感悟太極拳的「虛實」

筆者從12歲開始在上海跟隨太極名家董世柞學習楊式太極拳，至今已有50多個年頭了。為了使更多的拳友打明白拳，真正感悟太極拳內涵。我把恩師的傳授以及自己幾十年習練的感悟，在此與同各位老師和拳友做一交流、討論。

　　練太極拳，先要明白什麼叫「太極拳」。王宗岳在《太極拳論》中說：「太極者，無極而生，陰陽之母也。」開篇就道出了什麼叫太極拳，「陰陽」也，即「分虛實」。楊澄甫在《太極拳術十要》中說：「太極拳以分虛實為第一義」；在《太極拳練習談》中說：「兩腿宜分虛實，起落猶如貓行。」太極拳中的「虛實」變化包括重心的變化、內勁運用的變化等很多方面，在這裡先談重心的變化，也就是說，在行拳走架中，始終要分清虛實，在虛實的轉換中完成整套拳的習練。那如何做到虛實分清呢？也就是在行拳走架時，如何轉換自己的重心位置，使支撐身體重量的兩腿做到「全實」、「全虛」、「實中有虛」、「虛中有實」。楊澄甫在《太極拳練習談》中說：「體重移於左者，則左實，而右腳謂之虛；移於右者，則右實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢。」

　　我把支撐身體重量的兩腿之間分成1～5個點，也就是在行拳走架時，重心如何在這5點之間轉換，做到「無過不及」。

　　現以楊澄甫的「左手摟膝拗步」和「倒攆猴」為例說明之，一為前弓，定式時重心在2點，一為後坐，定式時重心在4點。

　　重心轉換在行拳走架中基本分2種情況：

　　（1）其一是二腳著地的時候，二腳是「實中有虛」和「虛中有實」，二腳的虛實轉換，也就是基本在2點與4點之間轉換。前弓不能過2點，後坐不能過4點。例：攔雀尾，由掤、捋、擠、按組成。右掤是前弓，重心在2點，捋是後坐，重心轉換到4點，擠又前弓到2點，然後按先後坐轉換到4點再前弓轉換到2點。

　　（2）其二是要換步，也就是前進、後退，或是變換方向。要使「實中有虛」的一腿轉換成全實，而「虛中有實」一腿轉換成全虛。這種轉換的方法是：先要使重心從2點轉換到1點，或從4點轉換到5點，使一腿為全實，另一腿為全虛。然後虛腿輕輕提起，向要落地的位置落下，落下後再把重心從5點轉換到4點，或從1點轉換到2點，使落地的虛腿全腳掌慢慢踏平，此時二腿又轉換成「實中有虛」和「虛中有實」。

　　董英傑前輩在《太極虛實之解釋》中說：「如欲上右腳，則用意將身軀重心微移至左腿立實，右腿重力既移去後變為虛，即能輕便活動，提起邁步。」；「若左足想上步，右足尖向外轉移，將身體重心移至右腿，此時始分虛實，右腿立實，左足輕便。總而言之，如站定方式後，足不可虛。」。董英傑前輩把虛實講的很清楚，只有在1點和5點的時候，也就是全身的重量在一條腿上時，才是全實，另一條腿是全虛。二腳落地後就有虛實變化，就變為「實中有虛」和「虛中有實」。

　　現在看一下「左手摟膝拗步」接「右手摟膝拗步」的虛實轉換：

　　（1）先腰向左轉帶左腳尖外撇，左手外旋手心向上，右手屈肘隨腰轉；

　　（2）然後把重心從2點平移到1點，注意左膝蓋一定要向左腳尖的方向移動，使左腳為「全實」，右腳為「全虛」，同時左手向後移；（重心全部落在左腳，此時左腳變為5點）。

　　（3）接著腰稍稍左轉，帶左手由下而上，右手弧形轉至左胸前；同時右腳輕輕離地向前方邁步；隨腰右轉左手轉至左耳邊，右腳跟在前方輕輕落地，隨即重心從5點平移到4點，右腳掌慢慢踏平；同時腰也右轉到正前方，隨轉腰右手摟手過膝，左手轉至胸前；

　　（4）重心從4點平移到2點，成右弓步，同時左手前推，右手向後略略下按至右膝旁。重心在1點和5點之間轉換時，身體要保持在同一水平上，不能忽高忽底。正如恩師董世柞要求我的，在行拳走架時要做到「平進平出」。在換步或變換方向時，當重心轉換到1點或5點，虛腳離地時，對地不能有絲毫蹬力，也就是不能藉助於對地的蹬力把腿提起來。同樣虛腿在落地時，要輕輕的落地，也就是落地的瞬間不能帶身體的重量，落地後再轉換虛實，要做到「兩腿宜分虛實，起落猶如貓行」。前弓到2點，後坐到4點，不能過，如過就形成失重，二腿不能產生前撐後蹬的勁，易為對手牽動，使自己失去平衡。（1、2）點；（4、5）點之間的虛實轉換是在換步和變換方向時必須做到，這樣才能做到「起落猶如貓行」，才能分清虛實。

　　太極圖由陰陽魚組成。陰陽魚是對太極圖中陰陽各半的形象稱謂。太極圖中，以一條「S」形曲線分為二部分，其形似魚，故稱為陰陽魚。其中黑色部分表示陰，稱之為陰魚；白色部分表示陽，稱之為陽魚。陰陽魚互糾，表示陰陽相倚而不相離，既對立又統一，也反映宇宙世界陰陽雙方的運動變化規律。太極圖中的S曲線，亦稱之為「太極曲線」。

　　太極圖中兩條魚形頭部的小圓稱為魚眼。白色一邊的小圓呈黑色，黑色一邊小圓呈白色。白色象徵陽，黑色象徵陰，以表示陰中有陽，陽中有陰，陰極生陽，陽極生陰的道理。

　　太極圖中看重心的虛實變化，從這5點的橫截面上看，在圓中間的任意部位都包含著陰陽，即虛實，只不過是虛實的比例不同，表現為「實中有虛」、「虛中有實」，只有重心移到太極圖的圓周上才是「全實」和「全虛」。

　　重心的「虛實轉換」是練好太極拳的關鍵，只有在行拳走架中懂得了「陰陽」，也就是掌握重心的「虛實轉換」，才能練好太極拳，這是太極拳入門之要點。