怎樣提高精子質量，如何提高生育能力？

孕育一個健康的寶寶並不僅僅是女方的責任，也和爸爸有關係，爸爸一樣要承擔起自己的使命，特別是要培養好自己高質量的精子。那麼做一個合格的爸爸應該要做到什麼呢？應該如何提高生育能力呢？

要運動鍛煉身體

不論男方還是女方，身體各項機能強健是孕育一個寶寶的首要因素。就必須堅持體育鍛煉，保證身體強健，增強免疫力，而且在運動的過程中未准爸爸們還能緩解一下生活的壓力，畢竟要養一個孩子，壓力還是很大的。一般最好每天不應少於半個小時的運動時間，最好是早晨早點起床晨練，可以慢跑或者散步，再或者游泳或者登山。

要合理安排作息時間

　　在現在的社會生活中，特別是上班族的爸爸們可以按照作息時間生活，但是很多時候備孕中的爸爸還是會晚睡早起等一些小毛病，別看是小毛病，對備孕的爸爸來說就是大毛病了。因為正常的作息時間可以調整好自己的身體在一種比較自然的狀態，保持在最佳狀態，建議計劃懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就上床睡覺，建立起科學合理的生物鐘規律。

要保持心情舒服

很多人都常常聽說產前憂鬱症或者是產後憂鬱症，好像憂鬱症是孕媽媽專屬的一樣，但其實准爸爸的壓力也是很大的，想想寶寶以後的生活，而且准爸爸的情緒也是會影響到精子的質量。那些時常憂鬱和煩惱的男性朋友來說，會引起內分泌紊亂，影響到生精功能，波及到精子的質量。所以准爸爸應該要調整好自己的心態，需求放輕鬆的方式。

要均衡飲食

如果准爸爸偏食的話，那麼精子也不會健康到哪裡去。因為精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、多種維生素等。如果准爸爸偏食的話就會影響到這些營養素的攝取，所以，准爸爸在備孕期間要多吃富含營養素的食物，哪怕是自己不喜歡吃的也要適當的吃點，特別是鋅元素，鋅直接參与精子的生成與活動，可以多吃牡蠣和牛肉，特別是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。多吃些生鮮水果和蔬菜，畢竟瓜果蔬菜本身就是均衡飲食當中重要一環，但是近年來新聞曝光的「水果農藥殘留超標」讓不少網友犯了難：這蔬菜水果到底還讓不讓吃?怎麼樣吃才健康?

於是乎，各種去除農藥殘留的方法都奔走相告。比如鹽水浸泡、淘米水浸泡等等。這些方法真的可靠嗎？專家分析得出結論：

(1)自來水（鹽水）浸泡：僅能除極少量的農藥污染，絕大部分農藥難溶於水。

(2)鹼水浸泡：能除少量的農殘，部分可溶性農藥遇鹼會使農藥毒性增強。

(3)果蔬清潔劑：本質上是化工產品，容易產生新的殘留。

(4)傳統果蔬消毒機：耗時長，效率低，易產生二次污染。

(5)或者用藍氧水浸泡去農殘。藍氧是目前唯一通過醫學論證的高純度臭氧。