如何 「瘦腿不瘦臀」 OR 「減腿不減臀」 by Abby

常常會有女生問到我這樣的問題：

如何「瘦腿不瘦臀」 OR 「減腿不減臀」

這真的是超多女孩子關心的

熱點中的熱點

希望這個視頻能讓你們心中有了答案

視頻作者介紹：

Abby Pollock

比基尼健美運動員 健身模特 教練

曾經是位厭食症患者

很長一段時間低於其標準體重20磅

通過科學的運動、飲食結構調整

成功的改變了自己的一生

背景：

Abby是一個有6～7年訓練經驗的

比基尼健美運動員

之後她不再比賽

但是發現自己強壯得

已經超過自己可以接受的水平了

尤其是大腿過於粗壯，臀腿比例失調

所以近幾個月她一直在減脂

並且調整自己的體型比例

目標是儘可能最大化的

保留臀部的維度

減少大腿的維度

目前結果是不錯的

可能會有些朋友覺得圖片不太明顯

我想說，可以去她的頻道看看

她3～4個月前的視頻

再比較下今天這個視頻，你就會明白了

注意Abby的腿部粗壯，可和一般的女生不同哦，更多的是肌肉哦，所以她的瘦腿計劃也適應於腿部肌肉發達的女生哦。

原理：

1、創造熱量赤字減脂減重。

2、避免導致腿部增肌的一切因素。

3、通過保持臀部訓練量、強度，保持臀部的維度。

視頻：

Dave的看法：

首先大家注意，Abby的瘦腿保臀計劃，前提是，她是把自己的腿臀先練起來後，再讓腿瘦的（這裡的瘦，是指的維度）。她這裡要的是比例（臀與腿間）。

如果你是一位，跟本就沒有練過的女孩、你想要瘦腿不瘦臀，那就情況就有所不同了，有N多種情況，比如說你天生很胖，或者天生很瘦，天生瘦但腿不瘦，天生瘦但腿部脂肪含量很低，你還想讓它維度變小，等等。

各種情況，其訓練安排在細節上會大不相同。這裡我占時不展開。（這真得看個人的情況來安排了）

但是，你們記住，其基本原理還是一樣的，只是細節不同

基本原理是：

1、多數情況下，你短期的方嚮應該是減（之後可以增回來，你要明白減脂不能局部減，但增肌是可以的，你畢竟要的更多的是腿部、臀部的維度，和比例。假設某部位同樣的維度，低體脂高肌肉量，相比較高體脂低肌肉量，前者線條更好，你懂的。）

2、儘可能地取消掉，導致腿部肌肉纖維增粗的因素，保留導致臀部肌肉纖維增粗的因素，如動作選擇上，細節調整上，重量，強度等等。

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翻譯：DaveSZL 文章：毛毛

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