太極球詳解

練習太極拳的人都知道，太極拳屬於內家拳，和呼吸有極大的關係，講氣，講丹田。但是丹田和氣息又有怎樣的關係呢？太極球和丹田又有怎樣的關係呢？

人們在與太極拳高手交手時，總感覺處處受阻，招招受敵，無間可尋。為什麼會這樣呢？其實這是因為太極拳高手自身形成了太極球，周身一家，處處是圓，使我們找不到下手之處。這種太極球是無形的，是一種奇妙的感覺，通過長期的練習可以把這種太極球形容到腹中去。這種感覺，由外及內，由表及裡，逐漸在腹中轉換自如。在修鍊的過程中，我們要以丹田為核心，慢慢控制它，運用它，感應外界來力。

「丹田」一說眾說紛紜，我建議大家不要刻意琢磨丹田固定的位置，只要知道丹田在肚臍下小腹部之處就可以了。丹田的旋轉沒有特定規律，是隨外界力的變化而變化的。為了更好地練習丹田功夫，一定要結合套路練習，千招熟演知其深意，只有這樣丹田旋轉才會越來越自如，聽勁也會越來越靈敏，走化及時，發勁越強功夫越高，五臟六腑也會提高機能更為強健。

太極球怎麼練習呢？什麼時候練習呢？陳慶州大師一生研究太極拳，深知太極拳之要義，對丹田功夫頗有見解，精於走化，尤其對太極球造詣頗深。我有幸從學於他老人家，略有體會。

太極球的練習是一個美妙的過程，一般在學習套路的基礎之上方可練習。初練者球可稍輕，隨著功力加深球可逐漸加重。太極球有木製球、鋼製球和石制球之分，初練者一般以木製球為好。男子用重11公斤左右，女子用重6公斤左右的太極球。按照太極球練功十八法練習，逐漸以氣催形，以腰帶身，意念丹田相互配合，久而久之便覺腹內有一個無形的球。當別人用外力推及我腹部時，我腹內太極球會有感應並將信號傳導給大腦，遇重則輕，遇輕則重，靈活運轉，甚是奇妙。當功力達到一定程度後，腹內太極球會自然彈抖，在發力時配合丹田可力達梢節。練至1年左右，腹內太極球可將20克重的石塊彈出10厘米左右。聽老師講，練至10年左右，腹內太極球可將30克重的石塊彈出1米左右，並且石塊走弧線，是太極纏絲勁的表現，神妙無比。在太極球彈抖時會有「咚、咚」的爆發聲。初練者為了使丹田抖動、旋轉，故意鼓肚子、提胸憋氣，這些都是錯誤的。要結合正確的呼吸方法，掌握正確的技術要點，否則會適得其反。通過太極球的練習，消化系統會得到很好的鍛煉，胸悶現象會有所緩解，聽勁會越來越靈敏，發力會更加乾脆，呼吸也會更加均勻細長。

練習太極球應注重時間的選擇，適時練功。早晨應面向東方，《黃帝內經》講，早上5時到10時是陽氣上升的階段，此時練功可吸收陽剛之氣；傍晚6時到夜裡11時是陽氣消沉陰氣上升的階段，此時練功應面向北方。北斗星所在位置為極陰，吸收北斗星之陰氣，偷天地之靈機，集陰成剛，化剛為柔，陰陽平衡，可提高身體內部協調，增強功力。

太極球練功十八法動作名稱：1.太極吸球；2.左哪吒探海；3.右哪吒探海；4.左乾坤套月；5.右乾坤套月；6.霸王舉鼎；7.左韋馱獻杵；8.左獅子滾球；9.引蛛入洞；10.左托千斤；11.珍珠歸巢；12.右韋馱獻杵；13.右獅子滾球；14.引蛛入洞；15.右托千斤；16.珍珠歸巢；17.火蛛斗龍；18.收勢。

預備式

在練習太極球之前，應先調整氣息，平心靜氣，身體立正站立，全身放鬆，頭要自然豎直，兩眼平視前方，用鼻子自然呼吸，嘴唇閉上，牙齒輕輕合住，舌尖抵上齶，下巴微微內收，含胸塌腰，兩手臂自然下垂，兩腿自然站立，十趾輕輕抓地（圖1）。

屈膝松胯，點左腳尖，提腳向左側橫開一步蹋實，重心在中間，雙腿微屈，略比肩寬（圖2～4），雙手同時按在腹部，左手在上，右手在下，屈膝半蹲（圖5～7），兩手由右至左圓轉9圈，同時移動重心，旋腰轉脊，虛實轉換（圖8、9）。當手扶腹部往上畫圓時吸氣，下落時呼氣，呼吸均勻細長，每一次吸氣橫膈肌要隨之上提，每一次呼氣橫膈肌要隨之下降，感覺氣往丹田走。接著反過來，兩手由左至右圓轉9圈，呼吸相同，上升吸氣，下降呼氣，重心虛實轉換（圖10、11）。

1.太極吸球

經過前面的調息，身體自然站立，平心靜氣，雙眼平視前方，含胸塌腰，球在身前（圖12）。屈膝下蹲，腰不可太彎，雙手從球的兩側抱球而起，球放在丹田之處（圖13～15），半蹲，此時吸氣蓄勁，中正不偏，心氣下降(圖16)。

2.左哪吒探海

接上式，雙手抱球，從右至左貼身旋轉，旋轉9圈（圖17～22）。動作緩慢，先小圈後大圈，上升時吸氣，下降時呼氣，配合腰胯轉換重心，動作連貫自然，兩腳輕輕抓地，腳心有空盈之感，凝神感覺氣隨身走，內外合一。

3.右哪吒探海

雙手抱球，由左至右圓轉9圈（圖23～26），感覺腹內有壓力，五臟六腑隨之按摩。動作同左哪吒探海，雙腿虛實轉換，內外結合，配合呼吸。剛練時會感覺球重，經過一段練習後會逐漸適應，應堅持練習。

4.左乾坤套月

球在丹田，勁蓄足，長吸氣，雙手抱球由右至左快速推出（圖27、28）；球從胸前橫轉，轉腰往左，球收回丹田走纏絲勁（圖29、30）。雙腿虛實轉換，發力時呼氣，氣息從鼻腔衝出，短促而有力，感覺橫膈肌下壓，氣歸丹田，頭自然豎直，兩眼目視前方，連續旋轉9圈。

5.右乾坤套月

接上式，雙手抱球，由左至右旋轉9圈，勁蓄緊，呼吸配合，旋腰轉脊，重心倒換，吸氣要長，呼氣短促，蓄髮互變，感覺丹田隨之而動（圖31～34）。此時腰會感覺酸疼，這是正常現象，不用擔心，只要堅持練習，就會打通經絡、增強功力。

6.霸王舉鼎

把太極球看作大鼎一般，雙手托球，從丹田滾至胸部（圖35），蓄勁吸氣，屈膝下蹲（圖36）；雙手托球快速舉過頭頂，呼氣（圖37、38）。以腰催勁，發勁時雙腿快速蹬地，呼氣短促有力，下落時球要沿胸滾動落至丹田，按摩內臟，平衡氣血，發勁時丹田有向外彈抖的感覺，如此連續9次。

7.左韋馱獻杵

接上式，球落至丹田時，提左腳向左前方邁開一大步，球貼丹田，用鼻子吸氣，蓄勁，重心在後腿（圖39、40）。雙手抱球，從丹田快速向左前方推出，後腿快速蹬地，呼氣，重心移至前腿，呼氣時感覺氣往下走落至丹田（圖41）。球收回時，重心後倒，虛實轉換。呼吸要有聲音，「哼哈」二字妙無窮，連發9次。長期練習，會感覺丹田有脹熱的感覺，腰後側會有酸痛感，這是正常感覺，應堅持練習。

8.左獅子滾球

雙手抱球在丹田，用鼻子吸氣，蓄勁。雙手托球，快速向左側翻轉，呼氣，加掤勁，同時左膝內扣，手與膝形成合勁（圖42～44），發力時腰配合旋轉，呼氣短促有力乾脆，連續9次。長時間練習，兩人交手時可用於摔法。

9.引蛛入洞

接上式，球收至丹田，右手托球，左手輕扶，此時提左腳護襠，右腿單腿支撐，五趾輕輕抓地，屈膝松胯，腹部微收，感覺腹內太極球在自然轉動，由外及內，靜心體會，百會上頂，呼吸自然（圖45）。

10.左托千斤

左腳往左側橫開半步（圖46），雙手纏絲勁旋轉，變成左手托球，右手輕撫，左手托球在左肩上方（圖47），然後提右腳護襠，雙腿虛實倒換，左腿單腿支撐，雙目平視前方，舌抵上齶，氣歸丹田，呼吸平和（圖48）。

11.珍珠歸巢

接上式，右腿往右橫開一步，屈膝下蹲，雙手抱球落于丹田（圖49），此時長吸氣，蓄勁，然後快速呼氣，呼氣短促有力，感覺丹田彈抖。雙手臂平掌上托，讓球由內而外、由上而下自然旋轉，感覺腹內太極球隨之而動（圖50），連續9次。剛開始練習時會感覺非常彆扭，為了使球旋轉而故意翹臀、挺腹，這樣是錯誤的，一定要以自然為好。功到自然成，大家要長期練習，提高功力，不可急於求成。

12.右韋馱獻杵

提右腳向右前方邁開一大步，球在丹田，雙手抱球，吸氣，蓄勁（圖51、52）。呼氣，快速將球向右前方推出，重心前後虛實倒換，後腿蹬地快速有力，感覺丹田自彈（圖53）。連續9次。剛開始會感到胳膊非常吃力，長期堅持會慢慢適應，胳膊會強壯有力，丹田發勁迅猛乾脆。

13.右獅子滾球

與左獅子滾球方向相反。球在丹田，蓄勁吸氣，雙手抱球快速向右側旋轉，呼氣。同時右膝蓋內扣，加強合勁，右轉時腰勁配合，右肩略下沉，右胯放鬆（圖54～56）。連續9次。

14.引蛛入洞

接上式，左手托球，右手輕扶，收右腳，提膝護襠，球在丹田，呼吸自然，兩眼平視前方，百會上頂，左腿支撐，五趾輕輕抓地，腳心有空盈之感，氣息平和，凝神聚氣（圖57）。

15.右托千斤

右腿往右橫開半步（圖58），雙手虛實翻轉，變成右手托球左手輕撫，右手托球在右肩上方（圖59），提左腳護襠，右腿獨立站穩，五趾抓地，兩眼目視前方，平心靜氣，舌抵上齶，呼吸自然(圖60)。

16.珍珠歸巢

左腳往左橫開一步，屈膝下蹲，球落至丹田，雙手托球，長吸氣蓄勁（圖61），快速呼氣，用丹田將球彈出，雙手臂自然平掌上托，球由上而下、由內而外自然旋轉，同時帶動橫膈肌上下起伏，使丹田前後彈抖（圖62）。如此連續9次，長時間練習，丹田彈抖逐漸明顯，旋轉更為靈活，感應更加靈敏。

17.火蛛斗龍

經長時間嚴格訓練後，腹內太極球已有所動，並逐漸與肚皮分離，感覺輕靈活便，丹田爆發力非常迅猛。此時雙手抱球吸氣蓄勁，快速以丹田彈抖之力將球向上方拋出。雙手托球往上拋出，頭上仰，雙腿蹬地（圖63、64），連續9次。功夫愈深拋擲越高，拋時精神專註，凝神聚力，以丹田發勁。一定要小心，切勿砸傷手腳。初練者不可以蠻力拋出，應加強訓練，提高功力，心隨其動，意念集中。

18.收勢

球上拋時由內而外走弧線，雙手接球後放于丹田處。眼睛輕輕閉上，感覺丹田自轉，調整呼吸，屈膝下蹲，將球輕輕放下（圖65、66），起身站立，凝神靜氣，舌抵上齶，雙手臂自然下垂（圖67），雙掌反掌掌心朝上（圖68），用鼻子長吸氣。同時兩手臂隨之上升托起抬過頭頂，頭略上仰（圖69、70）。接著雙手翻掌掌心朝下，按掌呼氣。雙手按至丹田，輕放於兩腿外側（圖71、72），感覺氣歸丹田，屈膝松胯，重心慢慢轉移到右腿，收左腳蹋實，兩腳併攏，起身放鬆（圖73～75）。

太極球的練習是一個長期堅持的過程。要想練好太極球，須得下苦功夫，堅持練習，細心體會。相信太極拳愛好者經過一番刻苦訓練之後，功夫會愈加高強，體會也會愈加深刻。同時也希望太極拳愛好者冥思苦練，不斷追尋新的高度，讓自己的功夫更上一層樓。

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