失眠測試：睡眠質量自我檢測表

來自專欄 心理那些事

　　測測你的睡眠

　　要改善睡眠，趕走失眠，可以先從自我檢測做起。下面提供了兩個檢測表，您可以「自助』『檢測一下，看看自己的睡眠質量如何。

　　睡眠質量自我檢測表

　　 請根據自己的實際情況，回答下列問題。

　　1 上床後總是難以入睡 符合 較符合 不符合

　　2 睡覺時往往很容易醒來 符合 較符合 不符合

　　3 睡覺的時候喜歡趴著 符合 較符合 不符合

　　4 睡醒後仍然很累 符合 較符合 不符合

　　5 起床時感覺身體酸疼 符合 較符合 不符合

　　6 不用定鬧鐘，第二天會準時起床 符合 較符合 不符合

　　7 經常會在車上或沙發上睡著 符合 較符合 不符合

　　8 必須吃飽了才能入睡 符合 較符合 不符合

　　9 第二天要做的事必須先寫下來才能記住 符合 較符合 不符合

　　10 起床後心情煩躁 符合 較符合 不符合

　　11 每天睡覺時間在 符合 較符合 不符合

　　6 小時以內 符合 較符合 不符合

　　12 白天經常覺得很困，總想睡覺 符合 較符合 不符合

　　13 上床半小時後才能入睡 符合 較符合 不符合

　　14 不喜歡睡太軟的床 符合 較符合 不符合

　　15 清楚地知道身邊人睡覺時發出的動作或聲音 符合 較符合 不符合

　　16 起床後的精神狀態一般 符合 較符合 不符合

　　計分標準符合為 2 分，較符合 1 分，不符合 O 分。

側試結果 .

　　19 分以下 ― 良好(睡眠質量不錯，繼續保持)。

　　20 一 23 分 ― 普通(睡眠質量一般，應該做一些調適)。

　　24 一 28 分 ― 欠佳(請儘快找一個適合自己睡覺的環境)。

　　29 一 32 分 ― 不安(儘快向專家諮詢，以免弓｝起健康問題)

　　失眠自我檢測表

　　請根據睡眠時自己的時間情況，選擇適合自己的選項。

　　計分標準

　　0分以上：睡眠質量很好，失眠與你無緣

　　0—— -3分：睡眠質量正常，請繼續保持

　　-4——-11分：患上了失眠症，請去醫院就醫

　　-11分一下：失眠症很嚴重，需要儘快治療