想被撲倒，它必不可少
滿屏的荷爾蒙，別說了，趕緊的撲倒撲倒！！！
1993年出生，身高1米9，完美的肌肉和身體線條。（喂，擦一擦你的口水）
寧澤濤讓吃瓜群眾知道：這不僅是一個看臉的世界，還是一個拼胸肌、腹肌的世界！
對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。
胸肌有不同形態，但是普遍的健身者都認為方形胸肌是最漂亮的。
方形胸肌並不是說你的胸肌是正方形的，只是形容一個通過遺傳，訓練呈現的完美的胸肌形態，寬厚結實、輪廓清晰、形態健壯飽滿、線條明顯，似乎用刻刀雕刻出來一樣的胸肌。
一般人胸肌都是中部和下部比較發達，而上部偏差，屬於圓形胸肌。如果你的胸肌上部比較發達，那麼先要恭喜你了，因為下部與上部相比更容易練，多加強下部鍛煉，就會練出方形胸肌。
其實，說簡單一點就是為你的胸肌塑形，胸肌並不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯。
很多人練胸肌都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣的訓練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，不能忽視細節。
做對動作
掌握基礎的動作要領，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，循序漸進。
依靠器械
由於鍛煉胸肌多數需要藉助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。
善始善終
每次進行練習之前都需要進行1-2組的熱身練習，結束練習之後，也需要進行胸大肌的放鬆運動，拉伸、伸展肌肉。
食物輔助
除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜。
這裡我們重點說說前兩項，動作與器材。
上斜啞鈴卧推——上胸部
胸肌上部難練，也是決定方形胸肌決定性的。要想練出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒有或者很少？
☆ 上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。
☆ 動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
組數：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是「3-0-2」秒。盡量不要停頓（如需稍做停頓，只能在頂點或底部）。
平板啞鈴卧推——胸中部
☆ 仰卧在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄於肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。
☆ 做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。拿起啞鈴離，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。
☆ 保持胸部上挺，想像胸部與啞鈴在半道會合。啞鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時斷時續地擠壓一個橡皮圈。
組數：採用合適的重量試做3～4組，第1組努力做15次。後2組試著至少做10次，最後1組盡量做至力竭。
採用「3-0-2」的節奏：3秒鐘下落啞鈴，在最低點不停留（0秒鐘），2秒鐘內舉起重量休。組間息1～2分鐘。
啞鈴飛鳥鍛煉胸肌外側
這是一個構建完滿胸形的理想練習。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相連的肌肉組織。能使人體會到一種強烈的伸展和收縮運動。
☆ 肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。
☆ 要緩慢下放，同時吸氣，不要急於求成。抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌，到達底部時稍停頓。
☆ 然後慢慢帶動啞鈴向後上方做「飛鳥」動作，回到開始位置。
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