夏季來了，健康養生從「吃」開始

鄭州這幾天終於結束了降水，從本周末開始氣溫也將逐步高，最高氣溫將超過30°，雖然還未進入六月，但是夏季已經真的來了。

進入夏季，在高溫酷暑的環境下很容易感覺到勞累和疲憊，這是因為溫度影響了人的身體機能，有研究表明，每個人能夠耐熱成度是不同的，但是是後天可以鍛煉的，如果你掌握了正確的夏季養生方法，那麼就能度過一個輕鬆、愉悅的夏季了。

趁著盛夏還未來臨，一起進入「鍛煉+養生」的健康模式吧！

耐熱鍛煉：

一般的戶外運動其實都是耐熱鍛煉，比如跑步、散步、打球、體操等等，在運動的同時身體適應了戶外的溫度，耐熱度也就提升了，當然一定要選擇在合適的時間進行鍛煉，避免在高溫天氣下鍛煉，以免中暑。

除此之外，活動時間和活動量也需要循序漸進，每天適當增加活動量和活動時間，最終可以保持每天一個小時的戶外活動是最佳的，這樣等到盛夏來臨之時，身體就有了一定的耐熱程度，會感到更加輕鬆。

飲食養生：

相對於耐熱鍛煉，養生的方法就更加輕鬆了，因為主要方法就是——吃！

中醫講究飲食療法，很多我們日常的食材都有一定的藥性，夏季養生還是要吃「吃」開始。

吃魚

魚是我們日常餐飲很常見的食材，夏季吃魚有很多好處，其中鱖魚、鱸魚、草魚最佳，《本草綱目》中記載鱖魚肉「可補虛勞，健脾胃，益氣力」，適宜體質衰弱，飲食不香的人食用。而鱸魚也有「補五臟，益筋骨，和腸胃，治水氣。」的功效，草魚則富含不飽和脂肪酸，對於血液循環有很大好處。因此夏季吃魚能夠補肝益腎，提升身體機能。

吃蔬菜

夏季吃蔬菜也有講究，盡量選擇性涼、補需虛的蔬菜，其中最好的選擇就是黃瓜。

黃瓜性涼，入脾、胃、大腸經，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，對天熱引發的煩渴、咽喉腫痛有緩解作用。如果吃膩了炒黃瓜和拌黃瓜，可以嘗試喝一杯黃瓜汁，能預防這個季節多發的口腔疾病。美國營養專家研究發現，每天飲用一杯黃瓜汁能防止頭髮脫落和指甲劈裂。

除了黃瓜之外，蒜薹也是不錯的選擇，不過消化力不好的人群最好避免食用。

吃水果

夏季有很多水果可夠選擇，除了美味的西瓜可以消暑降溫之外還有一些其他的選擇。比如富含鉀元素的枇杷、提高免疫力的櫻桃、促進吸收的楊梅……

另外，初夏是青梅成熟的時節，南方很多地方有釀青梅酒的習慣，對於女性而言，適量飲用青梅酒能夠促進唾液腺分泌更多的腮腺素，腮腺素是一種內分泌素，常被稱為「返老還童素」，它可以促進全身組織和血管趨於年輕化，保持新陳代謝的節律，有美肌美髮之功效。

看了這麼多吃的，你有沒有心動呢？養生其實很簡單，只是要根據季節和身體的狀況來調整日常的飲食和運動，始終讓身體保持在最佳的狀態之中，這就是最適合自己的養生。

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