項工作先大膽的做上幾分鐘，之後大腦會處於一種焦慮狀態，這會讓你在完成工作後才停下來休息。這可以有效的解決拖延症。

8. 婚姻問題

夫妻或戀人之間爆發衝突時，作者給了一個很好的解決模式：妻子提出一個棘手的問題，並給出適當建議，丈夫會接受妻子提出的部分觀點，從而表現出與伴侶分擔難題的感覺。這樣的行為更有助於保持一段美滿的婚姻關係。與此相反，那些在爆發衝突時選擇逃避或是展現出蔑視情感的夫婦，特別容易婚姻破裂。

夫妻定期的參加一些需要共同努力才能實現目標的新奇有趣的活動時，會覺得對方更具吸引力，這能給婚姻帶來一點刺激，讓彼此的感情處於一種積極活躍的狀態。

9. 教育子女

1. 給孩子起個好名字：調查發現，那些名字中帶有積極含義或是聽起來特別具有吸引力的人，往往容易成功。

2. 我們很容易陷入讚美孩子的天賦與能力的陷阱。但是，研究結果表明，這樣的讚美會產生負面的影響。父母的讚美更應該專註於孩子付出的努力上，而不是結果。

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