錯誤的減肥方式大揭秘

來自專欄 李皮哥說

本文將列舉幾大錯誤的減肥方式或誤區，讓大家在減肥路上不再犯錯

幾大錯誤的減肥方式（無效或反彈）

1、運動健身減肥

很多人都認為運動健身與減肥劃等號，我在這邊要說：

運動健身≠減肥

減肥=減脂（最有效的減脂方式，飲食）

運動健身=塑形增肌

看到過太多在健身房揮汗如雨，忙活大半個月瘦個2，3斤，一不運動馬上反彈，只能不斷地給健身私教大把大把地送錢，效果完全不明顯的例子。

這是因為運動瘦身的目的是塑形增肌，而不是給你減脂的

對於運動健身對減肥沒有幫助，這點是有研究結論做支撐的

芝加哥洛約拉大學的公共衛生學家艾米.盧克曾開展了這樣一項研究。她對比了奈及利亞鄉村女性與芝加哥市非洲裔美國女性的能量消耗和體力活動。盧克發現儘管兩類人群的活動量差異很大，但每天的能量消耗卻沒有差異。

專家還對哈扎人進行過研究，哈扎人是一個以狩獵為主的原始民族，與這些狩獵採集者，現代的西方人的運動量要少的多。專家將採集的哈扎人的尿樣分析，通過質譜儀得出的同位素結果非常有意思，哈扎人消耗的能量與我們並無差異。哈扎男性每天攝入和消耗的熱量約為2600卡路里，而女性大約為1900卡路里，這與歐美成年人一致。專家對所有能想到的因素進行了進一步的分析，包括體重、體脂率、年齡和性別，但是都沒有發現兩類人群的能量消耗存在差異。

這些現象表明，體能的消耗其實是固定不變的，而是在固定的能量空間中，給其他體力運動騰出空間，減少的是那些看不見的能量。

同樣，鍛煉常常會造成免疫系統對抗感染的反應減弱，並且導致激素等生殖激素分泌水平下降。在動物試驗中，日常運動量的增加對能量消耗沒有影響，但會縮短雌性動物排卵周期、減慢組織修復。極端情況下，一些動物還會吃掉他們尚未斷奶的幼崽。

也就是說，運動並不能解決肥胖，而要從根源上解決肥胖，那就要從攝入入手，也就是飲食

所以，要通過飲食解決肥胖，先瘦下來，再通過運動健身塑形增肌。

2、節食減肥

節食減肥危害很大，對身體的負擔很重，尤其對女生，有的女生減著減著大姨媽就沒了，經期紊亂，甚至絕經。

節食減肥還有很重要的一點，一但你恢復正常飲食，極易反彈，所以如果你節食太過，都最後只能是徒勞，這裡可以看下我關於節食方面的相關回答：

李皮哥：節食減肥是徒勞嗎？為什麼？

李皮哥：通過節食/絕食瘦下來是怎樣一種體驗？

李皮哥：打算開始減肥，如何一個月內狂瘦15斤？

3、腹瀉減肥

有很多減肥茶、減脂茶用的就是這個套路，讓你不斷地拉，不斷的上廁所

腹瀉是一種常見的消化道癥狀，在日常生活中，百姓稱之為「拉肚子」，是指排便次數異常增多，糞質稀薄，水分增加，或含為消化食物或膿血、黏液。腹瀉常伴有排便急迫感、肛門不適、大便失禁等癥狀。

腹瀉減肥其實是將體內的大量水分排除體外，當身體嚴重缺水時，皮膚就會變得暗淡無光。人體內的細胞也會收縮，流動性會降低，這將嚴重影響人體的健康。此外，減肥茶中的一些成分含有苯丁胺和氟苯拉明，它們經過中樞神經抑制人的食慾，這會增加心臟的負擔，長久以往會影響心臟方面的功能，甚至還會引起心臟病。

腹瀉減肥會阻礙營養成分的吸收，也有造成營養不良的風險。

4 嘔吐減肥

說了腹瀉減肥，再來說說嘔吐減肥，其實和腹瀉減肥是一個道理，嘔吐減肥除了會造成營養成分確實，營養不良外，胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒，也同樣會造成皮膚粗糙。

反覆嘔吐會引起反流性食道炎，會造成胃腸功能紊亂，食道水腫、潰瘍，長時間的嘔吐甚至會增加食道癌的風險。

5、 手術減肥

手術減肥就更可怕了，縮胃、抽脂、截腸等等，對身體傷害大不說，還治標不治本，你抽掉的脂肪還能再長出來，你縮掉的胃還能再被你撐大，相關的反面案例網上一搜就是

大陸女子台灣診所做抽脂手術發生猝死！

手術減肥真的不要去嘗試，風險極大

所以，對於錯誤的減肥方法不好=要去輕易嘗試，吃力不討好