看過來!功能寢具與你分享提高睡眠質量的十個方法
05-25
看過來!功能寢具與你分享提高睡眠質量的十個方法
提高睡眠質量的十個方法 [ 119 2007-6-18 17:00:47 ] 1.堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。功能寢具小編告訴你,如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。
想了解更多資訊,關注微信小程序功能寢具。
推薦閱讀:
※影響睡眠的十大食物,不得不知
※怎樣睡覺才能保證睡眠充足
※睡眠科普之睡眠的生理過程
※鑫時利:睡眠與年齡
※藥物對睡眠質量和睡眠結構的影響