陳氏心意混元太極拳舉動請求[指南]

陳氏心意混元太極拳動作要領

1、預備式

松肩、松肘、松胯、松腕，周身自然、內外六合、頂勁要虛翎頂起，腰部放鬆下塌，命門自然鬆開，虛心實腹，意沉丹田，3-5分鐘

待四肢百骸感到蕩然無存，氣機移動時再進行起式動作，做起式動作時要注意意氣的運行，心意後引時，內氣由下丹田述引至後丹田，手隨意動，同時後引，心意上棚時內氣由命門出發，循體後督脈上行至兩肩兩肘兩腕，然後兩腕翎氣虛虛上棚，形成棚勁，心意前趨勁慣指稍伸擠成擠勁，心意回引勁力從稍端返回兩肘成捋勁;心意下沉內氣降至丹田，兩手翎氣下按而形成按勁。最後心氣一鬆氣歸丹田。

2、金剛搗碓

做金剛搗碓時要注意要右膝是右手上提自然帶上來的，右胯、膝、腳三節要放鬆鬆開，若斷若連毫無拙力，為鬆氣振腳做好準備，振腳時切不可弩氣用力使勁跺踏，不可為最求形式上的整勁和聲音，使骨節肌肉緊張而導致傷骨傷筋，傷腎、傷腦、傷氣、傷身，振腳是鬆氣，鬆勁所至，是身靜氣俱松的表現，意到氣到，氣到勁自然到，集柔而成剛，定式時復歸太極原象，心內一片太和，

3、懶扎衣

做懶扎衣動作時要注意胸部的開合摺疊，腰、背、臂的引引後撐以及兩腕的旋轉之意，還要做好預開先合，合之再合的開合續合式，兩臂伸展斜開時 ，肩、肘、腕要依次伸展節節相開，最後右臂向右展開時要以腰帶手，肩、肘、手依次伸展，同時要注意臂彎似滿月，

4、六封四閉

兩手環環形旋繞時要靠胸部的摺疊開合和腰胯的旋擰園轉，這樣才能使周身更圓活。氣機更流暢，向右下前方斜按時以右手為主，左手為輔。同時有肩靠、手靠、胯靠、膝靠之意。手到、腳到、身體到，一到全到一氣呵成。

5、單鞭

， 做單鞭式時胸部常常兼有棚捋之意，胸腹同時圓轉開合摺疊，右勾手伸展時形如抽絲，一揮而就，並與左手對拉相開。左手圍繞肚臍旋轉時是在丹田內轉帶動下完成的，要內外合一，周身一家，左手開展時，肩、肘、手依次相開，最後意慣指稍，整體個動作意氣神形要渾然一體。

6、白鶴晾翅

白鶴晾翅上合下開時，左手護胸護臉，右手護腹護襠，上下護住中線，左右兩肘護兩肋，這是對己言，左手暗藏催心掌，配合右腳上步插逼前肩靠，肩靠、肘擊、撩陰掌;前弓、後蹬、並身到，這是對彼言。

7、斜形坳步

做斜形坳步時要注意，兩手交替斜線運行皆不過中線，左右輪換而又護著中線，左手運左半身，右手運右半身，而不失中定，以腰帶手，以手翎腰，腰腹臀胯摺疊旋繞，胸腹同時開合摺疊。

8、提收

提收中的兩手上提為提手上式的接引勁，接住對方來勢引彼入圈，貴在精神貫注神形相合而不留痕迹，收捋時周身沉穩的蓄住勁，而達到引進落空的目的，雖未發而意在先，兩手按擠，提膝上頂需同時完成，左膝棚頂暗藏套封禮和腿，腰微按轉，勁有擠發。

9、前趟坳步

前趟坳步時有一個以閃身法引轉來勢的動作，亦退亦轉，亦引亦纏而引進落空，右腿屈膝上提時塌腰斂臀合襠，周身引果相合，上下一起到，落步進逼膝身進，上筋下舉需棚頂，上筋這兩手，左手為才手和手擒拿手，右手為撲面催心掌，下舉在心頂，胸腹中堂行，審時度勢里合腿，心意似游龍盤旋，身形似彈簧纏繞而連綿不斷。 10、掩手肱拳

掩手肱拳時右腳振落時不可用拙力，全在鬆氣振落，在最後出拳之前左手十指的方向和右拳蓄勢的方向以及眼神心意所注之處要三點成一線，才能有的放矢。左手前眼為接勁，右手曲曲為蓄勁，隨曲就身陰陽互變，拳到肘到意到氣到勁到，出拳時要集柔成剛，切不可弩氣用力。也不可以力帶氣，稍翎中隨根接脆，擰腰轉胯啟儀足。 11、披身錘

披身錘為大轉身法，右手先松落，為承接來式，引進落空，右轉旋繞一大圈時，應圓活無凸凹，並有肩靠，肘靠、臂靠之意，暗藏采手和切掌，輔以右腳理和腿法，腿手並用而令對方撲跌，此手法之巧，全仗身法的上下配合，轉關在腰，周身上下左右需一起松沉裹合蓄住勁，兩手節節抓臂握拳，而有抓筋拿脈之意。

12、背折靠

背折靠時腰背擰旋而開，胸腹擰轉而合，及前合後開，腰要開胯亦開，襠要園則腰背自然開園，左肩和右肩相合，左肘和右肘相合，左拳和右拳相合。 13、青龍出水

青龍出水一式有多次腰的左右轉換，每次轉腰都要混元自如，迴環旋繞，連綿不斷，即無凹凸也不間斷才能形似青龍出水般盤旋繞轉，在用法上皆為連環法，上有連環左右錘，下有指錘連環出，上打頭部下打陰，上頸下術不離中。 14、雙推手

雙推手式中左右手先各纏繞一圈，右手纏繞一大圈，左手配合丹田纏繞一小圈，腰腹臀胯同時旋繞，以外動翎內動，以內動帶外動，周身合一家，胸腹同時開合摺疊而鼓盪內氣，合手前擠時，兩臂抱肩合肘要與要與腰臂園撐配合，上下相隨周身相合，才能形成左蹬右弓合手擠，周身一家身賢擁之勢。

15、三換掌

三換掌是在身法中定的情況下進行前後左右的虛實轉換，重心在右腿，虛實變化在兩腰腎，左手為陽，右手為陰，左腎為陽，右腎為陰，在內則內換，在外則外換。陰陽開合而又互為其根，運化全在胸腹間，胸腹開合摺疊而陰陽兩氣得以運轉， 16、倒卷肱

倒卷肱右拳沿後上前下的立園軌跡繞轉時，右手用意節節抓臂而成拳，暗含抓筋拿脈之意，左手立掌立於腹前，與腹前的右拳上下照應，上筋下挙，右拳隨時彈擊對手襠腹部，後撤時，後撤之腳如履薄冰，定式時，前手臂彎如弓，身雖後倚而意在前，自然中定平準，卷肱時以意旋腕轉膀，逆纏開展，順纏卷收，總要松活、園順、園展、連貫。

17、退步壓肘

退步壓肘做單雙臂磨盤纏絲圈時，臂以肘為軸，身體以腰為軸，兩腿以膝為軸，上、中、下同時磨盤旋繞，並與胸腹開合摺疊相配合，三軸同旋而形成周身一家的磨盤纏絲圈。做右壓肘式時，要注意兩臂抱肩合肘，兩腿開胯園襠，腰背裹園，周身開合。右腳弧形後撤時，腳掌貼地，如履薄冰，要細心體會腳下的感覺，身體右轉後倚下坐，要沉穩殷重，安如磐石。

18、中盤

中盤做 上合下開式時，右腳振落要鬆氣、送腿、振腳，不可怒氣用力跺踏，左腳開步

應順隨自然，好像是被右腳振彈出去似的，左腿同樣要放鬆無拙力，形成左轉側斜雙意雙開纏絲圈後，兩手上下斜開和右腳收拉均要隨身腰而動，身到手到，手到腳到，右腳似乎是被左手領帶而左移的，右腳要松胯、松膝、松腳，胯膝腳三節若斷若連。

19、閃通背

閃通背做兩交錯上下運行的交錯咧勁時，兩手左切，左腳右掃，要腿手並用相反相成，手到腳到刻不容緩，做倒轉身法時，轉身要圓活無致，渾然一體，兩手迴旋與扣步、轉身、密切配合，也要注意手到腳到身到，最後閃身側步通背式，兩手的翻轉、轉身與撤步要密切配合一氣呵成。定式時要沉著穩健，上下相合，前後相照。 20、擊地捶

擊地捶的進身跟步左架右沖拳，要求身、拳、腳一起到，勁整、式穩，左臂上架形如薄雲見日，右臂前沖形恰開弓放箭，兩拳掄臂左右掛繞皆護著體前中線而交替運行，並與左右進步配合好，形成上引下進的擊地捶定式。

21、平心錘

平心錘的前合後開的雙卷肱蓄合式，要做到兩肩邊卷和、邊纏踏，兩肘相合兩拳相合，此動於後邊的前開後合、雙翻卷的彈抖式皆要隨胸腹開合摺疊而卷蓄翻轉，不要單純追求兩臂的彈抖勁，發平心錘時，兩腿開胯襠園活，兩膝擰轉式相合，兩腳踩蹬向下鑽，全憑腰胯松、活、轉，左臂螺旋掛肘為極纏極野，右臂螺旋沖拳為極纏極盡。 22、煞腰壓肘

煞腰壓肘定式時要松腰棚園，以背身法裹園騰背微翻，兩腳有向下擰鑽之意，使下盤穩固落地生根，頂勁翎好，襠勁下好，上虛下實，中正不偏。 23、當頭炮

做當頭炮右翻身式時，;兩拳掄臂翻轉與身體翻轉及右腳的提落需整體協調同時完成，兩拳前沖時左膝前弓不過腳尖，右拳伸而不直，拳到腳到身體到。左弓右等身先擁，雙拳齊發如放箭，目視前方照顧四旁。

24、收式

降氣收功一般做三次，一趟拳練完在身體四周會產生一定的氣場，應收回到丹田來，以達到養氣養身的目的，習練者若能平心靜氣專心致志的進行收功的練習，就能收到事半功倍的效果。

神返身中氣自回，周身混元無極歸歸，練而不收枉費勁，動而復靜見天真。

——完——