簡單易學的養生操(動畫演示)
05-25
簡單易學的養生操(動畫演示)
?雙臂上拉護肩頸保持這個伸展的動作10秒鐘,放鬆,再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。???拉伸脊椎緩解背部疲勞保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。?
?提肩松膀護肩頸站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀。再做一次。??手抓毛巾拉伸運動站直,抓住毛巾兩端(與肩同寬),舉過頭頂向後抻,直到你的極限。如果你執行起來有困難,盡量保持雙臂伸展舒適,像伸懶腰的動作也可以。?
?緩解肩膀酸痛+減肥買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回的擀,每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼,有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應的散開,堅持做還可以減肥。??轉動你的腳踝每個腳順時針轉9圈,再逆時針轉轉9圈,然後換腳。動作要緩慢,做到極限。?
?不可忽視的刮眼操每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框,每次刮3分鐘,每日三次,不但可以護眼,同時還可去除黑眼圈、防斑,防皺,可謂是一舉多得!刮的時候把痛點多刮一下,而且要慢慢的刮痛點,把它刮開。?膀胱經排毒一次至少要做15~30分鐘。越是夠不到,越說明你的毒素堆積的多,但是不要著急,也不要用蠻力,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了,否則容易拉傷韌帶。
?兩腿一分補肝腎注意事項:練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力,經絡不喜歡。只有你覺得舒服了,才會有補益的效果。?
拍拍肘窩
拍打肘窩,可以排出心肺的火氣和毒素。每條胳膊連續拍打5~10分鐘,先拍左肘窩,再拍右肘窩,最好是每周拍打一次。注意事項:拍打結束後,馬上喝一杯溫水以加速排毒,當天不要洗澡。?
瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下這個動作,每天10分鐘。??搓摩臉部煥醒肌膚雙手搓至發熱,乾洗臉,搓揉面部60次,手掌搓熱輕柔的拂過即可。注意事項:起床後,睡覺前,覺得眼睛疲勞時都可以做做。?推薦閱讀:
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