我該如何改變這麼爛的自己？

來自專欄 語禾的心靈地圖

作者 | 蕭語禾

（案例均取得當事人同意授權引用，為保護隱私，採用化名，如有雷同，實屬巧合）

導言

前幾天收到一位匿名朋友的來信，希望語禾老師能提供一些參考跟回復。對於催眠，很多人都會覺得很神奇，甚至有人問是不是一次催眠就能根除我的心理問題？事實上催眠不是魔法棒，效果跟作用也是因人而異。就像來信的這位朋友也期待著透過催眠可以改變性格。我們把內容公開，一方面是想讓大家消除對催眠的一些誤解；一方面是給有相類似經歷的朋友一些指引與支持。

提問者來信：

關於我的狀況：其實我覺得自己患有社交恐懼症。怎麼說呢，因為我是個內向自卑的人，很多時候會因為對方一個表情一個眼神而影響到自己的情緒，我很在意別人對我的看法，尤其害怕被別人嘲笑自己，哪怕是對方一個無心的玩笑也好，都好比一把刀插在自己的心裡。

平時儘可能都不會參加陌生人多的聚會派對，很多時候結識朋友都很勉強，通常要幾天才混熟一個朋友，因為對陌生人不懂得主動交流，不會找話題。另外我比較害怕那些自帶冷漠磁場，說話冷漠嚴肅，表情嚴肅，脾氣暴躁，面對這種人我通常很緊張，一緊張我腦袋就混亂，混亂了自然說話就亂套了，腦袋一片空白。

社交恐懼症我也不清楚從什麼時候就患上了，以前不太重視這事情，結果慢慢地連陌生電話也不敢撥打了。

我很怕成為眾人中的焦點，每次在一群人里想要發表意見，自己自然成為焦點，當大家都望向我期待我說出意見的時候，很多時候我都說話語序亂套，一截一截的，很難表達自己想要表達自己想要表達的事情。網路交流還好，有朋友就說我在網聊時會這麼活潑，但正真面對面的時候卻那麼悶騷。的確，我內心是很豐富的，只是很害怕表達，不會表達而已。

人一消極久了，整個腦袋都像蒙上一片大霧一樣，迷迷糊糊，做事丟三落四，打電話聽錯什麼，忘記這忘記那的時常發生。學習接受能力越來越差。我真的很討厭自己，明明自己非常希望能結識到更多的朋友，卻患上了社交恐懼症。

說說我以前所經歷的一切：我是出生在一個普通並不富裕的家庭，因為窮很多時候都受到有錢親戚的不對等對待，有喜宴聚會，某有錢親戚總會當我們一家是空氣，一圍桌都打招呼了，卻漏了自己家。窮人自然是非多，母親時常向父親訴說是非以解怨氣。我就是在這樣的環境長大。

小時候我是挺活潑的孩子，認識很多朋友，因為我這麼小的孩子說話老氣還逗得大人開心。小學時期，自己學習成績越來越好，終於在三年級當上優生和班幹部，四年級五年級也過得很好，偏偏就在六年級，碰上了黑臉神當我們班主任，在那一年我學習感覺很大壓力每次上課感覺受刑一樣，上課提問必須不懂裝懂，必須舉手，不舉手她就會叫你，凡是答不出就要罰，曾經因為一次不聽話就被罰跑步5圈。那時候我很害怕她，怕她的黑臉，怕她的眼神，怕她的嚴肅，同時也怕她對我失望，放棄我優生的待遇。

初中時候過得也還可以，不過那時候已經萌生了一種對自己的看法：覺得自己體育不行，學習也不到優秀的層次，做什麼都不行，對自己很失望。同時也很羨慕某位同學，德智體樣樣都行，又是班幹部，萬人迷，一跟他對比就覺得自己很差勁。

而來到高中我來到了整個學生生涯的低潮。在高中，因為融入不了群體而被大部分男生孤立。在那時候我也暗戀了一個同班女同學，因為內向而遲遲沒跟她告白，後來從某同學口中知道原來她有男朋友，我不信，索性約她出來告白，誰知最後她以出不了門為借口而拒絕我的邀約，在那時候我就死了心，把那份愛埋在心裡。我喜歡她的事情慢慢地擴散到班上，害她因為我而被別人說這說那的，我心裡實在過意不去，但我還是沒能做什麼，怕越做越錯。

自從死心之後，我對自己越來越沒自信，學習成績一落千丈，從此得過且過，而且因為被孤立的緣故，那時期的我有好多次在夜裡偷偷哭泣。人窮，學業差，人緣差，一無是處，自己的衰相在自己的女神面前一覽無遺，那種感受真是痛的無法表達。那時候我身心很累，沒法振作，就這樣的折磨足足折磨了整整三年。

終於熬過了高中時期，來到大學（其實是大專），那時候覺得生活的很開心，同學們都很有愛的，但難免總會發生了一些小插曲。那時候有一同學，真性情，直爽大老爺們，同時也有點兒幼稚，那樣的他因為各種各樣的壓力，包括被自己室友嫌棄的壓力而把自己給壓得崩潰了，終於他得了精神分裂症，在實訓室上攻擊班長，大罵班主任，這些我都看在心裡記在心裡，現在雖說那個同學已經康復了，但到現在還沒有一位同學接納他，因為他曾經瘋過，已經被標籤成異類。

自從那時，我開始感覺到人的心靈原來還能這麼脆弱，世界真的很現實，而且我更害怕自己有朝一天會成為他那樣子。我想得很多很多，慢慢地世界觀越來越黑暗。想得越多，慢慢發現自己遲鈍了，記性差了，腦袋像蒙上一片黑霧一樣，丟三落四，說話不清晰。人一消極，各種惰性都出來了，執行力弱，有拖延症等。我的前半生可以說從自信走向自卑，最後連自己都嫌棄自己。

最近聽說催眠能改變性格，如果說催眠真能改變這麼爛的自己的話，我想怎麼樣也要嘗試一下。最後希望能聽聽老師詳細的意見。

語禾回信：

你好！首先，先感謝你對我的信任。看完你的郵件，簡短的說，你主要的問題是因自卑造成人際交往恐懼，形成原因有下列三點：

1. 因家窮親戚歧視造成自卑情結；

2. 過度自我譴責；

3. 和女同學告白失敗產生的陰影。

我在講課時常常說我們的心指的就是我們的認知感受和行為，心理學在講的就是認知感受行為模式，你的認知因為家窮遭致親戚不公平對待的經歷，產生了認知偏差，也就是說，有錢的親戚用經濟能力來決定他們對待的態度，而不是用人品等來決定。這是親戚們的層次不夠，你當時太小還無法分辨，所以就接受了這種價值觀，用錢的多少來衡量人，也成為你的自我認同。

所以如果你很窮，你就會沒有價值感，自我認同很低。然後，你又不斷開始自我否定，自我否定是扼殺自己心理能量的毒藥，你就會越來越自卑，也就越來越不敢和人正常互動，形成惡性循環。

你問催眠能否改變性格？如果你期待一兩次的催眠就完全改變，不可能也不切實際，催眠作為心理諮詢眾多技術中的一種，的確可以幫助改善自卑性格，然而這需要搭配認知的改變，這是一個漸進的過程。如果你持續的學習和成長，你一定可以改變，這是我自己的親身經歷，我也曾經是一個非常自卑的人，然後慢慢的成為一個全然接納與喜愛我自己的人。怎麼做？

1. 停止自我否定，每次覺察到自己又在自我否定時，就告訴自己又再吞毒藥了，這時，要說出三點肯定自己之處。

2. 學會分析過濾自己的認知，我們的認知就是我們看待這個世界的方式，自我認同就是我們看待自己的方式，親戚用金錢來衡量人，那是他的價值觀，你要不要接受這樣的價值觀？決定在你，當你不經思考就接受他的價值觀，你就是讓別人當你的主人，讓別人主宰你，所以你要決定自己的認知，學會判斷，做回自己的主人。

3. 「公平」看待自己：我們的性格與優缺點其實都是一刀兩刃，內向的人通常不太會長袖善舞，但一般會比較細膩。當你在自我否定時你就是在全盤否定你自己，可是難道你沒有一點優點嗎？網上有很多性格測試幫助我們了解自己，你要學會的是更公平的看待自己，清楚認識自己的性格特質，這是我們每一個人對自己的責任。

以上說的容易要做到不是那麼容易，因為這涉及到了認知偏差和從小到大的自卑情結，當有情緒作祟的時候，我們通常很難改變，因為這些錯誤的認知和情結可能已經很深了，也就是在潛意識層，所以催眠在以上扮演的角色通常是進入潛意識層重新面對這些錯誤的認知和情結，從心底產生領悟，進而改變。

希望上面的說明能解你疑惑，也衷心祝福你能真正看見自己！

蕭語禾，1972生於台灣，資深心理諮詢師、催眠師，心靈深刻的探索者。 因為童年失怙與母親帶著她錄自殺遺言的經歷，她曾長期被禁錮在抑鬱深淵，蝕心卻又屢闖無門的夢魘，帶著她歷經算命、哲學、宗教等，卻都無法逃脫，一次自殺未遂，她發願要找到美好活著的方法。她從心理學入口，到內觀禪修，深入意識深處，找回」自己」，再一層層脫下」自我」外衣，終於，她」看見」了」生命」，清晰生命的每個階段都是在領路，帶領我們安住」生命」之中，於是她整理所學與領悟，分享」生命心法」，陪伴大家一起活出生命的美好！

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