為什麼有人健身脖子會越練越短？只放鬆斜方上束是不會得到天鵝頸的

上周，姐們兒的夕陽紅創業團剛剛集體爆發肩頸問題全軍覆沒，昨兒另外一個姐們兒坐姿下拉的時候就被卡住了。。

「請問您這肩是沉到底了么？」

「嗯。。」

「您先停吧，再練您就這樣了」

你說了，這位小姐姐人家不是沉肩了么？好吧，那麼請看下面的動圖。

雖然這張動圖裡的姑娘體脂已經創出了歷史新高（沒有借口，就是好吃懶做??），但是肩關節的活動度一點兒都沒被耽誤。

在活動度受限的情況下訓練，非傷即走形。

也許你又要問了，這個肩胛骨下降為什麼要和前面提到的全軍覆沒夕陽紅創業團一起說呢？人家團里沒人提到肩胛骨的問題呀！

下面的內容請18歲以下的讀者在家長指導下閱讀，以及可能也並不適合正在吃飯的你。

肩複合體的大多數肌群分為「近端穩定肌肉」和「遠端活動肌肉」這兩大類。

由下面的動圖可以看到，近端穩定肌肉是由源自脊柱、肋骨與頭蓋骨及嵌入肩胛骨與鎖骨的肌肉構成。

近端穩定肌肉的部分動作：

遠端活動肌肉由來自肩胛骨和鎖骨及嵌入肱骨與前臂的肌肉構成，例如三角肌與肱二頭肌。

下面是三角肌的功能：

由上面的動圖（並非是肩關節的全部動作）可以看出，參與肩部運動的肌肉非常之多，包括頸部、肩部、手臂、前胸、背部。

別以為脖子出問題只局限在脖子，背部出問題只局限在背部。醫生說你手臂不能上舉到垂直是肋骨上面的一塊肌肉出了問題，你還上知乎問是不是醫生誆你。哎??，你可快別鬧了！

「人是一個整體」。不要忘了這句話，咱公眾號說了兩年多了。

那麼具體到上面那個不會沉肩的小姐姐的案例，首先應該對她的上肢進行一個完整的評估。

單單從這個坐姿下拉的動作可以看到她的降肌肌群出了問題（她的升肌肌群也是有問題的）。

在沉肩的這個動作中，發力肌群是胸大肌、胸小肌、斜方肌和背闊肌。小姐姐的這種情況通常應該先松解她的胸小肌，拉伸胸大肌和斜方肌上束。

但是從下面這張動圖中你還會發現更多信息：沉肩時不僅是肩胛骨下降了，鎖骨也跟著下降了，肱骨也跟著動了。所以附著在鎖骨上的肌肉，是不是也應該一併處理呢？還有附著在肱骨上的肌肉呢？

這就是為什麼要做整體評估，判斷具體是哪些肌肉出現了問題再做處理，而不是把上肢全部的肌肉一個一個處理個遍。

要問有沒有這個小姐姐調整後的前後對比圖？並沒有。當時的條件不允許我給她做松解，甚至一個完整的評估都不能做。在和她一起訓練的一個多小時里，大概是因為指導得太多，我先後被該健身房的兩個教練當成了代課教練險些被攆出去，如果我再跟他們借按摩床的話。。外！要要靈嗎？

下次我們從神經的角度來聊聊手麻和常見的肩胛骨內疼痛。

公眾號：王小貓的大筆記本

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