一天之中什麼時間段跑步「燃脂」最給力?

一天之中什麼時間段跑步「燃脂」最給力?

要想減肥,邁開腿,管住嘴

跑步是最有效的減肥手段之一

跑步能燃燒脂肪,減肥功效毋庸置疑

但你知道一天之中

什麼時候跑步減肥效果最好嗎?

在不同的時間裡運動

體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異

so什麼時候跑步最減肥?

▍早起跑步

燃脂指數:

不少人習慣早晨起來跑步鍛煉,這個是很正確的做法哦,因為在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機

一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。

但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。

的確早晨起來跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦,特別是秋冬氣候寒涼,更敵不過「睡魔」了,天天堅持恐怕十分困難。

不過也別擔心,其實每周跑個3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程,也能讓你變換心情,更享瘦慢跑帶來的樂趣。

▍飯前跑步

燃脂指數:

慢跑的話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作為能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易。

同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的。

▍飯後跑步

燃脂指數:

不少人有夜跑的習慣,因為工作回來吃晚飯,正好有時間鍛煉,但其實飯後跑步不是很適合,因為剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能,說不定還會引起腸胃不適。

從燃脂的方面來看,飯後跑步效果也很低,因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒起來。所以,建議你跑步盡量避免在飯後進行,至少也要等2-3小時候,食物充分消化後再進行。

跑多長時間合適?

只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒問題。不過好不容易換好衣服做好準備,如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定為20分鐘,建議最好堅持40分以上,如果實在跑不動走也行。

什麼樣的速度合適?

跑步減肥不是跟誰比跑得更快,所以沒必要跑那麼快。以自己感到舒適的速度跑,主觀感受就是還有餘力跟他人交流。一開始跑太快的話容易因糖原消耗過快而跑不動了。所以一開始的速度應該是最慢的,等到身體適應了在逐漸提升一點速度。

一周跑幾次比較好?

如果每天都跑,可能沒那麼多時間,也很難堅持下來。此外身體也需要時間恢復,因此一周跑3-4次比較好。平日跑2-3次,周末放鬆跑一次。

最後要說的是,不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其跑步時間、跑步頻次也不應千篇一律。應該說,跑步減肥的最佳時間並不是絕對的,每個人之間肯定存在一定的差異。

想要通過跑步瘦出完美身姿,不妨參考以上的方法或者意見,堅持每天跑步,輕鬆跑出完美身材。


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