柔韌性是正確跑步健身動作的關鍵環節

05-25

柔韌性是正確跑步健身動作的關鍵環節

　　跑友們十分清楚，合理技術動作在跑步中的重要性。講究跑步動作的實效性，又要講究動作的經濟性。中老年人健身跑也要注重合理正確的技術動作，對預防受傷起著很重要的作用。最近看到跑友們，泳友們跑步膝關節受傷，脛腓骨骨膜炎，腳後跟疼痛，我十分關注，就查閱了有關書籍和《田徑》雜誌，寫出了最佳跑步姿勢技巧從這裡學起共七節。都是基礎，從頭學習，今天講的是，柔韌性是正確跑步健身動作的關鍵環節。

　　最合理的運動技術動作應當符合力學，人體解剖學及人體生理學等方面的要求，人體的柔韌性對掌握正確跑步動作，恢復疲勞，防止受傷，保證充足的體能起著重要作用。

　　我們中長跑，馬拉松運動員薄弱環節是柔韌性差。我們在馬拉松長距離跑步中，肌肉疲勞，韌帶疲勞，造成柔韌性比較差，柔韌性差，跑步重心不穩，跑步技術動作變形，馬拉松後半程造成肌肉抽筋，(肌肉疲勞緊張，體力耗盡所致)。現在各專業隊十分重視柔韌性練習。許多體育項目都十分重視柔韌性訓練。尤其是武術，瑜伽，體操，健美等運動項目。劈叉，橫叉，豎叉。前踢腿，後踢腿，左右踢腿，腰腹肌伸拉都很到位。練中長跑，馬拉松跑的人們也要重視柔韌性訓練。

　　柔韌性是指關節在正常最大號的範圍內，能夠流暢地全幅度活動。柔韌性會受到關節結構，肌肉力量與體積，韌帶以及其他結締組織等因素影響而收縮，所以有不練則退的說法。所以柔韌性要天天練，循序漸進，才有效果。

　　中長跑馬拉松跑選手要在訓練前準備活動中練習10分鐘(至少)，讓肌肉預熱，全身各關節，韌帶，骨骼得到充分伸拉。準備活動以靜止伸拉活動爲主。訓練比賽後要進行整理活動，動態伸拉與靜止伸拉結合，時間可略長(根據自己訓練後身體狀況來定)，總之柔韌性訓練要重視。