怎麼合理的改善睡眠質量？

每個人每天需要有足夠的睡眠，才能保證白天學習或工作的質量不下降。而且良好的睡眠對我們的身體健康都是有很大的益處的，但是總會有一些人在為自己睡眠質量差而煩惱著，下面我們先一起來了解有哪些原因容易造成睡眠質量差吧！

1、睡前飲用過多提神飲料；有些人因為學習或是工作的關係，晚上還需要看書，犯困的時候為了不影響學習進度，就會選擇喝一些咖啡或是較濃的茶來提神，刺激大腦以保持精神的狀態，這就是容易造成失眠的原因。

2、睡前吃過飽；晚餐吃的過飽或是睡前吃宵夜，都會增加胃部的負擔，食物停留在尾部沒有消化完，容易引起胃部的不適或是食物返流，還會影響睡眠質量，使得無法進行深度睡眠。

3、環境因素；有些人可能本身就比較淺眠，警惕性比較高，如果處在一個陌生又比較嘈雜的環境是很難入眠的。

4、受不良情緒影響；有焦慮等一些不良情緒，也容易影響睡眠質量，又或者是比較認床，熟悉了一個睡覺環境就很難轉換過來。

那麼平常我們可以通過哪些方式來調節提高我們的睡眠質量呢，一起來了解下吧！

1、睡前適量喝一小杯溫牛奶；溫熱的牛奶可以緩解我們的心情，使人感到安寧、放鬆。從而達到鎮靜安眠的作用。

2、經常鍛煉身體；有研究表明，經常鍛煉身體可以有效促進人體的腦部分泌一種使人感到快樂的物質——「多巴胺」，它可以幫助我們維持健康快樂的心態，保持健康活力，適量的運動更有助於睡眠。

3、睡前避免思考過度；睡前就不要看或是思考一些書籍影片問題了，這會讓大腦一直處於興奮的狀態而無法睡眠。

4、晚餐不要吃的過飽；我們都知道晚餐吃得太多會影響睡眠，食物太多無法完全消化，肚子還是飽飽漲漲的，當然會影響到自身的睡眠質量。所以晚餐一般七八成飽就好了，既不會感覺很餓又不會影響消化。

5、睡前泡腳；睡前溫水泡下腳有助於身體血液的循環，達到放鬆身體的的作用，這也是能有效促進睡眠，提高睡眠的質量。

想要提高睡眠質量，我們需要養成良好的作息，盡量避免睡前進行一些亢奮刺激的事情。

原文首發飛鳥資訊：