UCS和LCS的強化矯正訓練

UCS和LCS的強化矯正訓練

來自專欄 CheerLee物理治療

上交叉和下交叉綜合征 終於迎來最終篇

雖然想要儘可能 全面且簡潔闡明上下交叉體態的原理和干預的方案

難免疏漏及非紙面所能表達之處 存疑的讀者歡迎與我交流

在進行強化訓練之前 希望讀者朋友可以耐心看完之前內容

我們都不想看到在強化訓練後你出現疼痛和不適的狀況

最後 感謝瀏覽

自重或舉鐵運動

1. 上背部強化

斜方肌，肩袖肌，前鋸肌，背闊肌

2. 上胸腹強化

胸大肌，前鋸肌，腹肌

3. 上軀幹強化

斜方肌，胸鎖乳突肌，胸大肌，三角肌，背闊肌，肩袖肌，前鋸肌，腹肌

4. 肩背下肢強化

肩胛帶肌，腹肌，背闊肌，臀肌，股四頭肌

5. 臀部下肢強化

臀肌，股四頭肌，腘繩肌

訓練球運動

感謝王星教練出鏡

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1. 腰腹核心肌強化

天平運動&用手走

https://www.zhihu.com/video/975060838654218240 https://www.zhihu.com/video/975063643162976256

2. 臀肌強化

永恆的運動&擺鐘

https://www.zhihu.com/video/975062684052385792 https://www.zhihu.com/video/975062848002637824

3. 肩及背部

泰坦尼克號&好姿勢

https://www.zhihu.com/video/975064083888812032 https://www.zhihu.com/video/975064674609422336

上&下交叉體態 (UCS &LCS 綜合征)

UCS產生原理簡析

UCS治療策略

UCS之頸椎曲度變直(頸後大包)

UCS之圓肩(胸椎後凸&肩胛骨不穩)

LCS原理簡析

LCS治療策略

LCS之平背(旋後足)

LCS之骨盆前傾(旋前足)

UCS和LCS的強化矯正訓練

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