用百米的姿勢去跑馬拉松？你不傷就怪了！

來自專欄 陳老濕運動損傷科普

跑步姿勢幾乎是所有膝關節患者甚至腰椎間盤突出患者共同關注的問題，想慢跑卻不知道如何調整跑步模式。

大部分的患者都不認為自己跑步姿勢有問題的，一多半兒患者發給我的跑步姿勢幾乎都是錯誤的。那麼長跑和短跑之間的跑步模式區別到底有哪些呢？

身體重心

博爾特在奧運會參賽時，解說員說「你看博爾特的身子挺的多直啊！」，有人就要問了，短跑的時候不應該是上半身向前沖的姿勢才能加速嗎？

確實加速跑的時候上半身需要往前傾斜獲得一個加速度，但在中途上半身是需要挺直的。

如果上半身向前傾斜，身體重心往前，重心是落在膝蓋上的，那樣對膝蓋的壓力非常大，雖然那樣重心起伏小，身體倒是省力了，可長跑中一直這樣膝關節是受不了的，更何況馬拉松等運動。

腳的落地方式

這個跟身體重心也是有聯繫的，如果上半身挺直的話，重心是落在腳後跟上的，而我們需要的正確落地方式就是：腳後跟著地，過渡到足外側，最後到前腳掌。而短跑基本都是前腳掌著地衝刺，那樣最容易產生的後果就是髕骨軟化。

腿的發力方式

正確長跑中需要的腿的發力方式是：

通過胯骨前面的肌肉（髂腰肌）使勁將腿跨出去，再通過大腿前面肌肉（股四頭肌內側頭）的力量將腿伸直，然後大腿後群肌肉（腘繩肌）發力勾腿，最後再通過屁股（臀肌）發力蹬出。

長跑腳的運動方式

長跑腿的運動方式

長跑的重心

但是短跑中，常規最多利用小腿肌肉把腿蹬出去，沒有邁腿和伸直那兩步，這樣特別容易造成大腿後側肌肉拉傷。

短跑腳的運動方式

短跑腿的運動方式

短跑的重心

其實喜愛跑步的人士都知道

短跑要的是速度

長跑需要的是耐力

長跑模式一開始可能會覺得很費力

但是如果習慣之後反而會提高速度

更重要的是會保護好你的

膝關節和腘繩肌哦~~~