腰突、胃病、肩椎病、乾眼病等慢性病治療心得

筆者長達10年的碼農生活，再加上工作認真負責，一直以來被不少慢性病纏身，甚是煩躁。「所謂久病成良醫」，筆者大概也找到了一些行之有效的治療方法，這裡筆者拿出來給大家分享一下，希望給有緣看到的有類似病狀的朋友帶來點幫助。

腰椎間盤突出

我大概2011年的時候冬天，房間里的床中間塌下去，平時上班也沒管這事，睡了一段時間，就發現腰椎總是感覺到不舒服。後來乾脆就直接到地上打地鋪睡，那個時候暖氣不是很足，大冬天的，一樓，現在想著睡地上受寒，反而更壞。後面嚴重一些，具體幾個表現：

1. 坐著坐著背部就開始酸痛，慢慢就開始坐立難安。

3. 冬天總感覺背部涼颼颼的，不停地有風往裡鑽。

剛開始么，年輕，總覺得是自己工作太忙，平時坐太多導致。然後開始注意一些，上班的時候每天下午去爬幾十層樓梯，但沒什麼效果。

後來自己看了點中醫方面的書，腰不好，說是腎虛，要補腎，黑色入腎，平時多吃黑豆，外加枸杞紅棗泡茶喝，補腎的同時補血。喝了一段時間，身體確實感覺比以前舒服一些，並且精力感覺要好很多，但先前腰疼的毛病還是沒有改進。

後來去醫院，醫生說，「有點腰突了吧？要拍個核磁共振確診下么？但拍了那個也沒啥用，我估計就是這個了。」醫生比較實誠，我也就沒拍了。然後醫生叮囑「不要彎腰、不要搬重東西、睡硬板床」。

這三條都記住了，然後開始嘗試睡硬板，偶爾會好點，但睡著睡著又不起作用了，然後天天護著腰，也不敢讓它多承受力，但還是沒有任何緩解。

然後我就想了「尼瑪，別人不讓我動，沒緩解，我就偏要動，反過來試」。然後開始練習瑜伽，有幾個動作：眼鏡蛇式、貓式、以及各種扭腰的動作，還有人們常說的雙飛燕。練的時候感覺很舒服，偶爾睡覺會比較安穩，但是不持續，有時候花了很大力氣練了，問題還是老樣子。

2014年過年去深圳，印象很深刻，在火車上睡了一晚上後，早上醒來，不僅腰疼，另外腰椎中間偏上的兩根脊柱一橫條線也開始疼。然後睡覺基本上每天都會疼醒，從不例外，每天晚上都要起來上廁所，睡眠質量可想而知。但該工作還是得工作，緩不得。後來貼了不少藥膏，也沒什麼效果。

在網上查了各種攻略後，最終斷定：「腰疼是由於腰肌沒有力量，然後導致脊柱沒有很好的支撐所致」。解決辦法也很簡單，找各種可以鍛煉背部肌肉的方法。辦了健身卡，各種器械、啞鈴、引體向上、還有各種瑜伽……

這個鍛煉從2015年初開始持續到2017年4月份。力量訓練也是逐步加強，後來發展到：讓老婆幫忙用整個身體的力量來壓腰部，或者抬升腰部做眼鏡蛇式，那種疼痛感真是難以言表。結果結果還是無效……腰疼的問題不但沒有解決，反而更厲害了。腰肌沒事就酸疼，然後去做各種按摩，沒少花冤枉錢，按摩的時候舒服了點，可再過一會，又開始酸疼了。

這裡得特別感謝我老婆，她也經常網上給我找文章，力量訓練到最後，認定絕對不是力量不夠，那麼一定是什麼地方出錯了！老婆認為是脊柱不正引起的——「脊柱是本，脊柱不正，腰肌再有力量也不行」，然後開始找糾正脊柱方面的文章。

然後偶然間老婆給我分享了一篇文章，「關於腰椎曲度以及骨盆的各種運動姿勢解決方案"，裡面有個關於骨盆前傾和後傾的概念，很快引起了我們的重視。簡單點說有的人骨盆是前傾，有的人後傾，導致需要兩套完全相反的運動方式。所以做脊柱糾正前：

一定要搞清楚骨盆是前傾還是後傾！

一定要搞清楚骨盆是前傾還是後傾！

一定要搞清楚骨盆是前傾還是後傾！

重要的事情說三遍。其實判斷方法非常簡單：看臀部形狀——比較翹的一定是前傾，比較平的一定是後傾。然後前傾就需要將腰部後壓，後傾就相反。那麼運動方式也就簡單了，前傾將腰部後壓，那麼低頭的運動或者向上蹬腿等等壓縮肚子的運動就能修復骨盆前傾，反之修復骨盆後傾。然後再想想網上和各種健康頻道里談什麼雙飛燕是治療腰突的最好的方式，扯淡，簡直扯淡！雙飛燕是典型的使骨盆前傾的動作，如果本來就骨盆前傾，那麼效果就是適得其反。

說到這，也就明白為什麼瑜伽動作不僅沒法治療我的腰突了，反而加重。原因就在於很多瑜伽動作，比如眼鏡蛇式、比如貓式，一般都是使得腰前傾的動作，跟雙飛燕效果一樣。

跟老婆一討論後，這個問題就迎刃而解了。

對於骨盆前傾的人，我的建議是

3. 騎自行車，腿發力蹬車，然後將所有重心放到雙腳，臀部感受不到壓力，效果也很好。

對於骨盆後傾的人，我的建議就是：

一個月不到的時間，每天按上面的方式運動運動，現在睡覺一覺睡到大天亮，起來也沒有任何不適感，腰部即便坐久了也沒有任何不適感。爽！再次感謝老婆，福星啊。

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現在非處方葯裡面，胃藥的種類是最多的，五花八門，胃脹、胃滯、胃寒、胃炎、胃潰瘍……亂七八糟。胃病帶來的一些列毛病是最多的。首先得聽醫生的，不能吃辣的，辛的，苦的等等，還得一日三餐準時準點，不能吃少也不能吃多；然後就是人的體重會慢慢增加（這個中醫里倒是說的很在理，脾胃不好是肥胖的主要原因）；然後如果是胃潰瘍一類的病的話，晚上還會背疼，經常疼醒，白天也是折磨人……

我的胃病有幾個特點：

重點說說第三條，胃寒筆者是通過吃「荔枝」發現的，一次買了兩斤荔枝，好吃，吃完了，也舒服。後來一朋友聽說我一次吃兩斤，「沒搞錯吧，你這還不上火，我半斤就上火不行」。這個在中醫上叫胃寒，一般是不良生活習慣導致的胃氣阻滯；在西醫上叫胃炎，嚴重的叫胃潰瘍。葯吃了不少，中醫的基本上都是溫性一類的（比如同仁堂的附子理中丸），暖胃，或者通胃氣一類的（比如三九的胃脹氣滯膠囊）；西醫的主要是胃酸逆製劑和胃粘膜保護劑，基本上都有點效果，但是得一直不停地吃。

後來請了兩周假，去雲南玩了一趟，每天爬山，因為擔心胃疼，準備了很多食物和葯。但因為每天都需要爬山徒步，所以吃飯基本上不能由自己控制。剛開始病情有加重的趨勢，晚上睡覺不總醒。但後面的幾天，發現了一個比較有意思的事：無論什麼時候吃飯，不管吃什麼，還經常只吃兩頓（早上一頓和晚上一頓，因為爬山的地方中午沒得吃），胃居然不疼了，晚上睡覺還非常舒服。初步斷定強力的運動有能夠治療胃病，回去後就辦了張健身卡，果不其然，坐辦公室三天後，胃的毛病又犯了，然後就去健身房跑步鍛煉，然後就會好一些……然後堅持每周去健身房兩次，每次跑步一個多小時，鍛煉肌肉45分鐘。現在胃病基本已經不再影響我的生活了。

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乾眼症

看醫院無數，幾乎無解，從讀高中時就開始困擾我，十多年了。

後來看中醫書的時候，了解到目開竅於肝，於是開始補肝，但基本沒太大效果。然後了解到肝是11點開始排毒，凌晨一點結束，然後就開始嘗試10點睡覺，驚喜的發現，有效果！以前看電腦一小時就難受的要死，但十點前睡覺，第二天看電腦的時間可以明顯延長，堅持一個星期晚十點睡，即便看電腦一天，眼睛也不會出現那種乾的鑽心的痛了。所以對於我來說乾眼症的訣竅就是晚上10點睡覺。

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肩椎疼痛

這個病的主要問題，按中醫上的說法是血脈不通，算是比較好治療的慢性病。晚上（白天被人看到不太好）找棵樹，尤其是那種樹皮凹凸不平的大樹，然後使力用背撞樹，直到全身發汗，特效。實在不太好找樹，撞牆吧，也挺好。

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冬天腿上皮膚癢

很有意思的是每到冬天腿上（尤其是小腿）的皮膚就開始癢，網上說是冬天乾燥，得塗點油，能好點，但晚上還是經常癢的煩人。這毛病從小就有，折磨了我十多年。後來癢的時候就用熱水袋燙它，會感覺很舒服。隱隱約約覺得高溫會讓癢得到緩解，於是就買了個高桶的足浴盆，一癢就泡腳，把小腿完全浸泡在裡面，這樣堅持了兩個月左右居然也好了。