大拳師敢問敢答陳炳答拳友問(修正版）
05-25
此次問答活動，由太極網發起，陳炳老師語音回復，太極網工作人員編輯文字後共同完成，現將出現的文字以及其他方面的差錯加以修改後，再次在陳家溝太極網發布。感謝太極網的辛勤工作，太極網地址：www.taiji.net.cn。
1.劉柏良：老師好！我想問：太極拳的練習是有大圈到小圈，再到無圈，那有大圈到小圈的勁路變化的實質是什麼？在這個過程中我們應該怎麼練？謝謝！
陳炳老師：太極拳的大圈小圈無圈指的並不是外形動作的大小，而是腰襠丹田的運轉幅度越來越小，意氣結合達到很精妙很精準的程度，意到氣到，所以指的是丹田的運動變化已經越來越小了，在練拳的過程中以丹田為核心節節貫穿的運動規律。2.陳升：在做逆腹式呼吸時感到憋氣是什麼原因造成的，請指教。陳炳老師：做逆腹式呼吸時感到憋氣是因為意念過重造成不自然，就會產生憋氣，這是第一，第二腹式呼吸是在自然呼吸的情況下，因為動作速度快慢和剛柔的變化自然的產生了順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種呼吸現象，而不是故意去做逆腹式呼吸。
3.焦光華：大師，發勁與尾骨有關係嗎？能否講下發勁的全身各個環節過程，及如何參與發勁，謝謝陳炳老師：發勁和尾骨是肯定有關係的，所謂發勁就叫整勁，整勁要的是全身，包括上下內外，意念氣息和動作，這是整體性，所以它一定和尾骨有關係。那麼在發勁這個過程中，各個關節各個環節各個部位如何參與呢？我想在發勁的時候，最終我們不可以去想某個部位怎麼參與，而是以你的意念，一定要顧及周身上下內外，在全身在周身而不是在局部。4.楊旭：老師好！現在我再練纏絲，身體的關節會帶有響聲，特別是肩關節和手腕關節，但不痛，而且還很舒服！正常嗎？為什麼會出現呢！陳炳老師：練纏絲身體關節會響但不疼，而且很舒服，這是正常了。因為練習太極拳的過程中，一是身體的放鬆程度得到提高，另外身體在練纏絲的時候，轉動幅度活動範圍得到加強，這個時候你的關節周圍空間會發生變化。比如關節打開以後，你的韌帶和關節位置要重新進行調整和排序和組合，所以會產生內部移動。這樣有時會帶來響動，但是在放鬆的情況下，所以他不會痛，這是正常的，請放心。5.紙鶴：陳炳師傅，您好！真高興能有這個機會請您幫助我們這些陳氏太極拳初學者！太極拳對身法的要求我們都能用文字表述出來，但是這些正確身法究竟是如何做到的呢？比如站樁時身法的調整、堅守丹田核心，練拳架時身法的轉換、保持丹田運行？謝謝炳師，請恕我用這個稱呼，因為這樣更親近些。再次感謝！陳炳老師：正確的身法究竟如何做到，書上都有很多非常明確的這樣一個概述，比如虛靈頂勁、含胸塌腰、沉肩墜肘等等。這些要領做到以後，就能對身體的外形產生一個相對的規範。那麼心法和意念在放鬆的情況下會產生氣沉丹田的身體感覺，就說明你的身法是對的。那麼如何保持呢。這就是太極拳為什麼在開始的時候要慢練的原因所在，在慢練的情況下就能保持住正確的身法和正確的身體感覺6.於瑞英：我練了大約4年太極，不過是楊氏，再練陳氏一怕不是一個路子，二怕年齡大了有些動作練不了。陳炳老師：練了楊式四年再練陳式怕不是一個路子我覺得沒有必要擔心。太極是相通的，不同派系之間有很多相同的地方，有些不同的地方但也不是相反，只是個中特點不一樣，所以我覺得可以練。第二怕年齡大了有些動作練不了，我覺得這是對太極拳的一種誤解，太極拳是為人服務的，所以我們沒有必要去適應這些動作，而是這些動作要來適應我們的身體。所以有些動作練不了，你能做到什麼程度，就練什麼程度，這就叫順其自然，而不可以強迫和過分，比如跳不起來，我們就慢練低練，低不下去，我們就可以高練。記住一點，太極拳為我們人類服務，而不是我們去適應太極拳。7.gudumuhong：站樁呼吸是自然呼吸還是逆腹呼吸？
陳炳老師：自然是第一要義，所以站樁採取的是自然呼吸，靜極生動，在動的過程中，會自然分出順腹式和逆腹式呼吸。8.胡耀中：太極百家，練法各不相同，但都有歷代名家，究竟其中相通的核心，那個真正出功夫的核心是什麼呢？謝謝陳炳老師：我想這個從練功的方法說是很難說的，因為每個名家都是自己的特點，這需要你掌握很詳細的資料才能通過對比後總結出來，不過另一方面的話，我想他們都有以下幾個共同點：一個正確的努力方向，正確的訓練方法和堅持不懈的恆心，以及自己本身的一種天賦在裡面。9.老李:練拳中是否應該收肛門陳炳老師：在平常站樁時應該微收肛門，這樣養成一種習慣，在練拳中就不必在意了。10.曾經綜合太極拳練後立即練陳氏太極拳氣血亂竄是否是真？謝謝。陳炳老師：我覺得這個說法沒有依據，也沒有道理，不論練習綜合太極拳還是陳式太極拳或者其他太極拳都要求做到心平氣和，做到平心靜氣又怎麼會氣血亂竄呢。11.周黎:陳師傅你好，請問站樁時分方向嗎？站樁有那些要求？陳炳老師：練拳和站樁不要太刻板，不要太顧及時間和方向的問題，關鍵是要領要做到。站樁有以下三點要求：一、心要靜，要把心和身體合為一體；二、按照身法要領去規範你的動作，虛領頂勁、含胸塌腰等；三、當心靜下來，身法也正確的時候，慢慢去感悟自己的身體變化。12.羅躍紅:盲煉太極合適嗎？
陳炳老師：從養生角度、從放鬆角度講，盲練可以的，是允許的，是一種很好發方法。當眼睛關閉的時候，神意更容易和身體心神合一，更利於心靜、更利於放鬆，更容易找到身體的感覺。這從養生角度講沒有問題。但是從表演、比賽或者競技角度講那是不行的，從健身、自我修行上講是可以的。13.韓雨軍:練習套路時，棚勁怎樣體現，所謂棚勁是不是指八面支撐陳炳老師：練習套路時，棚勁體現是動作外形飽滿，動作外形不管大小，大也好，小也好，總能給人一種非常飽滿的感覺，這就是棚勁的一種體現。那麼他需要的就是關節的開張，關節的打開。打開其實叫鬆開，松加上伸展這樣的一個力道，所以叫鬆開。八面支撐是身法的穩定性，不能站在地面上不動硬撐著，而是不斷調整角度變化方向，使你永遠達到平衡，動平衡才叫八面支撐。14.早晨說晚安：倒卷肱過程中怎麼做到合胯？陳炳老師：訓練的時候，先從小步伐去感受髖關節的骨盆這個部位，和髖關節的旋轉力道，然後逐步向開大步子繼續保持髖與盆骨之間旋轉力道，由小到大這樣練習。如果一開始就開太大的步，容易失去襠勁，這個當心容易合不住髖，所以先從小步練起。15.與玉：能看到陳炳老師講解的視頻嗎？如果看到老師的視頻更好了。陳炳老師：有視頻是最好啦！因為文字理解是比較片面，有圖像是更好，但是視頻比不上面對面講解會好，但都是因為條件有限，所有我們會逐漸創作些更好的條件來滿足太極拳愛好者的一些需求。16.郭太銘：陳大師您好！我在練太極過程中，有時手心腳心發熱感覺很明顯，過一段時間後，反而不如前段時間明顯，是否練的有偏差。陳炳老師：手心腳心發熱明顯，有時候不明顯，最大問題不在於練的是否有偏差，在於你身心的狀態，它跟天氣、心情、氛圍、環境都有關係，但是最終能夠解決這個問題，是你對功夫的掌握，當你掌握這些規律以後，自己基本上就能控制練拳時身體的感覺了，因為你現在還沒有辦法去掌控，所以你才會有時候手心腳心發熱感覺很明顯，有時候不明顯，起伏比較大。
17.胡洪濤：請教陳炳老師，打羽毛球半月板有損傷，練太極需要注意哪些事項，站樁對半月板損傷恢復有療效嗎？陳炳老師：因為半月板有損傷，所以練拳時就不要有太劇烈的運動，躥蹦跳躍這些動作盡量少做些。站樁對半月板損傷恢復是有幫助的，半月板損傷是很難得到恢復的，因為半月板的氣血和血管很少，所以你可以加強周圍關節的強度，例如肌肉韌帶的力量訓練等。18.石永明：打拳不練功，到老一場空。功一般來說指的是氣功，我要問的是打太極拳與氣功的關係，怎樣才能把握好太極與氣功相互之間的關係.陳炳老師：打拳不練功，到老一場空。功不一定指的是氣功。我想從武術角度講的話，我們需要基本的速度，基本的力量，這也是功，所以你連一點力氣都沒有，動作一點速度都沒有，最基本的功就沒有，那你怎麼應用呢。所有我想這個功，我們把它來形容基本功，也是比較合適一些的。因為我對氣功不是很了解，所以我僅憑自己的感覺來回答這個問題。氣功也可能和太極拳相比較的話，它更強調意念和氣的運行，而太極拳呢，不但強調意念和氣，還強調外形動作，它是意念、氣和外形動作的三者和諧統一。所以在練太極拳的時候，比氣動好像難了一點點吧。所有練太極拳，可以表述為是在練氣功的前提下進行外形動作的虛實快慢剛柔變化吧。19胡文澤：我是廣東省惠州市的一名太極拳愛好者，請問老師，習練太極拳需進行要力量的訓練嗎？為什麼？謝謝您。陳炳老師：如果不參加競技比賽的話，太極拳不需要進行專門的力量訓練。因為要參加對抗比賽，經過力量訓練的話，你會更有資本，這個資本會更大。如果我們不是為了比賽，是為了自己修鍊，我們需要的力量要求是意念、氣息和外形肌肉力量的三個統一，我們要的是整個力量，沒有必要去進行單個的肌肉力量訓練。20.李濤：丹田內轉出現腹鳴是怎麼回事，如何形成腹鳴的？陳炳老師：丹田內轉出現腹鳴是比較常見，因為人體安靜以後，心氣下降以後，這個腸胃的運動是比較活躍的，所以它對消化系統是有幫助的，這個腸運動比較活躍就產生了腹鳴。但是具體的機理，我們需要從生理、醫學方面來去研究了，這一塊也不是我們普通拳師能夠完全說清楚的，請諒解。21.冬虎：襠走下弧提起虛腳的瞬間，虛腳那面的肩臂是乎要瞬間下沉？還是平旋？26.LV：每天練馮志強的混元太極拳套路三遍，感覺挺舒服的，沒有做其他推手的訓練，不知道這樣是否就會長內功？
陳炳老師：會長內功，只要自己感覺很順、很舒服，他就是內在的一種表現。但是有內功不表示會用內功，因此在推手上想達到表現的話，還需要你多去訓練推手才行。27.孫宏斌：陳大師你好：我練陳式太極拳、劍也有幾年了，但是總找不到什麼感覺，也就練練架子，請問怎樣才能練好陳式太極拳？謝謝！陳炳老師：我想你已經認識到問題所在了。你練的是外形的架子，而沒有掌握內在的要領，所有架勢學完以後，動作熟練以後，第二步叫懂勁，你需要知道如何去弄懂這個拳，應該怎麼練，應該做到哪些要求，他的要領在哪裡，也就是要往裡面練，才有實質的提高，而不是僅僅停留在外形上，所以尤其內家拳更講究的是內在的要領，所以請多多了解太極拳的內在要求，然後去往內部進行修鍊。28.王金耀：如何才能發出整勁？陳炳老師：整勁是意念、氣息和動作外形的高度統一，所以你要首先檢查這三點是否合住了，在慢慢練習的情況下能夠合住，在突然爆發的情況下還能不能守住這個整勁，所以從慢練中得到整勁，在快速爆發時能夠守住整勁，這樣才能發出真正的整勁。29.夏保平：氣足是否也代表氣容易沉下來？氣虛是否代表氣容易浮上來？心不容易靜下來？陳炳老師：我想我們應該這樣來理解更合適一些吧。氣虛是氣不容易合住，合不住氣，氣比較散。氣足能夠合住勁，氣能夠統一歸順到丹田，能夠合住，能夠凝聚，和住了，所以足了。所有他和你的心境有關係，心越靜，氣越容易收攏，這樣的話越足。30.胡映志：因為上班沒時間，只能早上練習，通過視頻學習太極拳能學好嗎？望老師指點。已自學了一年多。陳炳老師：這樣子初學是可以的，但通過視頻能想學好、學完整還是不夠的。所以要從其他途徑多多來了解和學習。31.王希茹：初學陳氏太極拳如何入門？
陳炳老師：太極拳的基本要領你掌握到了而且你能做到了，這叫入門，入門以後才能產生更好的效果出現。所以我們需要了解太極拳的基本要領是什麼，除了放鬆，能夠松好，而且知道怎麼運動，能夠做到放鬆，找到丹田，發現你的丹田、發現你的身法，能夠做到這幾點，我想你已經入門了吧。32.呂又革：每次練完拳就瞌睡，請問老師哪裡出了問題？謝謝。陳炳老師：你練的這個拳可能是一種消耗，而不是一種養。如果練拳時以調氣調息為主，這樣練下來會精力更加充沛。它是一種主動的休息。如果練法不對，練的比較剛猛吃力，呼吸、氣息、動作合不上比較散亂，這樣練拳就是一種消耗，因此就比較容易疲倦比較容易瞌睡。如果不存在這個問題的話，可能是自己本來就睡眠不足吧。33.張國利：陳老師好！二路視頻打的太好了。急需要請教解決的問題：以手帶腰，還是以腰帶手？兩派大師都說練錯了一輩子練不出功夫。希望以親身經歷指教。陳炳老師：有些書上寫的一路是以腰帶手，二路是以手帶腰，我覺得這個還是有些小問題的。最終我們是需要整體來發出整勁，手眼身法要同時，它們有主次但是不可以有先後，不可以誰帶誰，而是要共同協調運動才可以，不可以有時間差出現。34.岳江濤：陳老師，您好！太極拳健身強體效果不錯，但有一些人覺得太極拳傷膝蓋，我也在練太極拳，有時候練的時間長了會感覺腿軟，膝蓋有點酸。這正常嗎？楊氏太極拳每天堅持練多長時間合適，我46歲，外科醫生。謝謝。陳炳老師：練拳的時間長了會感覺腿軟，膝蓋有點酸，這是練拳時的前期表現。你需要調整你的運動強度和時間長度，總之練完拳要感覺渾身輕鬆，有力量，這樣的才會正常。如果是初期剛開始學的話你有這樣的反應也是正常的。起初的時候，身體有些方面不太適應，如果堅持一段時間了，還是感覺到腿軟，膝蓋有點酸的話，這都得需要從你的身法上和運動量上進行調整。所以身體感覺才是你的第一老師，要讓身體的感覺來告訴你運動的強度要多大才合適。35.趙偉天王： 太極生兩儀 兩儀生四象是什麼意思 ？？ 用人體怎麼解釋？？？陳炳老師：這跟傳統知識有很大關係，我建議你去看看陳鑫先生寫的《太極拳圖說》。陳鑫老師對這一塊有比較深的了解。36.汪禮德:我練了一段時間太極拳後，現在膝蓋有點痛，膝蓋部有發軟現象，請問注意事項，我練的是楊式傳統85式和陳式二路
陳炳老師：我想這個現象第一要遵循循序漸進這樣的規律，不要著急，請減輕運動量，減少運動強度，再有一點，要有有意識的加強膝關節的保護，比如練個20分鐘以後，對膝關節讓他們有個休息，單腿獨立，然後慢慢活動膝關節一分鐘，這是非常有效的。注意加強膝關節的保護和有意識的，用意念來膝關節在短時間內得到一種恢復。37.陳家溝國際太極學院收十二歲的小孩嗎？除了練拳每天有文化課嗎？陳炳老師：十二歲的小孩收，但是沒有文化課，建議去陳家溝太極拳學校，那個學校開設有文化課，以青少年為主。咱們學校這些青少年都是已經輟學不再上了，以太極拳為專業的一個學校，也是以成年人為主。38.閆向娥:我患有半月板損傷，2013年做的半月板修復手術，手術後膝關節再沒疼過，今年習練陳式太極拳，膝蓋特別疼，做核磁共振還是膝關節損傷積液，現在家休息，大夫說以後再不能練太極拳了，我想請問陳老師我的膝關節恢復了還能學習太極拳嗎？我很喜歡這項運動，感覺很遺憾啊！陳炳老師：半月板不再疼，不代表膝關節已經好了。修復以後他的摩擦力減小了比較潤滑了，但是他的病變是一直存在的，如果做高強度的訓練還會引起關節的內部問題，像積液。本身損傷還在，所以練拳的時候一定要特別注意，高身法，慢動作，輕揉緩慢，而且需要用意念去關注腿部動作的柔緩和平穩。這樣子才能保持身體和太極拳的相得益彰互相提高。39.郝登峰:我是陳式太極愛好者，沒有師父，是一個天天爬在網上學的人，走了很多彎路，現在所提的問題是什麼叫吸不過喉，呼不過腹。知道可能是呼吸的事但是不明白是怎麼回事。陳炳老師：吸不過喉，呼不過腹這也是我第一次聽到的，所以我也不太弄懂這是在提醒什麼事情。吸不過喉我自己感覺他是一種腹式呼吸，就是意念在腹部。但是呼不過腹我還是不太弄懂，不知道這句話的出處在什麼地方。很抱歉。40.王萍:練太極拳時，腳趾頭是否用力，還是放忪，謝謝陳炳老師：有些書上寫的是五指抓地，有的寫的是自然放平。其實我們沒有必要太在意。第一你要站的穩，感覺很穩，那麼腳趾頭在什麼時候用力呢，我們不用去管，不用去在意他，他也會自己去運動的，比如我們抬腿上步，一有步法變化的話，支撐腿的腳趾頭一定會用力。當我們躥蹦跳躍的時候，腳趾頭一定會去用力，當我們去放鬆的時候，尤其是全身放鬆的時候，我想腳趾頭應該是鬆開的，自然微貼地面的，而不應該用力去抓地。41.邱偉明:練太極拳膝蓋疼如何解決
陳炳老師：加強站樁的訓練，使膝關節周圍筋腱肌肉強度得到提高，從而減緩降低膝關節的壓力，對膝關節有個保護作用。要減緩降低運動強度和運動量，使膝關節在運動過程中疼痛不再加深。要主動進行膝關節休息和恢復，去關注膝關節去調整得到放鬆。動作上進行改進，讓老師幫忙把動作調整下，看看有沒有出現偏差。42.孔勇軍:怎樣才能找到一位適合自己的好老師？如何判斷老師的水平？陳炳老師：找到一位適合自己的好老師這要看緣分了。如何判斷老師的水平，要感受老師的教學水平，有狀元徒弟沒有狀元師父，所以只要你覺得在老師的帶領下你的太極拳水平不斷的提高，那這個老師就是有水平的。43.楊博:學打拳感覺腰有些酸陳炳老師：這是因為第一可能是領勁不夠，第二松髖沉臀，臀部往下沉，髖關節放鬆，使腰背產生含胸拔背這樣一個軀幹整體感覺才行，所以領勁要領起來，髖關節臀部要往下松垂，使腰部松活起來，這樣就不會產生腰酸。44.蒲妙傑:練拳五年了，這段時間腳後根疼。練拳時後根吃力太多，還是別的原因。請老師指點，謝謝陳炳老師：如果練拳5年了，腳後跟還感覺疼，練拳時後跟吃力太多，我感覺這和練拳沒有關係吧，畢竟5年這樣的經歷了，早已經適應了，它也許和你身體的鈣質，鈣的流失有關係，或者其他問題吧，從拳上動作上如果沒有問題，重心本來是偏於腳心，不一定是拳上的問題。45.中華:請問金鋼搗捶在上右腳震腳時，這右腳是不是用胯部的勁把它提收上來的?陳炳老師：注意不要僅僅放在胯上面，第一支撐腿要站穩，第二腰身腰髖勁要合住，然後很輕巧把它提收上來，所有意念不要僅僅放在跨上面。46.陳子重:在學拳的過程中，是應該先學拳後站樁，還是先站樁再學拳？陳炳老師：站樁是太極拳的第一基本功，所以自己練拳時先練站樁比較好，如果覺得站樁有些枯燥，可以適當加兩個動作進行活動。在教學中我們未必先教站樁，尤其是少兒教學，要先教站樁的話孩子們都靜不下來，所以要先教拳，因此教學和練是兩回事。從練的角度講的話，順序是先站樁。47.啟東:陳老師好，請問站樁時，是用順腹式呼吸，還是用逆腹式呼吸，謝謝指點。陳炳老師：再次強調，我們在站樁的時候要求是自然呼吸。而順腹式呼吸和逆腹式呼吸的出現是在你動作有快慢緩急剛柔變化時自然跟隨的。48.程信洲:站樁時，怎樣才能做到氣聚丹田？怎樣才能做到松腰松垮？陳炳老師：站樁時心要靜下來，心氣下降，落于丹田。身體重心要平穩，腰髖放鬆以後，氣就容易降下來了。如果下面頂著，上面的氣就很難降下來。要松腰松垮需要頭部領勁的領勁兒和臀部的下垂把腰活開。垮關節要鬆開的話重心要找穩，因為重心越準確，身體的放鬆程度越大，因此身體在最大程度的放鬆下才能得到最大的調整。49.李羽南:總在樓上站樁可以嗎？有什麼注意事項嗎？謝謝！陳炳老師：我覺得沒有什麼不可以的，他不會有什麼副作用，在樓上站樁和在地上站樁差別不是很大，在樓上站樁不會給你帶來副作用。50.胡強:陳炳老師你好，我是一名陳氏太極拳愛好者，請問50歲後練太極拳真的就只能達到強身健體的效果而增加不了內功嗎？陳炳老師：50歲後練太極拳真的就只能達到強身健體的效果而增加不了內功嗎，我認為這是一個不正確的認識。練太極拳本身就是在練內功，怎麼會不增加內功呢，身體強健，也就是內功也起到作用了才可能達到強健身體，但是有了內功你不一定會往外用內功，內功對身體起到強身健體的作用，但在競技上，你需要實戰操作，反覆演練才具有應用的能力。51.趙祖濤:陳老師好，請問怎麼樣練好井攔直入？我練井攔直入時，左肩很緊張，要怎樣才能解決？謝謝陳炳老師：練習井攔直入要注意以下幾點，一、出肘收手，把肘往外伸，把手貼向身體；二、後背往後撐，肩向前靠，這樣把肩膀打開，同時注意腰身的轉動，以及脊柱脊背軀幹的整體配合。52.道法自然太極拳在快打時如何才能做到不"心跳氣喘"。陳炳老師：如果我們練習二路快拳的時候心跳加快這也是正常的，要想保證心跳不加快氣不喘的話，那你快打的速度和爆發力的強度要降低才行，他要能適應你的供氧能力，供氧充足才能做到心跳不加快氣不喘。另外通過多練加大心肺功能以後也會在快打的時候降低心跳氣喘這個程度。53.張生:老師好，我練拳也有五年了，也看過不少關於站樁的說明，可我現在對站樁時兩腳受力點，是全腳、腳掌還是腳後跟。望老師能給予指教。謝謝陳炳老師：從人體角度講，重心應該是在踝關節正下方，從腳面感覺上是在後腳跟偏重，另外前腳掌沒有上浮上翹這樣的感覺，這就為正確。說是整個腳掌均勻受力，但是其實重心是偏於腳後跟的，而不可以在前腳掌上，但是整個腳掌感覺是均勻受力的。54.劉翠萍:練站樁什麼時間開始?初學還是套路熟後再練。謝謝！陳炳老師：傳統教學站樁是第一基本功，應該要首先去練習站樁，從站樁中找到身法找到放鬆找到要領，然後把這些要領往套路動作中去應用，所以站樁應該先學。但是根據教學的靈活運用的話，也可以先學套路。55.陰山一泓:現在的太極拳大家、高手為何見不到貼身便能觸電狀的放遠，或能電擊狀的放人的功夫，是前人的傳說，還是現在練習法不對，還是其他原因？近代或現代練習陳式拳名家長壽不多，什麼原因？陳炳老師：我想著這只是對功力的一種描述，現代人看不到，古人也未必看到了，這只是一種描述，我們不必要糾結于于此。當兩個頂級高手過招的時候，誰也不會把對方像放電似的放出去，都會是一種膠著的狀態，只有水平相差非常懸殊的時候，才可能有這樣的現象出現。近代或現代練習陳式拳的名家長壽的也很多，人類生命的長度未必受人類所控制和影響，通過練習太極拳可改善我們的生活和生命質量，這也是太極拳在國內外被廣泛傳播的重要原因，也是國家在全民健身中力推太極拳的重要原因。56.平凡人練任何拳最後都有收式！在這收式時，要收回意氣，可這意氣收到何處呢？是丹田？請陳老師給解答迷茫！陳炳老師：練拳時意氣隨動作的運行而開合，當收勢的時候，我們動作結束，所以意氣要重新回歸丹田，回歸身心，不再隨動作而運動變化。57.衣永金:太極拳到底採用什麼方式的呼吸方法？目前、對太極拳呼吸方法眾說不一。主耍有三種說法：一自然呼吸；二腹式呼吸；三、逆腹式呼吸。肯請陳大師明示。陳炳老師：應該尊重太極拳自然是第一要義的指導思想。氣以直養而無害，在自然呼吸的前提下隨動作改變的情況下出現腹式呼吸逆腹式呼吸現象。58.朱國清:請問師傅！有站樁的視頻加講解嗎？怎麼做才能做好站樁？陳炳老師：視頻可以在網上搜一下，比較多。怎樣做好站樁第一點要在放鬆的情況下，能夠靜下來能夠進行身體的調整，身法的調整，心理的調整，使身心合一，找到氣沉丹田的感覺。59.李建宏:陳老師：您好！站樁時意念想著轉小周天嗎？我打陳式太極拳四年了，如何才能提高自己的拳藝？陳炳老師：解決放鬆意念就去感受放鬆調整放鬆，需要解決心靜那麼就回收意念來感受身體，所以不同的階段意念有不同的側重方向側重地位。當身法達到相對正確的時候再意守丹田。打陳式太極拳四年我想你的動作應該是相當熟練了，下一步就是對內在要領的精準把握和內在身體感覺的認真體悟，從外往裡邊進行重點訓練，以內為主，把握他的規律和身法要領。60.張小小:打拳時圓襠並雙膝外撐，對嗎？和扣膝圓檔要求一致嗎？膝蓋疼是練拳的必要過程嗎？陳炳老師：我們在練的時候，意念不要太關注這一塊，當我們身法往上起的時候，雙膝是微微外撐。當我們身法下降做和勁的時候，雙膝微微內扣，這是一種不需要意念去關注的微微細微變化。可以把他當做動作的必然現象。意念過於關注，會過於不急，會做過或做大。無論是扣膝還是雙膝外撐都不可以影響圓襠，都要維持著圓襠這個要求不受影響。膝蓋疼不是練拳的必要過程，如果從小練起的人，他基本上都沒有膝蓋疼這個過程，也許沒有經過太極拳訓練的成年人，這樣的情況會多一些，但不是每個人都一定會出現的。61.劉長青:老師您好，太極拳松下來是個難題，我練太極拳一年有餘，感覺是松下來了，腳底有生根的感覺，可是總感覺後背脊柱兩邊的肌肉睡覺時候酸疼，是什麼原因呢？是不是背沒松下來啊，那要怎麼松下來？陳炳老師：背脊柱兩邊的肌肉酸疼應從頭部的領勁和臀部的下垂，這兩點進行解決，同時配合含胸，達到含胸拔背這個效果。所以就是頭領住後背有松下，松下來了才好。62.陳暉:立身中正，虛領頂勁是太極拳拳架的根本嗎？怎樣才能做好呢？陳炳老師：立身中正，虛領頂勁在太極拳架要領中非常重要，是必須要做到和做好的，身體頭部的虛領頂勁從實際練習中講，就是下顎微微內收，百會穴往上走，脖頸向衣領方向貼近，把頭頂起，但是不能產生僵勁。立身中正指的是身體的一種感覺，而不是一種外形的姿態，即使有側身、彎腰俯身、轉身這樣的動作，雖然不是直立於地面不是垂直於地面，只要重心穩定，氣沉丹田不受影響都可以算作中正。63.張輝:骨鳴現象，每個人都會有骨鳴或氣鳴嗎？怎樣才能練到這種情況，它是功夫的一種體現嗎？有何作用？謝謝陳炳老師：骨鳴和氣鳴現象都是練功過程中的一種個別的自然現象，不是故意而為，也不是人人都有，這種現象是在鬆勁達到鬆開的狀態以後，隨著運動身體產生的一種響動，所以沒必要去故意追求這種現象，有則有，沒有也沒必要在意。64.駱瓊:我是一個初學者，學拳三月有餘，本來下肢氣血不活，站樁後腰腿更是酸脹，甚至睡座後起身腳不能落地。請問正確站樁方法！陳炳老師：無論是站樁還是打拳都要強調松，越放鬆肢體越靈活，所以站樁後腰腿酸脹是因為松的基本要領沒有做到沒有做活。65.順然:如何練習松胯？什麼樣的感覺是坐胯？如何發出整勁？陳炳老師：找個凳子慢慢往下坐，重心不在凳子上還在腿上或者腳上才行，這樣松胯坐胯以及整個身法才能保證正確，要發出整勁身體的各個部位需協調一致，不能有快有慢，意到，氣到，形到，手到，腿到等等，一瞬間全部到位才行，才能叫做整勁。66.紀昌和:陳老師你好！掩手肱拳的發力，是從腳至腰至臂至拳嗎？還是從丹田至臂至拳嗎？謝謝！陳炳老師：把發力稱為發勁更為合適，發勁包含了意念和氣息，力量起於腳，行於腿，轉換於腰結合意念和氣息，再由丹田分配到身體的各個部位。67.王福香:早晨練完太極拳，有時腳踝關節會有溫熱感。請問大師，這是怎麼回事？謝謝！陳炳老師：腳踝關節有熱感是氣血通暢的表現，是好的現象。68.鄭金海:請問陳師傅:在太極拳中說到內撐外包是什麼意思，在行拳中怎麼應用。陳炳老師：以站樁為例，手臂環抱於胸前，手臂內圈要有外撐的感覺，就像抱住一個大氣球一樣，手臂外圈要有合勁，不能讓氣球跑掉，手臂內外的力要均勢均勻，不能多也不能少。69.聶增新:你好請問，我練新架一路有四年了，如果間隔幾天不練就有點心口憋氣的感覺，不知道怎麼回事，請老師指教陳炳老師：不練拳的時候心口憋氣，這個問題我沒辦法判定，但可以教你一個方法，練拳時候並不憋氣，所以要把練拳時候的狀態應用到平日生活里的站坐立這些行為上，把這個感覺保持住，這樣可能就解決了憋氣這個問題。70.喬琴:敬愛的陳炳老師，我的膝蓋因為風濕和勞累幾乎天天悶疼或抽筋疼。我是郭崇裕老師的學員。決定練兩年了去拜見您，爭取能做您的弟子。圓我半生夢想。。我目前的障礙是，一，膝蓋疼，二，記套路很困難。。。我該怎麼辦呢？謝謝這個能跟您交流的機會。我祖籍河南南陽。比您年紀大兩歲。我讀過您的遊記，文風我非常喜歡。要是您能來荊州看看，就是我們的幸福啦！陳炳老師：有風濕和關節痛要多做放鬆功的練習，尤其是要放鬆膝關節，單腿獨立另一條腿做三十個伸展運動，然後換另一條腿，這是一個緩解的方法。記套路困難，可以先練一些簡化套路，十三式，十九式等，套路雖短但可以多練幾遍，把運動量加上去，累了的話就立馬主動休息，然後做放鬆運動，用心用氣用意去做這樣就很好。71.太極拳內勁與氣功的區別和相近之處？陳炳老師：相近是他們都講究意念講究氣的運動，差別在於太極拳的內勁是意念和氣的運行要結合上力量的變化和應用這叫做內勁。72.大師您好！我練陳炳大師的放鬆功7個月多，剛開啟腳發麻，發脹。(練時腳底一直動)請問大師這算站樁嗎？陳炳老師：練拳腳發麻，發脹這都是練拳初期的正常現象。無論做放鬆功還是做站樁還是太極拳套路有這樣的現象都算正常，而不能說有這個現象他就是站樁。73.站樁時身體部位的要求，以及常犯的錯誤，站多長時間為好？謝謝陳老師。陳炳老師：練太極拳對身法的要求是一樣的，沒有二樣。站樁常犯的錯誤就看你心能不能靜下來，有些人站樁是在等待時間而不是靜心體會。所以站樁一定是在解決問題，我們要解決哪些問題，這個心裡要清楚，而不是在堅持、挺住站了多長時間。站樁不要低於15分鐘也不要太長，1個小時之內。假如以15分鐘為例的話，站樁分三個階段：第一，把心收回來，心神合一；第二個階段，遵守動作要領，從上到下，從裡到外，按照身法要領把身體調整好，產生氣沉丹田的效果；第三個階段，感受身體的變化和動靜。74.請問大師：陳式太極起勢時，兩腳平行站立時，腳掌與腳趾的具體要求是怎樣的？套路中，比如斜行這個動作，左腳實右腳虛，對腳掌與腳趾又是怎樣要求的？陳炳老師：兩腳平行站立時，腳掌與腳趾的具體要求應該是一樣的，都要求要均勻著地，紮實穩當就可以了，所以重心是偏於腳後跟的，腳趾自然舒展貼於地面不可以上翹，沒有動作變化，腳趾是不需要去用力。75.練拳時是不是要斂臀提肛？會陰穴是要放鬆還是？陳炳老師：練拳時是不可以去注重這些東西的，練拳是在保證氣沉丹田、身法、運動規律能夠得到遵守，這些細節性的問題應該在站樁中間已經養成習慣，而不可以再用意念去找。76.沈鋙:你好，拜陳炳老師為師，請問怎麼樣才能通過考察？陳炳老師：拜師收徒最關鍵的幾點一定是雙方互相理解，互相認可，互相欣賞，這樣才能成為師徒關係，怎麼才能通過考察我想主要還是看兩人之間是否投緣是否能相互欣賞。77.張建實:我是太極拳愛好者。從2011年開始跟一名老師學陳氏太極拳老架一路。老師要求每天認真打八遍就有一定功夫。現在…是方法的問題？怎麼能有進步？陳炳老師：每天練一遍，練八遍，練十遍都可以，關鍵是看你在練習拳法中解決什麼問題，所以你得知道自己練拳中的錯誤，不斷去感悟，不斷去糾正，練拳的過程就是糾正問題的過程，問題解決了錯誤減少了就是進步。78.胡俊:我30歲了才開始接觸太極拳，感覺自己的身體很僵硬，請問怎樣才能練好太極拳啊？陳炳老師：剛開始接觸太極拳時候動作不能貪多，先學幾個動作，孰能生巧，然後意念不去想動作而是去感受要領和放鬆，才能真正做到放鬆和協調，身體才不會僵硬。79.見素抱樸:陳炳老師好！請問金剛搗碓一式砸拳與跺腳時向下用力嗎？有人說不用力，自然下落；也有人說用力下砸和跺腳。我不知道誰的說法是正確的。請老師能給予解答。謝謝！陳炳老師：用力和不用力在於自己練拳的目的，如果僅僅是為了健身，或者身上有傷病，都可以不用力，如果自己很年輕想更有力量更有爆發力，想檢驗自己勁力是否完整，這樣就可以用力去震腳，來檢驗整勁，檢驗自己的周身勁力氣息能否滲透到腳底。80.張明:陳老師，學習太極拳是不是要最好腿劈叉能劈下去？謝謝陳炳老師：練習太極拳對於柔韌性的要求不高，能劈下去也好劈不下去也沒關係，青少年的話能劈下去最好劈下去，這樣對於柔韌性的訓練和身體的成長都有幫助，如果是老年人的話就沒必要了。81.彧如何練膝蓋不痛，呼吸不困難。謝謝!陳炳老師：運動量不過量是保證膝關節不痛的前提，另外要注意熱身和練完以後對腿部的放鬆，也是避免和減緩腿部疼痛的一種方法。動作能夠放鬆，呼吸能夠自然，能夠做到含胸塌腰就會呼吸順暢，就不會引起呼吸上的困難。82.王國欣:初學怎樣開始呢，謝謝！陳炳老師：初學最好找一個老師，簡單的學一個簡化套路，由簡入手。沒有老師可以看看光碟，看一些簡化套路，先學一個、兩個、三個動作即可，不要練太多。要知道動作的要領在哪，知道對錯，知道怎麼練是對，怎麼練是錯，要做到哪些要領，這是很重要的。83.翁志剛:陳老師，您好！我學陳氏太極拳四年了，打一路打的慢時氣息正常，打完很輕鬆。可是打兩路時，感覺氣息有點跟不上，特別是跳躍轉身的時候，不自覺的屏氣，打完大喘氣，有點虛脫一樣的累。請問陳老師，怎麼解決。還有，打兩路時應該是以厚重為主，還是以輕靈為主？陳炳老師：打一路時呼吸和動作能夠合得上，二路時因為動作發力比較多，所以氣息會跟不上，會喘氣會累會有虛脫的感覺。解決的辦法，在練二路的時候把剛點縮短，別都很快，除了在發力的一瞬間加快速度之外，其他前面的動作都可以放緩，隨著呼吸而走，只是在發力的一瞬間加上速度，加快呼吸，加大力量。這樣的話二路的動作也是柔的時間和柔的動作會長，剛的動作沒有減少，但是縮短了爆發的剛點，這樣的話對氣息的調整會有幫助。那麼打二路時以厚重為主還是以輕靈為主，我想這兩點並不矛盾，因為要想做到輕靈，你必須有足夠的力量、平衡在做支撐，才可以保證輕靈，所以表現出來的輕靈實際是你力量比較厚重的表現。84.孟召信: 陳老師好？太極拳有幾種形式，表演拳與實戰拳有什麼區別，運動會的太極拳是表演拳嗎？太極王子，太極皇后陳思坦，高佳敏老師沒看出功夫，但都是世界冠軍啊，有人評論練太極拳就是太極操，這樣說對嗎？陳炳老師：這個問題我可以這樣來理解，太極拳有幾種練習方法，方法的不同是因為場合的不同。比如我們在比賽的時候，練習方法更多的要講究外在，講究你的精氣神，講究你的儀錶、服裝等等，表現形式連綿不斷，有美感，有外在的吸引力、表現力，這是太極拳競賽和表演的需要。動作優美，柔韌性好，這也不是誰都能做到的。所以像陳思坦、高佳敏這些老師都是競技的高手，他們的動作表現力、美感、柔韌性、彈跳力都不是常人所能達到的。那麼如果練功夫、自身修鍊是以內為主，要找到自身內在的身體感覺，要達到這樣的目標，我們可以閉上眼睛去體會，故意把動作放慢放緩，反覆重複，單個練習，用這樣的方式去體會太極拳的內在感覺。如果我們要讓一些青少年、兒童接受太極拳，我們就應該把太極拳的剛猛、歡快、靈動的一面表現出來，這樣符合孩子們的心理，他們才可以接受。如果我們在孩子面前慢慢悠悠的打老人太極拳，那麼我們就會把孩子拒之門外了。如果我們到社區、敬老院去給老人、病人表演太極拳的話，我們就不能演練太極拳剛猛的一面，跳躍、發力會讓老人看了以後沒有辦法去喜歡太極拳。所以太極拳的演練要分清在什麼場合，分清變化。所以為什麼有些功夫很好的老師在參加比賽的時候拿不到好成績，就是因為不太明白這些裁判他們的打分點在什麼位置，他們所欣賞的是什麼，所需要的是什麼，所以我們應該去了解這些，不同的場合要有不同的演練方法。85.王淑英:陳老師您好！感謝您上傳一些教學視頻，無私傳道授業。從視頻上和您學習站樁現在站了兩個月了，早晚各半個小時，但有時會出現:1.心神不定；2.想放鬆卻松不下來，身體不聽使喚（例如:意念想著松肩，可肩卻調整不了），如何才能解決這兩個問題呢，請您賜教，謝謝！陳炳老師：其實這是一個問題，當你心神不定時身體就不可能完全放鬆，因此最主要還是從修心這方面來解決，練拳時要專心專一專註，去體會自己身體的變化，這樣身心就可以達到合一，做到心靜，靜下來後身體就可以得到放鬆。86.常麗:好想學太極，怎麼遇不到心儀的師父呢陳炳老師：這個問題很有意思，找師父搞的和找對象一樣，我覺得只要老師人品好功夫好，要學習老師的長處，不能太挑剔其他！87.劉紅衛:請教老師，脊柱是要盡量拉直還是維持自然生理彎曲？陳炳老師：練太極能做到虛領頂勁，松腰垂臀的自然狀態就好，避免用力去拉直脊柱。88.陳老師我想問的問題是 含胸拔背 如何才能做到位 在習練拳架之中起到什麼作用 應注意什麼錯誤的練法 在調身法中有什麼重要性？陳炳老師：含胸拔背如果能做好，就能影響呼吸的下降，形成自然的腹式呼吸也就是丹田呼吸，並且直接影響軀幹的要領的把握，軀幹的正確性在身法里起著最為關鍵的作用。89.曾國兵：我開始練習時感覺全身舒服，這幾天感頭重？站樁吋無法靜止思考？練習時總想放鬆可到發勁後就很難放鬆。而且流汗多。有什麼好心法嗎？陳炳老師：鬆勁練到一定程度，遇到瓶頸的問題，所以會感覺到頭重不舒服，想要進一步提高，要盡量減少發勁動作，發勁已經影響到放鬆了，所以保持化剛為柔，保持一段時間後再逐漸嘗試發勁。出汗只要不感覺氣喘難受，都屬於正常現象。90.薛兆成：何為僵何為懈？怎樣才算不僵不懈？陳炳老師：動作不松不活為僵，動作過松而失去應有的變化和反應為懈，不僵不懈就是鬆柔有度，剛柔相濟，周身上下內外一氣貫穿。欄目策劃：太極網團隊文字整理：太極網同嬌責任編輯：太極網小楊推薦閱讀：
※购买正版球衣对俱乐部的盈利有帮助吗？
※十年前在音像店裡能買到的日本動畫碟片都是正版嗎？
※中國大陸網上購買、閱讀DC正版電子漫畫簡單指南
※如何評價「購買正版後又使用盜版」這種行為？
※如何評價《狐妖小紅娘》收費。國內為正版付費意識真的很低嗎？
TAG:正版 |