如何做好反身動作?

按：摩登舞的四大技巧（反身、傾斜、擺盪、升降），是國標習舞者孜孜不倦研習的技巧，是跳好國標舞的技術保障。反身動作（CBM）又是技巧中的技巧，它是說來容易做起來難，精確做到更難。希望下面這篇文章，對每一個 國標習舞者有所啟迪。

一個優秀的國標舞選手，從他接觸國標舞的那一天起，無時無刻不感受到基本功對於他在了解及掌握國標舞，跳好國標舞過程中所起到的重要作用。只有準確、嚴格、堅持不懈地進行基本功訓練，才能使他在堅實的舞蹈基礎上不斷提高、不斷發展，以求得流暢而完美的藝術效果。

反身動作就是摩登舞的動作元素之一。我們在多次摩登舞的比賽、觀摩以及平時訓練和教學過程中發現，相當一部分舞者，特別是初學者，由於沒有充分理解、領悟CBM這個動作的要領、方法、作用，而造成舞蹈動作的粗糙、停頓、不協調、引帶不足等不良後果的出現。今天我就CBM

這一最基本元素動作展開一些粗淺的討論，供廣大國標舞愛好者參考。

何謂CBM？CBM是一種身體動作。不論前進或後退，運動腿的另一側身體，向運動足方向移(轉)動。首先要強調它是一種身體的動作，只有學會用身體帶動腿和腳跳舞，方能使舞蹈自然、協調、流暢、以至用完美的身體運勢填滿音樂的每一瞬間，達到行雲流水、一氣呵成的高級境地。而做好CBM是達到這一境地的最初級要求。CBM的作用在於有利於引導旋轉並起到動作與動作之間的銜接作用，保持其完好的連貫性。

摩登舞是一種流動中的舞蹈藝術，在流動中旋轉，在旋轉中流動。

CBM在其中起到相當重要的作用，而大部分動作無論是向前的還是向後的，右轉系列的還是左轉系列的動作，在啟動時往往都有反身動作(除以下幾種起步形式沒有：1．某些第一步為肩引導之動作。如TURNING LOCK即旋轉鎖步等等。2．某些第一步為反身動作位置時。如OUTSIDE CHANGE即外側換步等等。3．在側行位置中出步的動作。如探戈舞中的並式滑行步即C L O S E D PROMENADE。以上三種啟動形式的舞步今先不做討論。)為了使動作自然、連貫、啟動力量柔和做好有效的反身動作是完成動作的前提，特別在男士領舞過程中反身動作的質量直接影響到男女舞伴的配合，以及引帶與被引帶的信息傳遞。另外，CBM在身體轉動的同時加上主力腿膝蓋的扭動下降，腳掌對地板施加的壓力，使得出步時動力來源更加清晰，並且有助於力量的蓄積和釋放。如何做好反身動作?把握反身動作的尺度，是每一個習舞者必須掌握的，在訓練過程中通常見到的錯誤有以下幾點：

1．忽視或沒有做反身動作，導致動作生硬、不連貫、轉度不到位，影響下一舞步的運作。

2．錯誤地利用腰以上，甚至用肩膀和手臂機械地轉動身體來完成CBM，從而導致男女舞伴嚴重變形。

改正方法： 正確的CBM應 來自於身體內在自然的呼吸過程加之主力腿膝蓋的扭動，從容協調的完成CBM的身體轉動。這樣不僅可以使男女舞伴框架穩定不變，姿態優美，而且還可使他們保持良好的相關位置。

3．在CBM過程中，身體轉動過大，超過動力腿前進的方向，造成架形改變，動作運行方位改變，男女舞伴配合時相互受阻。

改正的方法是：a．欲出步前，先反向預留反身動作所需的身體轉度。避免身體與腳在同一方位啟動。如在左轉1／4練習中，男士左腳向正前方運行之前身體略向右預轉少許(約1／8)，這樣就可準確把握好反身動作的尺度。b．動作結束時身體要預留下一動作的反身動作轉動角度。如，NATURAL SPIN TURN的第三步結束時，腳尖指向逆舞程線方位，但身體背向斜中央(而不是背向舞程線)這樣有利於下一個動作的銜接。充分利用CBM使動作與動作之間 連貫、流暢。c．CBM往往在垂直位主力腳運作，它稍先於動力腳出步之前或幾乎二者同時開始，但它結束於這一舞步運行停止之前，不可在舞步運行停止後還繼續做CBM，否則就犯了CBM身體轉度超過動力腳運行方向的錯誤。

4．反身動作與傾斜同時存在，造成重心不集中、舞姿鬆散、破壞其優美造型。

改正方法：反身動作的同時應保持良好的平衡姿態，不可同時傾斜。如在狐步舞羽步與參步的練習中初學者往往不注重CBM與傾斜的關係，在羽步第三步結束時沒有將傾斜恢復平衡，使得參直步第一步運作時仍然在傾斜狀態下同時做反身動作，從視覺上使我們感到舞者的重心歪歪倒倒，音樂處理不充分，力量的蓄積、控制釋放過程無法保證，使得狐步舞飄逸、典雅、從容、穩健的風格難以得到實現。如果我們在平時訓練或教學過程中注意到CBM在每個動作的啟動和連接中所起的重要作用，避免以上可能出現的錯誤，將會使我們的舞蹈動作更具連貫性、控制性、流暢性，使舞蹈的音樂處理更加飽滿，舞姿更加優美、輕鬆、自然.

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