睡眠差多吃什麼比較好

05-25

睡眠差多吃什麼比較好

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！

3、核桃

核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

4、蓮子

蓮子有補心益脾、養血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學家經過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子鹼等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

5、葵花籽

「要想睡得好，就把瓜子嚼」。葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎。

6、全麥食品

全麥食品富含維生素B族，B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

二、如何培養良好的睡眠？

1、注意睡姿

睡姿的正確與否，在很大程度上影響你的睡眠質量。大家都知道，我們的心臟位於胸前偏左的位置，如果睡覺時經常是左側側卧的話，很容易給心臟造成擠壓，產生強大的壓力，這樣是不利於身體的健康。同時還有些人晚上喜歡趴著睡覺，這樣身體心臟和胸腔受到來自身體的壓近，更不利身體的健康。因此，最佳的睡眠姿勢應該是右側側卧身體微曲，使全身肌肉放鬆，同時又不會壓迫心臟和胸腔，又能保持暢順的呼吸。另外，方向上，大多數學者認為，順著地磁南北方向，頭南足北為佳，利於身體的健康。

2、注意枕頭和床鋪

通常成人的枕頭高度在十到十五厘米，一般相當於人的一肩的高度，側卧時，脖子和頭部與兩肩平行。而床鋪不宜過於柔軟，過於柔軟的床鋪不利於脊柱的生長和彎曲。其實一般的木板床是最有利於身體健康的床鋪。

3、注意睡眠環境

人睡覺必須要有一個安靜的環境，想像一下，當你想要睡覺時，如果有大量的噪音出現，這樣你就很難就入睡眠了。在相對安靜的環境下更容易入睡，並進入到深睡眠狀態，睡眠環境的室溫也是注意，最好保持在15-24攝氏度之間，這樣更利於睡眠。

4、注意睡眠時間

在睡眠的時間上，其實並沒有嚴格的要求和界限。通常認為，成人的睡眠時間應該保持在7、8個小時左右，這個時間段是最有利於人的健康的。但是現在生活中很多人，因為各方面的因素無法保證正常的睡眠時間。睡眠時間不足嚴重影響白天的工作。當然睡眠也是越長越好，也要因人而異，以白天不犯困、精神飽滿為宜。另外，夜間十點是最佳的入睡時間，盡量不要晚於十一點。十一點以後是人的大腦的興奮期，很難很快入睡。